365自律私塾有学员在问：一天中如何快速恢复精力？

要做好高效的精力恢复，必须懂得精力管理的底层逻辑。你必须承认，人在每一天的精力都是非常有限的，错误的精力分配直接后果就是面对每天生活工作常常会感到奔溃。

我在之前没有学会一日24小时精力管理方法的时候，每一天过得像打仗一样，又累又乱。有时候工作结束后回家只想洗个澡瘫在床上，根本没有力气做任何事，下班后大把大把的时间被白白浪费掉，什么事情也做不了。

后来我认识到这是一笔巨大的时间浪费，这样的状态倒逼着我去不断寻找更好的方法，学会合理分配这一无形资产，摆脱当时效率低下的情况。

我在这14年极致践行自律的过程中，逐步认识到精力管理，时间管理，自律力管理，专注力管理都是分不开的。有好的精力，才能体力充沛，精神饱满。才能平衡生活的各个方面避免失控。

精力好了，干活有劲，自律性自然强。每天勤奋工作，创造价值，整个人精神抖擞，精气神极佳。

我现在每周保持80个小时以上的工作强度，除了日常的工作，每天学习，写文章，锻炼，读书，自我精进。日程表非常饱满，效率也很高，有的时候一个小时能做完有的人三个小时的活。这完全得益于我这14年来建立起来的专业系统的个人精力管理。总结了一下，我的个人精力管理体系，分为三大标准模块。这里为你进行了总结。如果你想领取相关模板可以告诉我。

模块1：提升精力存量

你每天的时间，精力，意志力都是有限的，宝贵的资源。你所要做的，就是把这些资源用到刀刃上，用到极致，产生最大的时间投资回报率，这是时间管理的底层逻辑。

时间管理的意义，就是追求单位时间利益的最大化。

你可以把精力的存量理解为跑步的过程：你有跑500米的体能，你一上来就死命跑，跑100米用完了500米的体能，你自然跑不远。

但如果你能快跑慢跑结合，用500米的体能，跑出1000米的距离，那你就用好了精力的存量，创造了更多的价值。

要提升精力的存量，有3个办法：

1.       控制饮食

这个话题很大，我只说其中一个我感触比较深的点：控制热量，控制热量，控制热量。

我以前不注重饮食管控，体重最高达到了75kg，每天精神精力都不好。每天吃得过多只有一个结果：身体所有器官都在忙着消化，每天精神不振，昏昏欲睡，整个人没有精气神。

后来我开始重视这方面，调整饮食结构，规律饮食，吃得更健康，每天精力明显好很多，思维更敏捷，专注力更高。

2.       规律起居习惯

睡眠是对身体最好的充电，一个高质量的睡眠让你每天精力更加充沛。

3.       规律锻炼习惯

我从20多岁就开始坚持每周固定锻炼。锻炼让我的注意力，记忆力，专注力，情绪都得到了很大程度改善。我的意志力和自律力很强，我做什么事情都能够坚持死磕下去，工作的时候我能死磕一个项目一个点，我觉得这跟我坚持十多年锻炼习惯是分不开的，因为锻炼就是一个克服身体懒惰的过程，你在克服懒惰的过程中，你的意志力是会得到大幅度提升的。

模块2：找准精力周期

通过饮食起居锻炼你提升了你的精力存量，接下来你需要找到你的精力周期，分配你的精力，把好钢用在刀刃上，输出最大价值。

你每天的精力周期不是像滑滑梯一样是一个平稳的下降，它更像猴子坐过山车，高高低低起起伏伏。就算你每天精力存量再少，你也有精力巅峰时刻；就算你每天精力存量再多，你也有精力低谷时候。

如果你摸不准你自己的精力周期，把注意力的黄金时间段送给游戏短视频，那简直就是暴殄天物。

要找准你的注意力周期，你要不断去摸索自己的作息时间表，反复去观察你自己再什么时候精力最好工作最专注。我通过反复观察找到了我自己多个专注力巅峰时间段，比如我在午饭前的两到三个小时是我的一个黄金时间段，适度的饥饿能让我的注意力更加集中，而在午饭之后这种注意力就会迅速涣散。所以我尽可能把更难更有挑战的事都安排在这个时间段去执行，效率非常高。

你可以参考我的这种方式，反复去观察你的作息时间表，观察你的身体和头脑在什么时段最活跃，在什么时段最迟钝，用一张excel表把它记录下来，连续记录一个星期，给每个时间段打分，最后算出一个平均值，这样你能够画出一个你的精力曲线图。

不断地周而复始，你就会对你身体的掌控越来越强，一切精神状态都在掌握中。

模块3：合理使用精力

合理使用精力有分为3个方面：

1.       极致专注

你的大脑是有启动成本的，你做事情的时候如果不专注，一会做A任务一会想着B事情，你大脑精力很快会被耗光。

要实现精力使用的最大化，就是保持极致的专注状态，尽最大能力进入到心流中。我在我的注意力黄金时间段能进入到心流，比如我在写作的时候不听音乐，屏蔽一切外界干扰，大概只需要5分钟就能进入到一种极致专注的状态，这个时候我会觉得文思泉涌，很快能够高质量的完成一篇时间管理上千字的纯干货文章，而且不觉得累，很享受。

这就像你去开灯泡，你如果做事情不专注，马虎，猴子掰苞米，三心二意，那你就相当于在反复按这个灯泡的开关，很快灯泡就会报废。

极致的专注心流（mental flow），就像手机电池，一次启动，持续使用；你做事的时候精力耗费最小，效率最高，而不是去反复的按电灯泡开关！

2.       恢复精力

此外你还要学会合理恢复精力。恢复精力就像钟摆一样，通过周期性的使用精力和补充精力来完成精力的分配。比如番茄钟工作法，你极致工作25分钟，消耗了大量精力，就必须用5分钟去补充精力，补充精力的方法很多，比如我会用到下面这些方法：

·       深呼吸

·       冥想，想象在海边，沙滩边，放空大脑，专注在一呼一吸之间

·       喝水

·       起身走一走

·       吃块巧克力

·       。。。

这个过程就像你跑步一样，你通过25分钟全力冲刺，就必须要找到你适应的方式，恢复体力，然后做下一场25分钟冲刺。自律和时间管理是一场修行，是马拉松，你不可能一直用短跑冲刺的速度跑完整个马拉松，张弛有度才能平衡精力高效工作。

我工作的时候从来不会追求爆发，而是平衡精力，细水长流。这是我这么多年为什么能坚持每周工作至少80个小时的底层逻辑。

此外休息不代表你可以刷手机，玩游戏。这些行为比工作更消耗你的精力，你的电池电量会下降更快。你要做的是用休息时间放空大脑，而不是用多巴胺刺激大脑，来回按电灯泡开关！

3.       切换大脑

你的大脑皮质上有100多亿个神经细胞，功能区都不太一样，他们以不同的方式排列，组合成各种不同的联合功能区。

你通过切换不同的工作内容，能让某个区域兴奋，另一个区域休息。比如我工作的时候，会在我的每个时间颗粒度之间切换任务。一个颗粒度专注一件事。我发现这样做事是我效率最高的方法。你如果让我一直做一件事，比如一直写文章，我很难坚持半个小时以上。但如果能让我一个颗粒度解决一个事情，我一天工作下来也没什么感觉，很容易就坚持下来了。

精力管理是做好自律和时间管理的底层支柱。单单一篇文章，无法全面覆盖我这14年极致自律过程中如何做好精力管理的细节。目前我正在我的365天自律私塾分享我是如何做好每天24小时时间管理术的秘密，以及上百套纯干货模板，学员的一对一精力体系搭建。如果你也想要和我一样变得自律，高效，极致的专注，完成个人的自律逆袭改变，请你告诉我。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】