练瑜伽的9大保护原则！

这才是每个瑜伽老师要告诉学员的第一件事！

连好瑜伽，首先要先学会保护自己！

1.根基一定要稳定——避免摔倒；

2.膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧——保护膝关节；

3.转动骨盆，启动核心——保护腰部；

4.保持根基稳定，脊柱延展后再扭转——保护脊柱；

5.沉肩，延展脖颈——保护颈椎；

6.学会配合呼吸，不要憋气——避免呼吸问题；

7.拉伸肌肉时量力而行，不要过度——避免拉伤；

8.注意力集中，保持对身体的觉知——减少发生损伤概率；

9.练习前要热身，练习后要放松。

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