【早起】第2个在早起群打卡，打卡时间是4:50，然后聊了一会儿，开始睡回笼觉。睡眠打分85分，夜间睡眠时长7小时4分，快速眼动比例偏低，是的，昨天晚上做梦了，梦里很乱、心情也不好。今后要早点入睡。
【运动】一次。早上7:23开始慢跑，运动了41分钟，消耗热量326千卡，平均心率125，最大心率136.今天，脚踝不太舒服，能跑到六千步就可以，选择最低的标准就行。运动，要减量，让脚踝变好些。
【饮食】全天摄入热量为1157千卡，有点超，因为早上吃太多馅饼了，还有下午还吃了些水果，这两样的水果（香蕉和葡萄）热量是比较高的。碳水68%，蛋白质20%，脂肪12%。早餐2样：牛肉芹菜馅饼、西红柿鸡蛋汤。午餐4样：窝瓜、煮玉米、胡萝卜炒鸡蛋和西葫芦鸡蛋蒸饺。下午加餐2样：香蕉和葡萄。晚餐2样：炖白菜和西葫芦鸡蛋蒸饺。体重：早上运动前体重66.4公斤，运动完体重66.2公斤。需要加强运动，让我常常看到65.
【血压】测量两次。09:18测量：高压112，低压82，脉搏96，正常高值。22:14测量：高压128，低压87，脉搏49，正常高值。早上脉搏很高，晚上又很低，在手表上监测到最低的心率是43，感觉心脏要偷停、不想干了，看来今后：好睡眠、莫生气。
【阅读】听完得到的学习计划。在得到里听《许倬云说美国：一个不断变化的现代西方文明》和《漫长的余生：一个北魏宫女和她的时代》。听樊登讲解《家庭的觉醒》，小孩子都是活在当下：被看见、我有价值和被尊重。成为父母的那一刻，才开始成长，孩子的到来，是锻炼你成长的，全身心的投入到父母的身份中，让自己成长，不是生为父母，生而为人，不容易的，成为父母更不容易。
【写】打卡学论语【第60次】。
【工作】上午，整理一周的工作。下午，整理三年的数据，用于总结。晚上，整理放假三天的数据用于上报。
【班后】早上在吃饭之前，在走步机上慢跑，跑完了，脚踝又开始反抗了，变得不舒服了，看来这样的脚踝只能走步，不能跑了，连慢跑都不可以。中午，没有睡午觉。和孩子一起看脱口秀了，最新版的脱口秀，连续看了两集，因为，只能看两集，没有腾讯会员，要想看下去，得买会员了。在网上（艳艳超市和永辉超市）订的两个水果包（每个包5种水果），今天一起到的：桔子、苹果、梨、柿子、石榴、香蕉、葡萄、火龙果，其中，苹果和桔子在两个包里都有。下午，吃了一根香蕉和5粒葡萄。
【评分】打80分。
【日期】以上记录是9月12日，周一，晴。晚上，天比较凉，还是要多穿一些，远离感冒。
【PS】现在是9月12日（周一），现在是晚上21：55开始，写此段文字用时45分钟。
