亲爱的伙伴们，打卡第一天分享的学习打卡样例：

❀参考范例：

一念之转打卡， 第1天

分享者：张群仙（高EQ导师/传播天使）

同桌：高俊美老师

事件：姐姐暑假参加“美普绘”未来城市之我见的比赛入围了，现在还要准备复赛，比赛作品就花了一周时间，现在准备27号复赛，又已经花了三个下午，还要两个下午 我觉得话时间太长了。

情绪（6个当下会有的不同种类的情绪）：惋惜、着急、纠结、担心、

情绪背后对应的观点/信念：

①惋惜：一个比赛花这么多时间，不值得

②着急：马上开学，暑假作业还有没做

③纠结：她这么努力，我该不该催促她

④担心：暑假安排学习太满，加上画画，几乎没有时间休息，身体很累

⑤担心：第一次没有完成暑假作业，老师会狠狠批评，姐姐的心理会受伤

⑥平静：犯错是最好的学习机会

⑦窃喜：姐姐的学习能力提升很多、对热爱的事姐姐很执着

寻找情绪背后的好消息（情绪背后对应正面的意义）：

情绪背后的好消息

①发现了姐姐的成长，这个暑假真是过得非常忙碌，四个星期的全天托福培训，早9：00到晚8：00，一个星期领袖营，一个星期的成都旅行，一个星期数学集训，一个星期画画集训，一个星期物理集训，还外加画画比赛，姐姐情绪都是很稳定的状态坚持下来的，看到了长大后的姐姐果然有一种“铁打”的感觉。

②看到了我有情绪波动背后，还是对姐姐的爱和关心，那份担心的背后还是有一个小小的期待，能够画画减少点时间，完成暑假作业，虽然那个作业相比暑假的学习，不做也没有关系，当我看到了这点后，我一下子释怀了，放松了，今天开开心心送姐姐去画画，一画又是一天，还给了很多欣赏，给姐姐赋能。

困惑：无

觉察后需要提升的地方：要做到真正地放松，去支持孩子，还有好多需要觉察的地方。也接纳自己，做60分妈妈的美好。

一念之转打卡， 第2天

分享者：6Q曾文秀（高EQ导师/传播天使）

同桌：莫映肖

事件：今天做广州一天分享会答疑老师后又奔赴回家做在一念之转的答疑老师，“严重超时”一个小时

情绪（6个当下会有的不同种类的情绪）：

感恩 兴奋 开心 喜悦 自豪 不好意思

情绪背后对应的观点/信念：

感恩：自己初心不变、愿意付出，接受教学培养部的打磨。

兴奋：今天分享会协助两个家长答疑，都报了一阶。

开心：儿子的现场给力真实分享，推动了两个家长报名一阶

喜悦：协助现场家长答疑超过一个小时，影响了计划，得到家长的认可，并且得到孩子和先生的给力支持，最后顺利完成线上答疑。

自豪：不断的付出过程当中，协助更多的家庭和谐实现6Q的宏愿，同时助力中国人才强国战略出力，为自己感到骄傲。

不好意思：今晚线上答疑，虽然出于好意协助新进的导师们去答疑困惑，但没有做到6Q三赢时间限内完成答疑工作。

寻找情绪背后的好消息（情绪背后对应正面的意义）：

这些情绪让我看到了我的价值能量提升了，我是一个影响力越来越强6Q和谐的人

一念之转

第一句：以上这些观点及自我认可这是真的吗？

是真的

第二句：我能100%确定，我是这样的一个人吗？

是的，我能100%确定

第三句：当我有这样想法的时候，我的心情是很开心，很喜悦，很满足，很自豪的，我整个身体是热热的，舒服的能量是上升的

第四句话：当我没有这些想法的时候，我又是怎么看待我自己的呢？

我就是一个普通人，一个学习、实践、愿意分享的妈妈而已，做的好的，欣赏自己，做的有提升空间的，接纳自己，6Q四金句。

困惑：

觉察后需要提升的地方：

1.角色亮清：作为分享会答疑老师，我的目标是推动更多的家长走进三天课程系统学习。可以适当延迟时间，推动他们报课。

2.不带恶意的坚决：线上答疑老师时间上、内容上的清晰表达方面需要更加精进，毕竟以后要面对市场时间把控很到位，那我接纳自己的这份提升点及助力更多新晋导师答疑解惑的慈悲心而超时，也是我送给新晋导师们的礼物。适当的延迟满足也是很好的礼物哦

我是一个时间观念有提升空间的人。

我承认我的时间观念有提升空间，同时我看到了我是一个懂得三赢沟通，愿意付出，慈悲为怀，心怀天下的人。

一念之转打卡， 第3天

分享者：6Q曾文秀（高EQ导师/传播天使）

同桌：莫映肖

事件：今天坐广州南站高铁11：37分的车去深圳，10点52分看到伙伴们到了

情绪（6个当下会有的不同种类的情绪）：

小忐忑 担心 懊恼  庆幸

情绪背后对应的观点/信念：

小忐忑：我有把时间卡的很准的特点，这次我能准时吗？

担心：担心最后一刻又是跑着去检票

懊恼 ：我应该更早一点出发才是，完美主义的结果

庆幸：这个点我已坐上地铁，算时间是可以到的，别吓自己

寻找情绪背后的好消息（情绪背后对应正面的意义）：

这些情绪让我看到了我的价值能量提升了，我是一个时间观念越来越强，身体与大脑溶合、时间线内逐步往时间线外平稳的人

第一句：我小忐忑 担心后面的念头这是真的吗？

不是真的，

第二句：我能100%确定，这不是真的吗？

是的，我能100%确定不是真的，我想象出来的

第三句：当我有这样想法的时候，我的心情是很小忐忑 ，担心，还有怀疑，我的胸口有闷闷的感觉，咯噔了一下

第四句话：当我没有这些想法的时候，我又是怎么看待我自己的呢？

我就是一个既可以把家里的孩子、事务安排好，又能够提前15分钟到站并从容淡定上车的人。

困惑：

觉察后需要提升的地方：

1.看到伙伴到了的信息没细细思考就急于评判自己，有不信任自己的“习惯性自我怀疑攻击”

2.发现自己转念和调整能力强了，内心更从容淡定。

3.欣赏自己早上五点多起来：①给去参加考试的先生情感、身体赋能②给自己的身体，心灵赋能③送儿子上写字课④给先生孩子们买了水果和备用的蔬菜⑤把衣服晒了、拖了地⑥给高三难得休息的女儿、去参加考试的先生煲了汤

→发现我曾文秀很努力很牛，很有爱心，时间观念很强，计划性强，执行力高效，逻辑思维好，好全能好能干好了不起。

→同时觉察到自己出去玩，有一些不太好意思，上高三的周末休息的女儿难得在家，先生又要去考试，所以想给他们准备好物资、整理好家来多表达对他们的爱，这样可以安心出去玩。

转念：这么努力这么好这么有爱心这么有担当这么愿意付出这优秀可爱贵不可言的曾文秀值得、配得、拥有这一次愉快的又奢华的假期。

一念之转打卡， 第4天

分享者：6Q曾文秀（高EQ导师/传播天使）

同桌：莫映肖

事件：今天下午出差回来的路上接到儿子的电话：上午上体育课，眼睛被飞过的苍蝇伤了，现在还疼。

情绪（6个当下会有的不同种类的情绪）：

平静  小担心  好奇 

情绪背后对应的观点/信念：

平静：儿子现在才打电话给我，说明状况还不错。

小担心：儿子的意志力很强，很能忍，眼晴应该没事吧？

小自责：我应该早点回家陪伴儿子的。

好奇：儿子为什么上完小提琴课才告诉我？

我是个对孩子不够在意的人

寻找情绪背后的好消息（情绪背后对应正面的意义）：

这些情绪提醒我要耐心听孩子讲，我少说。

一念作业：

我是个对孩子不够在意的人：

这是真的吗？

不是真的

你100%确定那不是真的？

我100%确定，我不是那样的人

当我有这个想法的时候？我有什么感受呢？有不舒服，小自责，心有不安的，觉得自己抛下孩子出去玩是有不配的的感觉。（这是过去习得性的不配得的感觉，不是真实的）我除了是孩子的妈妈，同时我也是我自己，所以我值得配得拥有这一份专属于自己的自在和舒适的生活。

我曾文秀是一个值得拥有全心全意享受高品质旅游生活的妈妈！

困惑：

觉察后需要提升的地方：

这件事情发生之后，接纳自己身体里面还残存这过去，别人对自己的决定做出反对、否定、不支持，不回应的这种方式造成的想多了的念头，我的情绪有不自在、不舒服、不配得的感觉，世间万物唯我独尊，唯有我好了，我的世界才会更好，该努力工作的时候好好努力工作，该放下来享受生活的时候也学会去享受。

一念之转打卡， 第5天

分享者：6Q曾文秀（高EQ导师/传播天使）

同桌：莫映肖

事件：早上四点多起来，以自己高质量的链接，然后做身体能量的赋能

情绪（6个当下会有的不同种类的情绪）：

淡淡的忧伤  悲伤逆流成河

情绪背后对应的观点/信念：

淡淡的忧伤：起床后胸口感觉闷闷的，不知道什么缘由，于是选择看书。

悲伤逆流成河：回顾了七年来的点点滴滴，要感恩，有感动，要坚信，有不甘心，有委屈，有寒心，有失落，有压抑 更多的是对自己的那份心疼

寻找情绪背后的好消息（情绪背后对应正面的意义）：

所有的情绪后面都是有礼物的，写了一封信，表达自己的需求

困惑：

觉察后需要提升的地方：

这些情绪后面的想法都是正确的吗？

不一定

这些情绪后面的想法，我们能找到他的好消息吗？

我可以找到它的好消息

当我有这些想法的时候，我内在涌动出了数十个情绪集团，眼泪像断了线的珍珠一样，会流成一条小溪，胸口很闷很胀，两个肩膀感到非常的沉重，与自己深度连接后决定提笔表达自己的需求。

我是一个敢于表达自己内心真实情感需求和经济价值的人。

一念之转打卡， 第6天

分享者：6Q曾文秀（高EQ导师/传播天使）

同桌：莫映肖

事件：今天去体检，阳后中度贫血

情绪（6个当下会有的不同种类的情绪）：

担心 自责 后悔 恼火

情绪背后对应的观点/信念：

担心：心脏或血液有什么问题？

自责：没把自己照顾好，付出太多了

后悔：人生活到最后拼的都是健康，没管好自己

恼火：自己对自己的身体不负责，不重视的后果

寻找情绪背后的好消息（情绪背后对应正面的意义）：

这是我身体向我发出的信号：我比其他人重要

困惑：

觉察后需要提升的地方：

自责的是我的想法，内疚的是我的行为

尘归尘 土归土，把别人还给别人，做好自己就行了

我的决定：与我身体的细胞对话：我亲爱的的细胞有很强的恢复能力，他很强壮，我身上的血管血液也非常正常，一切都会好起来的

从今天开始，每天吃一次补铁补血的食物

一念之转打卡， 第7天

分享者：6Q曾文秀（高EQ导师/传播天使）

同桌：莫映肖

事件：今天儿子参加世承杯击剑比赛，5场全输了

情绪（6个当下会有的不同种类的情绪）：

失落 期待 惊喜 感恩

情绪背后对应的观点/信念：

失落：儿子打完告诉我，一场都没赢，全输了，心情不好挺失望的，我被感染了。

期待：期待儿子在这次比赛中，享受失败的成长，能看到自己做的好的地方并领悟到新的感悟，做出新决定。

惊喜：看到儿子眼里面失落过后一闪而过的光，机会来了。

感恩：苦难是最好的老师，享受过程，成绩分数很重要，成长分享更重要。

寻找情绪背后的好消息（情绪背后对应正面的意义）：

1.所有的情绪都是有能量的，我看到了自己的情绪及儿子挫败 失落 期待情绪后面的渴望：被肯定被允许被接纳，被大家夸奖，我的内在是稳定的：我是一个愿意陪着儿子一起成长，从容面对金属一检验不过关紧急情况下，我淡定处理的智慧妈妈。

2.聆听儿子的情绪，协助儿子欣赏自己今天做的好的地方：

1.为了更好的参加比赛，昨天比平时提前40分钟睡（有计划 懂得照顾自己，善意调整）

2.今天比平时起床早一个小时（好责任心强，时间观念强，行动力好

3.洗漱后行动力强，快速的一起去坐车

4.遇到金属衣检测不过关，能够淡定从容的与我一起去想办法解决问题，整个过程非常耐心，平静，从容不迫

5.打完比赛输了能够勇敢的表达出来，并且非常平静的总结经验，在跟小伙伴分享的过程中，勇敢的承认自己做的不到位的地方，并且知道哪里要调整，下车之后做出了新的决定：每周增加3节击剑课。

困惑：

觉察后需要提升的地方：

1.深度聆听，才能更好的协助孩子面对自己的失败，看见自己的情绪，并认可它，在失败中看到自己做的好的地方，提升自我价值感，竞争反思自己要提升的点：1.比赛前没有拉开身体2.平时练习的不是很多，功夫冇提升空间。

2.自己底盘足够稳的时候，是可以很好的托住孩子，在生活、工作、学习当中遇到挑战时的所有困惑。

我的决定：

1.把所有的时间，精力，精气神聚焦列提升自己的身体能量，把自己照顾好，把所有有可能伤害你的人 事 物搁置，学会拒绝渣男渣女，学会切断影响你能量的圈，学会勇敢的表达自己内心那份愤怒和渴求。

2.每天晚上十点半前入睡，睡觉是最好的养生