day7《掌控》

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在读序的时候，有很大一部分谈了关于减肥健身的事项，原来管理自己的精力，让自己精力充沛地去面对日常事务，从而掌握自己的人生。

1.我之前想要健身的目的，一是想拥有紧致的身材；二是想把身体锻炼好。虽然已经摆脱为了减肥去健身的目的，但是并没有从掌控自己的生活这个出发点。

2.这个社会最大的竞争力就是主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。

3.成长＝压力+休息，适当的休息和压力才会让自己成长，若是一味地强压，怕是会反弹。

4.精力管理从这四点入手，运动、饮食、恢复运动、心态和认知。

5.不要为了健身而健身，高强度运动可能会使身体受伤。

6.运动的分寸：95%舒适度+5%挑战，每次一点一点地提高难度，运动的目的是提高心血管系统功能。

7.需要了解自己的实时心率，才能合理评估自己的运动强度，不然可能越运动身体状态越差。

8.走路是一门科学，（1）走路的时候要加大摆臂，（2）走路时要保持肚脐一直向前，（3）腹部始终保持收紧状态，（4）始终保持脚尖向前，（5）大步走，幅度一定要大，（6）走路期间保持足量的水分摄入。

9.正确的跑步姿势：

（1）前脚掌落地，（2）跑步时不要出现过度跨步的情况，（3）跑步时膝盖要保持一定的弯曲度，（4）要提高步频的速度。

10.怎样才算是吃好？每个人都应该制定适合自己的精力食谱，一顿吃几两饭（糖类）、几两肉（蛋白质类、脂类）、几两蔬菜。