时间：2016-1-20 10：30-11：30
编号：2016020
书名：《心跳率，你最好的运动教练》Roy Benson，DeclanConnolly
书摘：
1. 训练中心率反应通常反应的是训练强度。在单一训练中你可能会经历因为强度增加而升高的心率，此时可能放慢速度或停下来，让这个短暂提高的强度能够恢复到某个程度之下。
2. 训练过多可能是过度训练（overreaching）或是超前训练。
3. 利用心率计判断过度训练或超前训练：
1）监测并记录自己的安静心率和特定训练强度的心率反应，记录的频率越高越好。最好能每天、每周、每月详实记录。
2）了解自己在静止时和训练时心率正常的反应状态，确认它的升降符合你的预期。
4. 判断自身是否开始陷入训练过度的三个问题：
1）对现在的训练内容感到越来越困难还是越来越容易？
2）是不是非常疲倦，但是无法获得好品质的睡眠？
3）例行性的训练中，是否觉得越来越难以全力以赴？
5. 整个训练计划中一定包括几个周期：基础期（基础耐力建立期）、竞赛期、恢复期及过渡期。
1）有氧耐力和有氧动力训练（12-16周）：大量的低强度有氧耐力训练；有强度的有氧动力训练
2）竞赛速度期（4周）：速度、高强度连续训练；爆发力、冲刺、速度
3）恢复期（4-8周）：轻松的混合型恢复
4）过渡期前段（12-20周）：有氧/技巧发展、低强度/大量、耐力
感触：
1. 对于强度恢复则一般要求恢复到最大心率的65%甚至最大心率的50%后作为恢复判断依据，然后再接下来进行下阶段的训练；
2. 应养成对自己安静心率和训练心率记录习惯，这样能更好的监测自身状况，一般安静心率在24小时之内回到正常数值，否则可能训练过负荷。
3. 注意当心率一直居高不下，运动心率不管如何拼命都收到压抑时，接着而来的通常是免疫系统出现问题。
4. 制定训练计划的几个期其实很重要，使训练、比赛、恢复、保持均平稳度过。
