【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：3-4入睡与温度
学习日期：2020年3月19日
[知识]我在课程中的收获：
1-1 温故：
集中时间处理手机信息
1-2 新知：入睡与温度
1-1-1 人在一天中的温度变化
人类是恒温动物，在一天中温度是有细微变化的，白天的时候大脑高速运转，温度会比较高，晚上的时候身体会慢慢放松下来，温度会降下来。
睡前的时候体温为什么会慢慢降低？为了减少身体的活动量，减少身体各个器官的活跃度，达到一个入睡的状态。
1-1-2 如何做？
a : 一个可以
可以热水澡。
沐浴时体温上升，沐浴后体温慢慢降低，体温由高到低，能够帮助我们更好的进入睡眠状态。类似于灯光光线变暗。
❗注意 ：冷水澡不能帮住我们先提升温度，再降下来。
b : 二个不可以
睡前三小时内不可以吃东西，如果需要加班，先吃饭再加班。
入睡前4~6小时之内不可以做剧烈运动
晚饭后不适合夜跑。
傍晚时分可以进行轻微的运动，如轻微keep，散步
2.[分享]我过去在睡前温度的亮点：
入睡前4~6小时内没有做剧烈运动
3.[检视]我过去在睡前温度的不足：
睡前3小时内偶尔会吃零食
4.[行动]我今日的实践计划：
晚饭过后不吃零食
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我推荐的非手机的闹钟：
