人到了一定年龄，尤其在现如今国家大力提倡全民健身这个大环境下，我们每个人要选择一个适合自己的锻炼方式，并坚持下去。我本人最喜欢的运动就是快走和慢跑。
之所以选择这两项运动来锻炼自己，那是有原因的。首先说快走。
快走与散步不同。快走可以增加呼吸频率，加快血液流通，从而带走其中的废物垃圾，还可以扩张血管，从而降低了血压。
快走时候要掌握一定姿势，要昂首挺胸，目视前方，小腹微收，摆开双臂，正常步伐在70～80公分为好。
快走对上了年纪，并且患有心脑血管病人最适合不过了。但是，年龄特别大心血管病人，还是要控制速度，防止身体平衡不好而摔倒。
年轻人每天快走可以万步以上，以不气喘能说话，并且微微出汗最适宜。中老年人每日快走不要超过一万步，七八千步最好。如果膝盖有毛病的中老年人，每日就不要七八千步了，这个因人而异。
再说一下慢跑 。原则上慢跑，只要身体允许，不限制年龄，不要跑的气喘吁吁，大汗淋漓，一定要适量适度。古希腊不有一句谚语吗“如果你想健壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧，如果你想聪明跑步吧！”
这足可以看出，跑步对一个人是多么的重要。
慢跑时候，要身体稍微前倾，重心向前，端小臂前后摆动，步伐不宜过大。
快走和慢跑适合绝大数人，是大众化最简单、最经济的运动方式，它几乎不受场地的限制，越来越受到人们的喜爱。
无论是快走还是慢跑，运动时间长短，强度大小，步伐的控制，都因人而异，总之要适量适度。
无论是快走还是慢跑，都是贵在坚持，要持之以恒才能有效果，不要三天打鱼两天晒网。
只要坚持下去并养成习惯，有一天你会发现，自己无论身形还是气质，都会有很大改观的。
广大听友们，从现在开始，运动起来吧！
