1、日语中有个词叫“忙杀”。意思就是说工作太忙了，被工作赶着走，人的精神压力和身体压力过大，就容易患上身心疾病，从而被工作“杀死”。

不在时间管理术上下功夫，人真的会被工作“忙杀”。

2、从耳鼻喉科回来的那一天，我就决定开始改变自己的生活方式。我决心不再把工作当作自己生活的中心，要让自己活得更加自我。而且，我彻底改变了自己分配时间、使用时间的方法。换句话说，我改变了自己的“时间管理术”

如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法

“时间”就是人生的“财富”。

3、能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。书店里介绍工作方法的书有成千上万种，但最重要、最核心的工作方法就是“时间管理术”。集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。

4、我们每天所做的日常工作，大体上可以分为两种：一种是需要高度专注力的工作；另一种则不需要太强的专注力。

5、通过自我投资获得自我成长，创造出自由时间再用于自我投资……就进入了一个无限上升螺旋循环。

今天用1个小时进行自我投资，就可以获得相应的自我成长。长期坚持这样的自我投资，自己的工作效率可以提升10%～20%，时间一长，就给自己节省出了成百上千个小时的自由时间。由此可见，没有比自我投资效率更高的时间使用方法了。

6、神之时间管理术”第四原则总结

自由时间不要再投入工作了。

自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。

7、只要限定了工作时间，人就可以高效完成工作。比如，“1个小时内必须完成”，以单位时间设定完成期限，或者“某月某日前必须完成”，为工作设定一个最后的期限，就可以让人以高度的专注力投入到工作中去。

8、实验者在测试之初作业效率很高的状态被称为“初始努力”，而测试结束之前最后一点时间作业效率再次提高的状态被称为“最终努力”。也就是说，当确定了工作的时间限制后，在最初和最后的两个时间段里，人的专注力是最高的。

9、为工作设定时间限制，仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中，提高工作效率。

任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。

10、早上6～7点是注意力最好的

11、早上冲个温水淋浴，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。只需5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。

12、“起床冲个澡”和“开着窗帘睡觉”，这两个习惯组合起来

13、只要早上好好吃早饭，吃的时候细嚼慢咽，就可以让我们的大脑开始分泌血清素。

14、上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。

15、有一种高度专注的状态叫作“心流”，在这种状态下人就像水流一样顺畅地开展工作。

16、外出吃午餐，有助于提高我们体内血清素的活力。血清素是一种跟“治愈心灵”“放松心情”“回归平常心”息息相关的脑内物质。血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。

17、最好不要一边吃饭，一边读书、说话、工作或思考太多问题。

18、吃饭的时候，就专注于吃饭。多吃有嚼劲的食物，一顿饭咀嚼10分钟以上，就能刺激血清素的分泌并提高它的活力。

19、散步、移动、改变场所等，对大脑都有很好的帮助。因为通过移动、改变场所，可以激发人脑内“场所神经元”的活性。

20、海马体活跃的话，记忆力就强，学习、工作的效率更高，效果更好。

21、我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。

22、不懂休息、只会工作的人，早晚要油尽灯枯。

23、把握一天中轻重缓急的节奏，还有一种表达方式就是：“工作时间就努力、认真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情抛到九霄云外去。”

24、早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。

25、睡眠时间不足、质量不高，是专注力的最大敌人。反过来说，时间充足且高质量的睡眠，是恢复专注力、高效工作的必要条件。

26、日本有句俗话叫作：“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看，这句话说得非常对。

睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。因为平时关闭的潜意识之门，会在睡前这段时间悄悄打开。

27、将今天发生的“趣事”记录到SNS（社交网络服务）睡觉之前想一个“今天发生的趣事”。并配上相应的照片发表在网络社交媒体上。这个过程能帮我把有意思的事情在睡前的15分钟输入大脑，从而形成强烈的记忆。

28、一天之中的疲劳就在当天消除掉，不要让压力和疲惫过夜。

我建议大家每天过有规律的生活，起床和入睡时间基本上固定下来，每天晚上都睡充足，这才是最为健康的睡眠习惯，也是对大脑机能最好的养护。

29、每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。

30、反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。

31、把工作时间利用到极致的创造时间工作术

32、“For You”工作术1】ASAP工作术

我会把那些“让别人等待”的工作放在最优先位置处理。也就是说，我在工作中，大脑中始终有一个ASAP意识。什么是ASAP？是英语as soonaspossible的首字母缩写，字面意思就是“尽可能快”。

33、【“For You”工作术2】提前30分钟行动

34、【“For You”工作术3】严格守时

不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。我们如果能在别人心目中留下“守时的人”的印象，无疑可以提高别人对我们的信任度。试一下您就能体验到这种感觉。反过来，时间观念不强的人，必然失去别人的信任，随之便会丧失很多工作的机会、生意合作的机会。可是，意识到这一点的人却不多。

35、拥有一颗为别人着想的心，践行“ForYou”工作术，您会发现别人的行为也会随之改变。如果您和别人会面，总是提前到的话，对方必然也会提前到，这样就不会出现你等我、我等你的情况，从而节省了很多时间。

趁现在”工作术1】2分钟判断术

2分钟之内可以完成的工作”一定不要往后拖延，马上就把它解决掉。【“趁现在”工作术2】30秒决断术

就是经过深思熟虑后做出的决断和瞬间想到的方案基本上不会有太大变化。考虑30秒和考虑60分钟得到的结果是差不多的，那么考虑30秒就足够了。思考再长的时间，也不会得到更好的判断。

36、【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断

只要把暂时无法决断的事情先放一下，把决断的时机保留到日后，就可以节约大脑的工作空间，提高专注力，也就相当于创造出专注的工作时间。

37、趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”

我一般会明确设定工作时间，比如“5月25日15点开始做，16点前完成”。而且，那段时间尽量不要做其他安排，一定要保证空出来，专项时间做专项工作。这样一来，我肯定能在5月25日完成任务。

【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术

立刻就预约”工作术，可以瞬间弄清楚对方是否真的想要约您。从某种意义上来说，这种工作术是一种高级的心理技巧。

“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作

“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”

即“现在就做”“马上就做”“不往后拖延”，竭尽全力把现在的一分一秒过好。

像这样，不管工作还是娱乐，我都会全力以赴。假如您只剩1天的生命，您会选择怎么过？我依然会选择把握现在的生活方式，因为这种活法让我不后悔。如果能把握现在，人生就没有遗憾。

38、并行工作术1】移动读书术

确定今天要读的书

早上出门上班之前，先确定今天要读什么书，然后把它装在提包中。是我的话，下班回家的时候，那本书已经读完了，我基本上一天要读一本书。

一天读完一本书，可能有些朋友实在做不到。那可以从“一周一本书”开始，坚持一段时间，随着阅读能力的提高，自然就可以实现“三天一本书”“两天一本书”直到“一天一本书”。看着自己的阅读能力提高，阅读量不断增加，您也能感到无比的欣慰和莫大的成就感。

39、一天读完一本书，习惯之后，将是一个非常不错的读书节奏。假如今天读一本书还剩20页没有读完，那么乘坐地铁时除了要带一本新书外，还得把这本书带上，带两本书好麻烦。这样一想，我就会想方设法在今天把这本书读完。不让一本书过夜，也有利于整体把握书的内容，更便于系统记忆。

一天读完一本书，可能有些朋友实在做不到。那可以从“一周一本书”开始，坚持一段时间，随着阅读能力的提高，自然就可以实现“三天一本书”“两天一本书”直到“一天一本书”。看着自己的阅读能力提高，阅读量不断增加，您也能感到无比的欣慰和莫大的成就感。

设定阅读目标之后，就一定要严守约定，为了实现目标而努力。

设定合适的目标可以为我们带来适度的压力，而适度的压力有助于专注力的提高。

40、读书之后，一定要有输出读完一本书之后，不能就此了事。读书是向大脑中输入信息，而读完之后还要有输出。所谓输出，就是把读书的感想、学到的知识写出来。光读书而不输出的话，很快就会把书的内容遗忘，再回忆时也缺少提示点。那样的话，读书的意义就大打折扣了。

最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。

41、【并行工作术2】耳学

听音频教材进行学习的方式，我将其命名为“耳学”。在地铁中，特别是拥挤的地铁中，耳学的学习效果是非常好的。

下面我推荐一些“耳学”的内容给大家：1．Kindle中的读书音频。2．外语学习音频。3．动画片的音频。4．YouTube中的音频。5．播客软件中的音频。

把耳学利用好了，一天至少可以创造出2个小时用于自我投资的学习时间。日积月累，就变成了一笔惊人的财富。而且，早上上班时在地铁里戴耳机学习，还把大脑的黄金时间利用了起来。

42、并行工作术3】思考

每天早晨起床后，洗澡前，我会先给自己设定一个思考的主题，比如“今天的网络杂志该写些什么呢？”

这也算得上是一种“限时工作术”。我冲澡的时间也就10分钟左右，所以给自己的思考时间也只有10分钟，为了在这么短的时间里想出写作的主题，我必须高度专注地思考。随着大脑飞快地运转，我每次都能在10分钟之内想出好的点子。

我在洗澡的同时就把需要的内容思考好了，这10分钟的并行工作，相当于创造出了平时40分钟的工作量

第六章

把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术

利用“神之时间管理术”，一天至少可以创造出1个小时的自由时间。可是，这1个小时的自由时间该如何使用呢？这个问题的答案将对我们的人生产生极大的影响。

43、关于自由时间的使用方法，我推荐三个：“投资自己”“主动性娱乐”和“享受”。

自由时间不要用于工作工作不追求“量”而应该提高“质”

没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。该休息的时候不休息，造成睡眠不足、运动不足的状态，还连续高强度工作的话，迟早是要生病的。不是身体疾病，就是心理疾病。

如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加。如果您想“多干点工作”“干出成绩”“提高收入”的话，那最好从提高工作效率上想办法。

以前每年只能出版一本书的我，现在竟能一年出版3本书，我是怎么做到的呢？也就是说，我写作的工作效率提高到了以前的3倍。

投资自己投资自己的主要专长

工作效率提高3倍以上绝不是天方夜谭。其中的秘诀就在于花时间投资自己的专长。

拿我的写作工作来说，什么技能最重要呢？当然是“写”。我每天写作的时间是3～6个小时不等，平均4个小时左右。如果我能将工作效率提高1倍的话，结果会怎样？那么一天就可以创造出2个小时的时间。一年合计730个小时。730个小时相当于一个月的时间。可见，如果能提高自己工作中的主要专长，一年12个月就可以变成13个月。

但经过刻苦学习写作方法、反复磨炼写作技巧，我的写作速度很快就提高了。现在我写文章的速度几乎和思考差不多快，想到的同时基本上就写出来了。

写文章的技巧，最初应该先确定文章的结构。仅仅是这样，就可以将写作速度提高到原来的2倍。因为大脑中已经有了文章框架之后，在写的过程中就不会额外花时间思考接下来该写什么。我开始创作一本书的时候，首先会写一个20页左右的目录，也就是提纲，或者说就是整本书的结构框架，也有人把目录称为一本书的设计图。有了这份设计图之后，再往里面添砖加瓦就快多了。练好写文章的技巧之后，写作速度提高到原来的2倍完全不是问题。

而且，一旦写文章的速度提高了，想慢慢写都不容易了。因为工作技巧一旦掌握，就会陪伴我们一生。

把自己工作所需的专长磨炼得炉火纯青，便可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的时间。获得了大量的自由时间，还应该把其中一部分时间用于自我投资，进一步提高自己的主要专长。

利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间。这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道。

除了主要专长，还要提升其他工作能力利用自由时间学习、充实自己的人还是很多的，这是一个好习惯。但大家都在想：学些什么呢？自由时间学什么，将对您的人生产生很大的影响。

投资主要专长可以提高工作效率，创造出更多的自由时间，然后再去做长期投资，学习其他本领。这就像通过短期投资积累资金，然后为了获得长期、稳定的回报，再把资金投入到不动产等长期投资中去。

您应该首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。

“最好的自由时间”之三主动性娱乐“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力

自由时间就该用于娱乐。但娱乐的方式、方法很重要，毫不夸张地说，娱乐的方式甚至能影响您的人生。虽然都叫娱乐，但娱乐也分很多种。我建议您把时间用在那些能够帮助自己成长，为人生助力的娱乐上。

建议您把时间用在那些能够帮助自己成长，为人生助力的娱乐上。

越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，

所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。

需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。

44、其实方法很简单，就是在看电视之后，要有所输出。电视节目中的经典内容，可以记录在本子上，遇到不懂的地方，可以通过研究把它弄懂。“集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。所以，我们看电视的时候，可以有意识地集中专注力、设定目标、不断提高技能，把看电视转化成一种主动性娱乐。

与漫不经心地看电视不同，我看电视是有意识的积极的学习，也可以说是贪婪地带着求知欲在看电视。而且，事后通过输出，可以在头脑中对节目内容进行整理，以便长久地记忆。有的时候，节目中采访的人物还会引起我浓厚的兴趣，我就会在网上查阅这个人的资料，深入了解这个人，还会买他的书来看。

45、旅行也是如此，如果只是下车拍照、上车睡觉，就是被动性娱乐。旅行的时候，我们应该提前做好规划，设定游览目标，写旅行日记。这样的旅行收获更大。把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。

有了输入，就要有输出。输出也是一种学习，让我们不断成长。

减少被动性娱乐，增加主动性娱乐。多参与主动性娱乐，有助于我们提高在工作中的专注力。娱乐、玩耍并不单单是“消费”时间。主动性娱乐是可以创造出时间的“自我投资”。

48、最好的自由时间”之四改变人生的放松时间一流的“工作人”也是一流的“趣味人”

49、我发现，在这些节目中登场的一流“工作人”中，有一个共同的特征，就是他们都拥有至少一个极度痴迷的“兴趣爱好”。他们会花大量的时间、精力、金钱在这个爱好上，有些人已经把爱好做到了接近极致的水平。

50、工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力。

51、首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！品味美食、旅行、和宠物一起玩、和恋人在一起，不同的人有不同的幸福时光，只要努力去增加这样的时光，人生就会更幸福。因为人生就是由一个一个瞬间组成的。这就是幸福人生的诀窍所在！

观影清单，

寻找美食。