十行采集：
1.减肥不是跑100米，是跑马拉松。
减肥，要笑到最后才算成功。
2.快速减肥一定会快速反弹。想快速瘦下来，其实就是少吃多运动这么简单。但这种方法，体重很容易快速反弹，而且对身体健康有损害。
3.减肥这件事，真正难的不是快，真正难的是减下来，而且不反弹、不损害健康。减肥效果如果不能保持，短期减肥根本不算是成功减肥。
4.快速减肥会使人丢失大量瘦体重，从而会带来基础代谢率的降低，会让热量消耗变得越来越少，减肥变得越来越难。
5.减肥，其实要做两件事：
减一样东西，保一样东西，即减脂肪，基本保持瘦体重。
6.适应性产热：是指人体为了保持能量平衡而对热量消耗进行的调节。饮食不足的时候，降低消耗；饮食过多的时候，增加消耗，目的就是稳定体重。
交感神经对调节产热的作用非常重要。交感神经兴奋，人体产热增加，反之产热减少。而交感神经兴奋，则可能会通过骨骼肌，也就是肌肉来发挥产热作用。
7.单纯从保持骨骼健康的角度讲，应该注意以下几点：
•最好做点运动，别光节食。
•注意补钙，多吃奶制品，必要的时候使用一些钙补剂，同时注意补充维生素D。
•尽量不要大量饮用咖啡，也不要吸烟和大量饮酒。
•低盐饮食，注意控制钠的摄入量。
8.上呼吸道感染URTI的发生率能够直接反映免疫功能的强弱。过度运动导致免疫功能下降，最直接的表现就是URTI发病率提高。
保护身体免疫功能要注意：
•避免过度节食，同时适量运动。
•控制心理应激。避免情绪紧张、焦虑。
•进行营养干预：及时足量地补糖。
9.“开窗理论”：指剧烈运动，尤其是力竭性运动之后，身体免疫功能有一个明显被抑制的阶段，一般是3～72小时。
在这个阶段，身体对致病病原体的抵御能力很低，好像门户大开一样。
10.皮质醇属于糖皮质激素。皮质醇水平持续过高，对身体有全面的负面影响，主要表现为肌肉萎缩，皮肤、毛发、结缔组织损伤，骨质减少，向心性肥胖，免疫功能下降，糖尿病易感等。
过度节食，或是长时间、过量的高强度运动，都会导致皮质醇分泌增多。
一行精华：
只有慢减肥，才是真正的减肥。
减肥，其实要做两件事：减脂肪，基本保持瘦体重。
快速减肥对身体造成的伤害包括：伤害骨骼、免疫功能下降、提升皮质醇水平等。
触动，反思，改变：
了解了快速减肥的危害，才能更坚定地按照慢减肥的正确方向操作。
