练习基本情况如下：
定住时长：240分钟
呼吸计数：380次
特殊感觉：
今天值得庆祝，因为完成了4小时规律深呼吸的练习目标，期间定身不动严格遵守，没有一点水分，开始就深呼吸，中途没有迷糊没有睡着，最终呼吸数了380次，平均每分钟1.5次多，相比最好时的每分钟1.1次的平均成绩虽然还有很大距离，但长达4小时的练习时间是之前的练习所不能比的，所以今天值得庆祝，因为练习水平有了很大的提高，上了一个台阶。
而今天练习的效果中最值得说的就是左脚跟的烧灼感，第218次呼吸时左脚跟开始出现轻微的烧灼感，之后慢慢越来越清晰，第240次呼吸时左脚跟腱处也出现烧灼感，这个部位出现烧灼感还是第一次见，以前从未出现过，同时右脚跟也似乎有些同样的感觉，但似有似无，不怎么明显，后来左脚跟处的烧灼感一会儿一会儿强烈一会儿减弱，强烈的时候甚至伴随着整个左脚面的发硬，瞬时感觉左脚面似乎成了一块儿铁板，这种发硬如铁板的感觉有那么一两次沿着小腿向上延伸，越往上感觉越弱，期间还出现过左脚发麻，很快左侧躯体沿着左腿往上一直到左肩膀处也发麻的现象，有点像平时胳膊处的麻筋儿被碰着的感觉，非常明显，以前虽也偶尔有过这种发麻的感觉，但都是小范围的，从未有如这般大面积过，而且出现的如此紧密，以至于非常确定是左脚先出现随后左肩就也有这里这种感觉，推测应该是神经的传递，但具体为什么如此强烈，应该就是左脚跟的着力点处长时间受压，导致局部血流不畅所致。
完功后立即抬起左脚查看左脚跟处，发现靠左处有直接1厘米大小的部位皮肤明显发白，跟平时胳膊或其他部位长时间受压时的表现差不多，随后慢慢由白变红，恢复正常，但用手触摸能明显感觉该处皮肤内部有疼痛感，皮肤似乎也与之内的肌肉之间有明显的分界，有点像皮肤被火烫后起了泡的感觉，之后走路时还隐隐有些疼痛，可意外的是右脚跟一点没事儿，只是中途有那么一点点烧灼的感觉，之后就消失了，推测可能与全身的重心在左侧有关，右脚跟虽然也受力，但相对要小很多，这与平时练习时隐隐感觉向左侧偏的感觉相一致，但是平躺在床上，似乎又有点说不通了。
《百日规息记》的来龙去脉请查看规息三篇：
第一篇：30岁与亚健康
第二篇：能量ATP的那些事儿
第三篇：尝试深呼吸，改善亚健康
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