这本书第五章是讲的自主感的培养，有如下知识点分享：
1、 构建自我同一性，动力自然就来了。
构建自我同一性，需要明确3个问题：（1）我是谁？（2）我的价值是什么
（3）我选择的未来生活方向是什么？
这三个问题，不仅孩子需要思考，作为一个妈妈，我自己可能也需要思考。以后我要多用这3个问题，跟孩子探讨
2、 情感关怀是基石：多点儿耐心，多多关心孩子，让他感受到来着家庭、家长的温暖。给孩子情感的喂养，也能开启生命本有的探索和向上发展的智慧，多关心孩子内心的感受、情绪的变化，帮助他们和自己内心感受相处，减少粗暴的说教
3、 恰当和必要的疏离是助推器，青少年是人生第二个“断乳期”，代表着与父母在心理上分离。看到这里内心有点儿失落。在这段时间，父母要与孩子保持一定的距离，少说、少做、多关怀，允许他有独立空间。
4、 良好同伴互动及丰富的社团活动是催化剂：让孩子与同伴间建立的友谊，鼓励孩子参加丰富的社团活动。
5、 促进孩子自我同一性构建的魔术话语：你长大了想过什么样的生活，你想成为什么样的人，你想从事什么样的工作，你喜欢你们班上哪个同学？为什么（主要从品质、为人处世的方式）
其实这几个问题也可以经常问自己，作为家长，我感觉自己也是迷茫的，面对未来也是需要思考这几个问题的。
6、 三个自我：认知性自我、体验性自我、观察性自我。认知自我实质自我意识的认知层面，是头脑理性及思维层面对外界人、事、物以及自我的认识。体验性自我是指自我心理层面感受，对外界响应的情绪与情感感受。观察性自我，对自己做到以及不能做到的所产生的心理变化、身心反应及行为结果有所觉察
7、 运用三个自我培养自主感：第一步，让观察性自我的小鸟常伴左右，经常性关注到自己内心的状态、身体的状态。第二步，用体验性自我去觉知自己在日常生活中经历及体验来感知。第三步，用认知性自我不断进行自我关照及自我调适。
8、 善用两个积极因子：自我意识情绪和矫正性情感体验。自我意识情绪对我们的行为具有显著的自我调节功能，它能帮我们识别和改正我们反的错误，从而对自己的行为作出调控。矫正性情感体验，是心理咨询中对来访者产生帮助及影响的一个重要的疗效因子。
9、 刷手机刷久了可能会感觉内疚、自责、羞愧、尴尬等自我情绪。当孩子犯错或者做不到时候，家长不要先急于匹配孩子，要有意识保护他们已经产生的自我情绪。
10、 可以参考的魔术话语：我知道你也不想这样，又没忍住吧？有时候我也这样，可以试着原来自己，赶紧干你该干的事情吧
虽然我看到你没完没了的手机，我真的火很大，但一想到我状态不好时候也这样，火气就消了
这次玩手机时间超标了，这是难免的，我们承认都很难控制，何况自控力还没完全没发育成熟的你们
家长要做到，能温和而坚定的维持原则
11、 矫正性情感体验：用新的经验元素，替代旧的经验元素。
以自己为例，在职场中，某个重要的人出现了，他的情感回应方式跟之前给自己带来不好体验的上级都是不一样的，这个重要的人对我们都具有治愈意义
12、 让青少年学会延迟满足
延迟满足的实验，十名四岁左右的儿童，每个人单独呆在一张桌子和一把椅子的小房间，托盘里有孩子爱吃的棉花糖，孩子们可以马上吃掉这颗棉花糖，也可以选择等15分钟，等研究人员回来再吃，那样可以被奖励再得到一颗棉花糖。实验追踪到这些孩子的成年后，很明显能等15分钟再吃糖的孩子在学习成绩、调控情绪和行为都比那些马上吃糖的孩子要好。
13、 转移注意法：寻找更多替代选择。
对孩子来说，正确引导，让他用手机帮助家长解决一些切实的问题，而不是一味的“堵”不让孩子玩手机更有效。
14、 降低父母心理身高，提高孩子自主意识
① 父母主动示弱，表示需要孩子的帮助②邀请参与家庭决策，激活青少年自我发展的动力③鼓励青少年为家庭付出，培养责任感
以上这些，其实我也有意识，但是坚持的不太好，以后要注意做到，坚持、持续做到
15、 帮助青少年学会自主管理的三个法则：
① 每个人的心理能量就像手机电池一样是有限的，做一些有难度的事情时候都会耗费我们的心理能量，当我们心理能量越充足时候，自控力越好。
② 要事有限法则：先做最有难度、最重要的事儿，这样的行为会让人产生满足感及成就感。
③ 及时“充电”法则：午休+小憩，与同伴产生社会互动
④ 建立条件反射，降低意志损耗
这些知识和小的改善举措，不仅仅是对教育孩子有效，对于已经成年的我，依然感觉是有效的。
