2018-09-14 运动心得

今日起床时间:05:51

今日早餐:香菇龙骨汤面条1碗、鸡蛋1颗、肉丸3颗

运动目标:马甲线

阶段一训练目标:收复并激活腹直肌

践行方案:10:00-11:00,着重练习肋骨呼吸,兼顾腹部呼吸

训练心得:

1、训练要点:

1.1  开始运动前30分钟补充200ml-300ml温开水

1.2  运动前做3组动态的全身拉伸动作,起到热身作用

1.3  做3组腹直肌激活动作

1.4  按教练指导练习控制呼吸

1.5  运动结束后做静态拉伸

2、生活习惯配合:

2.1  规律作息:早5晚10 ,慢动作起床,早起后空腹喝温开水1杯;

每天保证午睡30分钟以内,午休时间在12:00-14:00之间,深呼吸可帮助快速进入睡眠状态。

2.2  晚上9:00-9:30泡脚,水温40°-45°之间,可以每天泡,可以加入生姜、白醋或其他中药,按需选择。

2.3  早餐时间建议在7点-8点之间

2.4  早餐搭配营养要全面,摄入蛋白质、维生素、淀粉等,可搭配牛奶、鸡蛋、红肉、粗粮、水果等。

2.5  喝水要少量多次,吃饭要少吃多餐,早吃好,午吃饱,晚吃少,晚上8点后不要进食。

注:人类膳食中最为丰富的碳水化合物就是淀粉,淀粉是以葡萄糖为单位构成的多糖,为身体提供能量,增长肌肉。

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