书籍名称：幸福的方法

作者：泰勒·本-沙哈尔

获得幸福，是所有人的生活目标，这让我们殊途同归。——安妮·芙兰克

如何才能帮助自己并帮助他人（包括个人、社区以及社会）变得更加幸福？

积极心理学的权威专家米哈里·契克森米哈伊问过一个看似简单、实则杂复的问题：“我们这么富有，为什么我们还不开心呢？”

概念：积极心理学通常被称为“研究人类最佳潜力的科学”。

1998年，时任美国心理学会会长的马丁·塞利格曼将其作为一个新的心理学领域正式提出。

美国最高法院的法官奥利弗·温德尔·霍姆斯曾说过：“对于无知的简单，我不屑一顾；而对于超越复杂后的简单，我全力以赴。”

达·芬奇很早以前就已经指出“至繁归于至简”。

第一篇：什么是幸福

第1章：关于幸福的疑问

困境之中蕴藏机遇。——阿尔伯特·爱因斯坦

如何才能得到持久的幸福？

我继续提出了下面的问题：我该如何同时获得成功和幸福？怎样平衡成就和幸福？是否可能打破“不劳则无获”的传统观念？

幸福到底是什么？

真正的幸福不应该是绝对不掺杂不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。

在有规划、有规律的生活中，我们可以妥善地安排时间，为更好地发掘我们的自主性和创造性提供时间保证。

练习：养成习惯

表达感恩，感恩日记：每天记下5件值得感恩的事

当感恩成为一种习惯，我们会更珍惜生活中的美好时刻，而不会把它们当成是理所当然。

第2章：解读人生的四种汉堡模型

自然界给了每一个人幸福的机会，人们都知道，却不知如何得到它。

——克劳狄

第一种汉堡：口味诱人，却是标准的垃圾食品。吃它等于享受现在的快乐，却为未来埋下了痛苦。

为及时享乐而出卖未来的幸福人生，这样的人可以被称为“享乐主义型”。

享乐主义型的格言就是“及时行乐，逃避痛苦”，他们注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。

第二种汉堡：虽然品味很差，可里面全是蔬菜和有机食物，食用这类汉堡可以确保日后的健康，但却让食用者吃得很痛苦。

这类人与享乐主义型相反，他们只追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。

这类人为“忙碌奔波型”。这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。

第三种汉堡最糟糕，既不好吃也不健康，如果吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。

与此类似，有一种人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。——称其为“虚无主义型”

第四种汉堡就是‘感悟幸福型“汉堡。生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。

忙碌奔波型和这些人最大的不同，就是他们不懂得去享受他们正在做的事情，还坚守着根深蒂固的错误观念：”一旦目标实现，就会开心快乐。“

为何有这么多“忙碌奔波型”的人呢？

我们习惯了去关注更远大的目标，却不在意当下的感受，最后导致终生的盲目追求。我们从不会因为享受过程而得到奖励，我们认为能否达到目标才是衡量一切的标准。社会只褒奖成功的人，而不是正在努力的人——只看结果，而无视过程。

没有目的和挑战，生活变得毫无意义。

米哈里·契克森米哈伊毕生致力于研究高峰体验和巅峰表现，他曾说过，“人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时”。

美国前卫生教育与福利部秘书长约翰·加德纳（John Gardner）说过，“无论在山谷还是山巅，我们生来就是为了奋力攀登，而不是放纵享乐”。

“虚无主义型”的人是指那些已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的。

如果“忙碌奔波型”代表为了未来而活，“享乐主义型”代表为了现在而活，“虚无主义型”则代表沉迷于过去而放弃现在和未来的人，他们被过去的阴影所笼罩。

心理学家马丁·塞利格曼将这种心态称为“习得性无助”。

不要问自己“是否应该享受当下的快乐或者未来的幸福”，而要问“如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福”。

只要是适度的，有时放松一下自己，什么也不想，投入自己的爱好中，可以让我们更幸福。

真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。

幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

把冥想变成规律。