晚上如果20分钟没睡着的话，立即起床。起来看看书，工作一会儿，瞌睡了你再上床，这时候你就容易睡着了。如果你想保险一点，那你就在自己非常瞌睡了再上床，这时候你更容易睡着。
以上方法是应对晚上睡不着的一般方法，下面我以问答形式分析这个方法。
晚上睡不着怎么办？
让自己够瞌睡。人睡着的条件就是够瞌睡，你够瞌睡了，你就睡着了。最好睡前喝一杯眠梦香，可以帮助快速入睡，改善睡眠的。
如何让自己够瞌睡？
减少自己的能量。人的能量减少时，人就会瞌睡。
如何减少自己的能量？
停止补充能量。
人的能量一直在消耗之中，当你停止补充能量时，你的能量就会不断减少。
如何停止补充能量？
离开床，不要在床上躺着。床上躺着就会补充能量。你离开床，不要躺在床上，你就停止了补充能量。
离开床干什么？
下床做些事情，看看书，做做家务，等到非常瞌睡了再上床。
能不能在床下闲着，等待睡眠到来？
不能。因为等待会让你焦虑，闲着会让你焦虑，焦虑会使人难睡着。你必须做一些事情，使事情充满你的时间，这样你会过得更安心。你做事情不是为了消耗能量，也不是为等待睡眠到来，而是因为你确实很忙，现在必须做这些事情。
什么时候上床？
瞌睡到坐着都能睡着了的时候上床。
你一直做事情，做到非常瞌睡了，瞌睡到坐着都能睡着了的时候，你才能上床，这时候你就容易睡着了。
上床之后怎么做？
上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睁着，耳朵能听声音就听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在就好。你就这样轻松自在躺着，不知不觉就会睡着。
为什么我很迟了都不瞌睡？
因为你剩余的能量挺多。
很迟了都不瞌睡，怎么办？
继续在床下做事情，一直做到瞌睡得坐着睡着的时候再上床。
很迟了都没瞌睡得坐着都能睡着，怎么办？
这要看时间采取措施。
0点以前，如果你没瞌睡得坐着都能睡着，那么你就继续在床下做事情，工作，家务，看书等都可以，等到瞌睡得坐着都能睡着了再上床。
0点以后，如果你仍然没瞌睡得坐着都能睡着，那么你就不要在床下做事情了，你应该上床躺着。
躺着时，眼睛自然睁着，耳朵随意听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，自由自在，你就这样清醒躺着就行，一直躺到天亮。躺着就能补充能量，你早晨起来精神不会差。
躺着时，你不要求睡着。求睡着会让自己焦虑，焦虑让人更睡不着。既然终究是睡不着，那么我就不求睡着了，我就随意清醒躺着。
以后的日子里，怎样让自己早一点“瞌睡得坐着睡着”呢?
1.早晨5点起床。
2.白天不午睡，不补觉，不躺着，不打盹。
3.不要萎靡地活着，要精神抖擞地活着，每个动作都充满力量。
你这样做，你每天很早就非常瞌睡了。
我过去也是22点上床，为什么那时候自然就睡着了，现在却睡不着？
这个原因很多，需要根据你自身具体情况看。其实看似你每天过得都一样，其实你每天过得都不同，只是你自己没发现而已。
有时候，你早晨起迟了，有时候，你白天补觉了，有时候，你午睡时间太长，有时候，你晚上焦虑.....这些事情都会使你的睡眠时间延迟。
你找到具体原因，你就能解决自己的问题。
能不能用运动来减少能量？
不能。因为失眠者身体一般比较虚弱，运动会使他能量减少太快太多，这会影响健康。你正常生活，做些事情，那么能量就在减少，因为人正常生活中能量都一直在自然减少。你可以让自己的能量自然地减少，但不能使它快速减少。
如何让我每天晚上都能睡着？
你每天按以下方式生活，天天都能睡着。
1.早晨5点起床。
2.白天不睡觉，不打盹，不躺着。
3.精神抖擞地活着，绝不萎靡地活着。
4.晚上非常瞌睡了再上床。上床之后清醒躺着，不求睡着，想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
有人说，我瞌睡了上床的，但是依然睡不着，为什么？
因为你还不够瞌睡。只有够瞌睡才能睡着，瞌睡不一定能睡着。你可以离开床，等到自己瞌睡到坐着都能睡着了再上床，这时候你就自然睡着了。
