吸引力法则的书里说：“我们每个人都要有个调频清单，当我们不开心的时候，可以做一做清单里的事，提高我们的频率。”

于是我乖乖的做了个调频清单，发现能让我开心起来的事情还挺多的。刚好陆陆续续的有人会来问我：“怎么提高自己的频率？”所以我就把我的调频清单分享出来吧，希望能给大家一些参考和启发。

01 一睁眼就调频：听high歌、吃份美美的早餐

早上醒来是调频的最佳时机，当我们带着好心情（高频）起床，我们这一天心情都会不错，所以一醒来就调频，是很重要的。

所以一醒来我会打开音乐app，听一听有节奏感的、正能量的歌，瞬间整个人就很有活力了。人一听有节奏感的歌，身体就会不自觉的跟着动，身体一动，能量就流动起来了，能量一流动，情绪就好起来了。

我每次一听带有节奏感的歌，整个人都精神了，码字、刷牙、化妆都带着节奏哈哈哈。

当我不开心的时候，我也会听听歌，把歌的声音放到最大，慢慢的心情就会比之前好一些了。

有些人喜欢听平静的歌，这个看个人喜好，让自己心情好的歌就行，但是，别听消极的歌，至于为什么，你试试就知道了嘿嘿嘿。

我这人很注重吃，有一份美美的早餐能让我好心情爆增！！所以早上不管是在家里，还是在外面，我都会找自己喜欢的早餐吃。

（作为吃货和睡神，没美味的早餐，我真心没起床的动力啊）

还有个强烈建议，别一醒来就刷微信。微信各种消息混杂，早上醒来的那几分钟又是我们频率不够稳定的时候，所以稍微有点不好的自己不喜欢的，心情就会被影响了。

所以先调频，等频率稳定了，再刷手机看微信工作，我们处于不同的频率，对事情的看法和处理方式，是不一样的。

02 看正能量电影

关注我朋友圈的朋友就知道，我很爱看电影，经常有啥好电影就会分享。

我真的是电影迷，一有不错的电影，会通通去看个遍。至于电影好不好，我也不会看别人怎么评论，只看我自己想不想看。如果有我想看的电影，但大家都说不好看，那我就去看看有多难看。

看电影的特质在我高三的时候展露无遗，那时候周六一放学，我第一件事就是去看电影，假期在家我也是刷电影，一部一部的刷，从早看到晚，这是我当时唯一的、最有效的舒压方式。

我会看一些温暖有爱的或者励志的电影，特别是在我面对一些压力或者困境的时候，我经常能从电影里得到同理和鼓励。平时放松的时候，看电影也是我一定会做的事儿。

03 去找正能量的人聊天

我一不开心就找闺蜜一本正经的胡说八道，让闺蜜跟着我一起吐槽，再一起逗逗逼、说说有颜色的段子。如果可以，能约出来就约出来，出来走走好的更快。

除了找闺蜜外，我也会去跟志同道合的伙伴聊聊天说说屁事儿，毕竟他们能给身在局中的我一些方向指引。这个时候，正能量的团体就能发挥出它无限的魅力。

04 去微博看搞笑段子

我有时候会去刷刷微博，看看搞笑的热门，然后“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈”把频率哈上来了。

但不建议睡前或者失眠看，前几天我半夜睡不着，刷微博，结果一笑笑到天亮。

05 写感恩日记

最近心情一down，我就会去写感恩日记。想想自己拥有的一切，想想人、事、物的好处，思维一转变，频率也跟着改变了。

06 写文章

写文章对我来说不是每天必做的工作，这是我喜欢的事儿。所以不开心的时候写写东西，把自己的心里话写出来，瞬间会舒服很多。

写文章是我回归自己的方式之一。它能让我看到我真正的想法和感受，能让我明白我真正要的是什么，能帮我看清内在的一些模式。

所以大家也可以试试看，当不开心的时候，可以写写东西，只给自己看就好，心里想什么就写什么，做内在的打字机。

当你看看你写的内容，你会发现不一样的自己。

07 看书

我喜欢看书，它能让我瞬间静下来，也能接收到作者的智慧。

当人一平静下来，就能看清很多事儿了。

08 帮助他人

帮助他人能让我很快的开心起来，但在心情不好的时候，是无法很好的照顾好别人、帮助别人的，所以我会让自己做一些比较简单的帮助他人的事儿，比如捐钱。

去看看公益网站那些需要帮助的人们，我会觉得我很富有，甚至觉得自己在无病呻吟。给他们捐捐钱，我的心情会好很多，因为我觉得我有帮助他人的能力。想到对方因为我的帮助而开心，我也会觉得很开心。

09 动起来

心情不好的时候，请立马动起来，让能量流通，用身体带动情绪。

你可以下楼散散步、吃吃美食、也可以听听歌跑跑步、干干活。

10 不管用什么方法，都请记得接纳情绪

我做上述这些事情的前提是：接纳情绪。如果我不开心，我就让我自己尽情的不开心。在不影响他人的前提下，边不开心，边去做我想做的事情。

我不会用这些调频的方法去取代、赶走我的不开心，我只是不想在我不开心的时候，在那里自怨自艾，让自己产生一些偏激的想法，让自己越陷越深。

负面能量，也是一种能量，是一种能为我们所用的能量，这种能量有时候比正能量更强大。

所以我们要做的，从来不是避免有负面能量、赶走负面能量，而是学着去转化负面能量，让这股能量为我们所用。

我最近有个接纳情绪的方法，大家可以试试看：把胸口中那股不舒服的情绪，当作小孩，抱抱TA，拍拍TA的背，告诉TA：“我知道，我知道，辛苦了。”

当我这么做的时候，我眼泪哗啦啦的就出来了。我突然很心疼那个心碎的自己、挣扎的自己、不被自己所接纳的那个自己。

我的调频清单和接纳情绪的方法今天就分享到这，以后有更新再分享。最后，也建议大家列个调频清单，自己光知道还不够，列出来才够清晰。

当然，调频清单不是只有在不开心的时候才用的，我开心的时候，也会做这些事儿呢。

祝天天开心噢～

                                          20180219 M.