坐地铁的时候看临证表格，明显感觉自己的状态从略紧，到松弛。临证表格的详细，让我对身体觉知，更加灵敏。
今天瑜伽练习的重点感受有五个。
第1个。前倾延展我的背，需要往上去延展，背部挺直，肋骨会收。
第2个。龙式，扭转，手抓后膝盖然后感觉到膝盖拉伸。
第3个，感受，收肛门夹会阴，收盆底肌，盆底肌，盆底肌。
第4个是，在单腿膝盖离地一厘米，感觉到后面的腿再发力，而不是前面。前面只会越来越轻。
第5个，战士二，我的上半身前倾，压力给到前面，前腿弯曲的腿有压力。如果说我腰背挺直，会感觉到后腿的拉伸。后腿的拉伸是关乎于我的骶髂卡关节稳定，盆底肌稳定。
第6个，音钵，感觉到音浪进入身体带动振动。那个香港动作片，六指琴魔，古琴，音浪，我相信。
