你好，我是爱莉。

很多人虽然活着，却如同死去，整日浑浑噩噩。焦虑、迷茫，不知去往何方？

他们也会在新年伊始制定年度计划，立flag。比如，今年要瘦多少斤，挣多少钱，看多少书等等，但是年底复盘时，几乎都没有实现。

做事三分钟热度？年度计划总实现不了？ 纠其原因，大部分人做的年度计划都“假、大、空、全”。

那么如何制作出一份走心的年度计划，摆脱焦虑，实现人生理想呢？

今天我要和你分享一本好书:《只管去做》。

这本书以对话的形式展开，讲了如何把愿景落实到每天的行动中。

作者提供了制作一个“年度走心计划”的逻辑：激发愿景（一封信）—平衡规划（九宫格）——清晰目标（SMART原则）——细分计划（甘特图和项目倒推分解法）——寻求坚持（习惯卡片法）——执行/落实计划（4D工作法和付氏工作流）

从愿景出发，通过多种工具，让你的年度计划更落地，告别低效混乱的人生。

对于做年度/人生规划的你来说，非常有帮助。

接下来，和我一起去看看书中的精华内容吧。

1/愿景：给五年后的自己写一封信

作者说，很多人的年度计划之所以失败，很大一部分原因就是没有一个让自己怦然心动的愿景。

愿景通常是一幅画面，哪怕只是一个小细节的画面，都会带给我们无穷的动力，指引普通人走向不平凡的人生，驱动目标达成。

所以在故事的开篇，作者让我们给五年后的自己写一封信，去描述愿景画面。

对于这封信，作者提出了三个要求:

第一:用走心的五感（味觉、触觉、听觉、嗅觉、视觉）写作法，不要列干条条。通过五感来达到让自己怦然心动的原理，才有实现的价值和可能。

第二:不能只写感受，还要有一些具体、有意义的东西。

第三:把这封信当作一个重要的仪式，找一个不被打扰的时间段，舒服、放松的环境，用喜欢的笔和纸，把它写下来。

2/九宫格，将愿景孵化成明确具体的目标

①平衡人生

罗素说：“参差多态乃幸福本源”。丰富多彩的生活才是幸福的源头，人生的幸福在于平衡。

一个人，如果只忙于事业，家庭关系可能会出问题，若一心沉溺、享受生活，事业无法上升。

合理规划，平衡好家庭、生活、事业，才能幸福一生。

作者通过"九宫格"，把五年的愿景孵化为明确具体的目标，并且让年度计划更加平衡和丰富多彩。

作者把九宫格比拟成一个人。

人脚下踩着的是三个根基，包括健康、财务、社交。

人左右手握着的是工作和生活的平衡，两手抓，两手都要硬。

人头顶上是三种享受，学习过程中的成长享受，体验突破的愉悦享受，还有休闲娱乐的放松享受。

中间那格是年度主题词。比如，我今年的关键词是"蜕变"，将这个主题填写到中间，其余每个宫格都围绕"锐变"展开。

了解了九宫格，我们还需要去分析愿景，分门别类地填写到宫格中。

②SMART原则

目标制定的过程要考虑目标的合理性，遵循SMART原则。不要一次性写太多目标，要懂得分解目标。

Specific（明确具体）:目标是否清晰具体，指明方向;

Measurable（可衡量）:是否有数据支撑；

Attainable（可达成）:是否可达到；

Relevant（相关性）:是否和其他目标有相关性；

Time-based（明确时间期限）:指明实现目标的时间期限。

比如说，我的第一个目标是："我要在3个月内学会弹吉他。"。

这个是具体的目标，但是结果不可衡量，什么叫“学会”？这个不够明确具体，结果也不可衡量，是学会弹《致爱丽丝》叫作学会呢？还是拿到全国指弹冠军叫作学会？所以它不符合SMART原则。

3/计划管理：甘特图和倒推分解法

所有的目标只有两类，一类是项目，一类是习惯。

对于项目类的目标，一边抬头看路，制作好甘特图，一边低头走路，用倒推分解法做出项目计划。习惯目标则保持日常习惯循序渐进即可。

甘特图可以纵观全局。根据项目完成的进度，我们把完成的项目方框涂成实心。

倒推分解法则是专注地做一件事，把目标分解落地到每天的清单中。

其中，倒推分解法又包括项目分解和项目化解。项目分解是明确完成项目的步骤，比如，写书，先积累素材，然后开始写，再找出版社，最后出版。

如果在写书的过程中，写得卡住了怎么办？解决这个难题计划就是项目化解。

我们可以沿着“变简单”和“变具体”两个维度去化解。将复杂的事情拉回简单区，模糊的事拉回具体区域。

比如，写书。作者通过写大纲的方式将模糊的事变具体，写不出来，就去散步、运动，分散注意力，让大脑得到片刻休息，让复杂的事变简单。

一个复杂又模糊的项目通常在恐慌区，我们会焦虑、恐慌，甚至拖延放弃。

所以我们要及时沿着两个方向把它拽回到学习区，一个方向是变简单，另一个方向是让它变具体。

4/找出想要培养的好习惯，然后写习惯卡片

大多数人都分不清自己真正想要培养的习惯，比如看到别人跳舞很好，就以为自己也想培养跳舞习惯，可这很可能是一时兴起的“假象”。

那么如何判断什么是自己真正想要养成的习惯呢？作者提供了习惯养成的三大燃料：痛苦、热情、时机。

痛苦：做这件事解决我哪个痛苦？痛苦有多深？

热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？

时机：眼下适合不适合做这件事？

围绕痛苦、热情、时机三个方面给自己打分，最后得出的总分值越高，就说明你越想培养这项习惯。

人生不过是无数习惯的总和。培养新习惯的同时也在替换旧习惯，习惯不能被消除，却能被替代。比如，减肥想吃东西，不是克制，而是用低热量的食物代替高热量事物。

作者给我们提供了一个工具：写习惯卡片，来帮助你培养习惯。

5/执行计划：4D工作法和付氏工作流

目标和计划都有了，最后就是如何将计划落实到每日工作中，作者提供了两个方法:每日4D工作法和付氏工作流。

①每日4D工作法：把每天要做的事情写到一张清单上

左边写上时间刻度，右边留白，用于写代办事项，也便于随时添加项目。

②付氏工作流

不管是工作，还是生活，分清事情轻重缓急，秉承要事第一，才能提高做事效率。

2分钟能解决的事情立刻去做，授权也属于2分钟之内的事情，然后把所有要做的事情写下来，不论是计划内的还是临时突发的，接着预览一下所有事情到底是什么，在这个基础上安排好轻重缓急。

6/写在最后

真正厉害的人，不是没有情绪，而是清楚目标比情绪更重要。

目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。一个有清晰目标的人，更容易成功。

《只管去做》这本书，不仅帮你找到清晰的目标，在实现目标的执行层面，也给出了很多方法和工具。

作者说，“ 一个走心的计划，加上只管去做的觉悟就可以摆脱焦虑。”。

建议你也可以读一下这本书。找到明确的目标，并执行，你也可以摆脱焦虑，实现心中所想。