随着练习量的增加，你会看到自己应对拖延的能力在增长，生活也开始发生一些变化。
有些人的变化会更明显。这除了技术的运用外，很可能还因为在练习中使用了更有效的态度，例如好奇、开放、接纳、友善、耐心、主动等。这些也是我们在正念练习中着重培育的态度。
今天就以好奇为例，介绍怎样调用正念的态度，帮助我们应对拖延。
带着好奇，即时启动
在介绍「即时启动」技能的时候，我们提到了用注意力帮助启动的方式：把注意力放在全身感觉上，或者第一步动作要用到的身体部位上。这都有助于我们跳出头脑，暂时切断思想斗争的回路，投身于行动。
今天介绍另一个技巧：用好奇心帮助即时启动。
先做出一个决定，可以是做某件你拖了一阵子的事情，例如打开电脑写报告；也可以是起床、洗漱或者仅仅站起身来。
推荐你选择一件略有难度，令你稍稍抗拒，但又没有强烈排斥的事情。
试着在心里向自己提问：「启动后的感受会是怎样的呢？」
然后，立刻启动。
假如是拖延已久的一件事情，可以告诉自己：这么久都没有开始，那么真的开始了到底会是什么感受？让我来看一眼，只看一眼就好……
例如「起床拖延」这种事情，就可以找出多个好奇的点：
我从来没有醒来后这么干脆地起床，到底会是什么感受呢？」
「我试试醒来后先不玩手机，直接起，看看不玩手机是不是真有那么难受……」
我的家人不会想到我这么干脆地起来，让我看看 ta 会有什么反应……」
识别令你好奇的点。假如一时找不到，也可以直接换成这个：
让我看看没有好奇心的人能不能启动……万一也能启动，又会是怎样一种体验？」
也许你已经发现了，这跟检验行为回路的练习有些像。在识别回路之后，邀请你观察行为的实际结果。
“看看真实的情况到底怎样？”，这就是一种好奇的态度。
Tips ~
由于「即时启动」绕开了头脑思考，请务必只在安全的情境中使用它。请保证只将它运用于安全的行为，也就是那些不会给自己或者任何人带来伤害的行为。
因为头脑想法﹣﹣即使是那些你并不享受的思想斗争﹣﹣既是一种阻碍，也是一种保护。拆掉保护、轻装上阵当然可以，但先确保安全。
带着好奇，用「测速法」行动
另一个使用好奇态度的技能，叫做「测速法」。以下活动或情况，也许很适合使用测速法：
大量琐事堆积
造成压力和拖延感到某件事情耗时漫长，因此不愿开始做
不得不做的资料阅读或视频课学习
对内容本身尚未产生兴趣
为什么用测速法？因为一个常见的现象：「专注的悖论」。
在刻意要求自己保持专注，不一定奏效。尤其是慢性拖延及高风险人群的伙伴们，很容易产生挫败感。一部分人更是执着于期待而用力过猛，效果不佳，触发了自我评判，反而更难以专注。
发现「逼自己专注」无效后，很多人又干脆放弃了专注。
其实还有一种温和而间接的专注策略，那就是测速。要点是带着好奇心向自己提问：假如我用正常速度来做这件事，最快要多久完成呢？」
既然是正常速度，就不必要求自己不情愿地压缩步骤，或者牺牲质量；既然是「最快要多久完成」，就有了动力尽可能减少分心和打扰的影响。这就是为什么说「保持对速度的关注，就足以使注意力集中在工作上。」
这里的关键是好奇。
纯粹的好奇，全然的好奇，尽量以好奇来全程推动你的测速，而不是让对效率本身的追求来推动。测速只是为了了解速度，不是为了提高速度。测速就是为了测速，至于速度会不会提高，管他呢。
有意思的是，很多时候，你不去过多地介意速度，速度反而能在反复多次的操作当中，自发地提高。当然也有可能会自发地降低或波动。万事自有规律，允许它们自然地发生。
如果是堆积的琐事。不妨记录每一件的开始时间和结束时间，形成一份日志。并在完成若干事情之后，做个简单的计算分析，获得对每件事情「究竟花费多少时间」的清晰认知。
这也是我们练习番茄的目标，不过测速法颗粒度更细一些，不是以整数个番茄为单位，而是可以细致到分钟甚至秒，适合简短零碎的事情。
如果感到某件事情耗时漫长，那就找出一个小单位来，用测速法看看到底需要多久。例如大部头专业书的一章，甚至一节，哪怕一页。你可以先猜一下，这样就多了一个检验想法的练习。真实的速度也许跟你想得大不一样。
Tips ~
如果你随着行动进行，逐渐对内容产生了兴趣，鼓励把兴趣作为你的首要动力。不妨在感兴趣的部分多驻足一会儿，而不必匆匆向前继续测绘。假如又来到了无趣的部分，可以再度使用测速法来提供动力。
有时一个细微的发现，就能带来意想不到的改变，甚至让你在某件事上很少拖延。试试这个技巧，迎接你的随机礼物吧。
（来源于暂停实验室 拖延应对营 高地清风老师分享）
我的练习：
我用好奇心做的一件事情：
晚上12：00点之前睡和早上6：52醒来就起床
我的体验和发现是：
不刷手机，想到要睡觉，直接把衣服脱 掉灯关掉钻被窝，马上也睡着了。睡到早上不到7点醒来，没有继续睡直接起床，感觉没有睡够，有些困，身体也还是不受影响，该干嘛干嘛，起来上厕所，坐书桌前读拖延营资料、做拖延营的练习。
测速
做早饭用时33分钟：拣韭菜、洗菜开始，做鸡蛋韭菜虾仁玉米面饼，热牛奶
洗碗用时31分钟：昨天晚上加今天早上的，四个锅，几个盘子、碗。
昨天早上从看到阳台上的水开始心情不好，一天都不在状态，天气不够晴朗、担心娃，带着这些情绪还是洗了被套、做了拖延营的练习、拖了地、看了一个番茄的书、散了会儿步、洗了个澡，但不想洗碗也不想写日记了，那就放弃吧，已经做了很多了。
