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很多人在前行的路上什么都准备好了，唯独缺乏耐心。好在拥有耐心也并非难事。其实，知道大脑构造和事物规律这些知识，我们的耐心水平就已经在无形中提升了很多。但这远远不够，我们还需要寻找更多的路径去增强她，比如以下这些。
首先，面对天性，放下心里包袱，坦然接纳自己。
当我们明白缺乏耐心是自己的天性时，就坦然接纳吧！从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”只要你温和的与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿。当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是他们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和他们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉他们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在的享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。
以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把他放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。我对自己说：“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正他们也跑不了。”几次尝试之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感。上午和下午开始工作前，我也采用同样的策略，对自己说：“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常他们都舍得放手让理智脑插个队。
这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要工作后的成就感之上，很轻松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。多次体验之后，身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适。如果你足够幸运，辛勤劳作之后产生的满足感也可能取代娱乐带来的直接快感------既然有高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不那么依赖了。
当然，习惯养成之路绝不像我讲的这般轻松，比如有时我们起床后伸手就点开了微信，那种不看不舒服的冲动实在是太强烈了。怎么办？策略依旧是和自己对话：“就看一眼推送的标题，知道有什么内容就好了，然后马上退出。”不要强行对抗，也不要自责，让冲动适当缓解一下也很有效。如果还是忍不住点进去了，那就再告诉自己：“看完这篇就立即结束。”
耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。
最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。
事实上，这还不是最高级的的方法，你肯定想不到最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决问题。
是的，你没有听错！本能脑和情绪脑确实畏惧困难、只会享乐，但谁说它们不能从困难的事情中感受到乐趣呢？对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适。科学家废寝忘食的沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们真是舒服着呢！
所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！
I:
我两个表哥现已40来岁，小表哥是成功人士、社会精英；而大表哥务农在家、禄禄无为，很多时候生活还需要靠亲人支援。两人都是同一父母所生，同一环境所养差别为什么这么大呢？以前常听舅舅说起他们俩小时侯的事：“小表哥学习、干活做什么事情都很有耐心、持之以恒；而大表哥却相反，做事容易放弃、朝三暮四。” 两个表哥的故事让我明白了耐心的重要性。那怎么样才能拥有耐心呢？
1.接纳自己 因为人类的大脑是由本能脑、情绪脑和理智脑三重脑构成的，而本能脑和情绪脑的特点是目光短浅、喜欢舒适和享乐，力量强大；而理智脑的特点是富有远见、善于权衡、立足未来，力量弱小。所以我们要接纳天性----缺乏耐心、喜好舒适和享乐是本能的，不要感到自责和愧疚。
2.延迟满足 了解大脑构造和人类的天性后，我们就明白为什么理智脑和本能脑、情绪脑需要沟通，因为理智脑富有远见，可以经常对本能脑和情绪脑说：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这让我们学会了延迟满足。以减肥为例，减肥成功地关键是减少摄入量。有过减肥经历的人都有感受，那就是特别想吃，寝食难安、浑身难受。这时自己对自己说“暂时忍耐一下，身体现在燃烧着脂肪，再过一小时我们就可以好好吃了。”如果还是非常想吃，这时告诉自己吃两个圣女果，在吃的时候继续对自己说：“这圣女果很美味，我们含在嘴里慢慢吃。一小时后我们就可以吃了。”当成功抵住诱惑一小时后再吃东西时，那种享受、快乐、开心是无与伦比的。当然要将这过程变为习惯，是需要慢慢磨练出来。
3.赋予意义 除了延迟满足，面对困难我们还需要主动改变视角，找到行动的意义和好处。比如当我们清楚减肥是为了拥有健康的身体、靓丽的身材，这时就会尽量少吃多油、煎炸的食物，同时坚持锻炼身体。其实最高级的方法就是让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾。
拥有耐心是每个人都需要的，这套方法适用于想提高学习和工作效率，提升自我，拥有更高生活品质的人士。
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最近三年，每年的年度计划里都有一条：减肥---减重3公斤。实际上每年都在很认真执行，那为什么每年都需要写呢？那是因为每年都可以减一些下来，但就是反反复复。比如说今年这两个月减了两公斤，但没过多久它又涨回去了，一直到不了减3公斤的目标。或是偶尔到了没过多久又回到以前的体重了。而且一说到减肥就是心酸史，回忆起来的感受是痛苦、艰难、难受居多。
为什么我在减肥中付出了这么多努力却不成功呢？
我觉得主要原因是：
1、不了解人类天性。从小觉得人必须吃得苦中苦，才能成为人上人。对享受生活、不勤奋学习、不努力工作、浪费食物等都觉得有犯罪感。大脑构造和人类天性给我打开了一扇窗，意识到我一直认为对的不一定全对。我需要坦然接纳自己，接纳自己的懒惰和贪图享乐。性、接纳自己的更多地去接纳以来的世界自己觉得不接纳自己。经常在整个过程对自己的很多感受是压抑的，用意志力在控制着自己，短时间是可以的，但时间稍长就坚持不就是明白天性，不将行程安排得满满的。享乐是正常的，不要有负罪感
这句话是对的，但不影响我们进行合理的享受
2、没有学会延迟满足 不会驾驭自己的本能脑和情绪脑，特别是面对困难时，没想到要多和自己沟通，多想些方法延迟满足自己，特别在进入瓶颈时，从而导致功亏一篑。还有就是将时间安排得太满，少了精力和时间去反省自己。
3、对减肥赋予的意义不够 对减肥可以带来什么好处和意义理得不够清晰和深入，很多时候只停留在口头上，不够具体。
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目标：减重4公斤，腰围减4公分
时间：2022/02/27---2022/5/26，三个月
背景：经过这两次便签我对成功做好一件事更有信心了，现在立这个目标不像以前一样喊口号，而是胸有成竹。
行动：
1、写一份具体计划表
2、深度学习两本相关书籍：《学会吃饭》《普拉提》
3、两至三天写一次总结反思，提醒自己耐心，允许自己暂时做不到，但一定要在路上
4、在KEEP 群中打卡，和群友多交流
5、每周五检查结果，达到目标奖励一件衣服，未达到目标给女儿或先生买件衣服。
