主题词:健康睡眠
【我是】蜜糖爱上酸菜鱼
【我推荐书籍】《斯坦福高效睡眠法》
【核心内容】如何在面对入睡困难时从容入睡。
【解决方案】
一、用体温和大脑打造最佳睡眠。“白天是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作是否出现很多失误”等白天的清醒程度，是判断睡眠质量好坏的关键。要想排除干扰自己入睡的因素，必须要操控好体温和大脑这两个重要的睡眠开关。睡眠时，人的体内温度会下降，清醒时体内温度会上升。
二、提升睡眠质量的三大体温开关
1.入睡前90分钟沐浴。在40℃的洗澡水泡15分钟之后，体内温度会上升约0.5℃，需要90分钟的时间，才能恢复到之前的水平。
2.足浴具有惊人的散热能力。足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放，从而达到与沐浴一样的效果。
3.强化体温效果的室温调节。温度过高时，空气的湿度也很高，让人无法正常排汗，会妨碍手脚释放热量，最终妨碍睡眠。室温过低的话，就会导致血液循环不佳，热量同样得不到释放，会难以入睡。
三、利用脑补开关让睡眠模式化。
1.单调法则。放空大脑，什么都别想，不思考任何问题。
2.“数羊”的正确方法。sleep和sheep的发音较相近，所以具有诱导睡眠的效果。
除此之外，严格遵守固定的睡眠作息也能够助于睡眠。
