腰肌劳损大概是上班族最常见的筋骨问题之一了——长时间久坐、坐姿不端正，慢慢就出现腰部酸痛，弯腰捡东西、久坐后起身时疼痛会加剧，严重时甚至会影响睡眠。我之前被腰肌劳损困扰了3个多月，尝试过贴膏药、按摩、吃止痛药，都只能暂时缓解。后来通过调整日常习惯，坚持2个月，腰肌劳损就基本好了，现在久坐也不会觉得腰部不适。今天就分享这2个改变我命运的日常习惯。
首先是“调整坐姿，给腰部足够支撑”。很多人久坐后腰疼，核心原因是坐姿不端正，腰部没有支撑，导致腰部肌肉长期处于紧张状态。正确的坐姿是：后背贴紧椅背，双脚平放地面，膝盖与髋部平齐，腰后可以放一个靠垫，给腰部提供支撑。另外，每45分钟就要起身活动1分钟，做一个简单的“伸懒腰”动作——双手向上举起，身体微微后仰，感受腰部的拉伸，这样能有效缓解腰部肌肉的紧张。
还需要注意是“每天5分钟，强化核心肌肉”。腰肌劳损的根源是核心肌肉无力，无法支撑腰部，导致腰部肌肉过度代偿。所以缓解腰肌劳损，不仅要放松腰部肌肉，还要强化核心肌肉。推荐2个简单的核心训练动作：第一个是“平板支撑”，俯卧时用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，每天做3组，每组30秒。第二个是“臀桥”，平躺时屈膝，双脚踩地，缓慢抬起臀部，保持5秒后放下，每天做3组，每组20次。这两个动作能有效强化核心和臀肌，减轻腰部压力。
这里要提醒大家：腰肌劳损恢复期间，要避免做弯腰搬重物、久坐不动、剧烈运动这些会加重腰部负担的动作。如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下进行千山活血（贴）膏辅助治疗治疗。另外，习惯的养成需要时间，不要急于求成，坚持2个月就能明显感受到变化。你们有腰肌劳损的困扰吗？平时都是怎么缓解的？欢迎在评论区交流～
