舞王式

3-16【舞蹈式】三级平衡体式

做法：

1、山式站姿。

2、屈右膝向后，右手抓握脚踝，双膝并拢保持平衡，左臂抬起向上伸展至于左耳侧，胸腔上提，延展脊柱，抬起右腿向后伸展，目视前方。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气胸腔上提，呼气后展。

功效：

提高平衡能力和专注力，强化双臂、肩部、背部、髋部与腿部力量，舒展胸腔，延伸脊柱。

要点提示：

髋部不可外翻，后伸腿大腿平行地面，手从外侧抓脚踝，胸腔打开，脊柱向上伸展。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。