计划、时间管理类

1、碎片清单记录日常杂务

好记性不如烂笔头，买一个手掌大小的线圈本随身携带，记录工作中随时出现的待办事项、生活中转瞬即逝的小灵感、小目标、体验和感受，字不要多，自己能看懂，每项三五字足以，一项项完成后画勾，能有效缓解内心的杂乱和不安。

2、出门列物品清单

我以前出门总是忘带这样或那样东西，后来将必备物品用便利贴贴在门上再没有忘记过，旅行也会提前做攻略列清单，逛超市前列购物清单。

3、几个生活中不可或缺的本子

手帐：手掌大小，随身携带经常翻看，记录长期目标、年计划、月计划、周计划，目标一定要量化，例如每月跑步50公里，每周读书2本，每天读书50页，完成时限和完成日期要记好；

碎片清单：手掌大小，随身携带，用来记录每天杂乱的的工作项目和日常生活；

育儿手记：记录浵浵语录和育儿书摘抄。浵浵从两岁半开始经常会说一些令人捧腹的话语，用手机随时记录下来，一段时间誊抄在本上，有时回看会很有趣。

日记本：记录每天生活感悟，日记不是流水账，记事件的同时要把感受留下来；

读书笔记：记录读书摘抄和读后感；

成长纪念册：一年一本，照片配简单文字，记录浵浵每个月龄的变化。

4、集中时间刷网

我已经很久不追剧、不无目的淘宝、不看别人微博微信、不评论和回复，但我也珍藏几个有营养的大V和公众号，每隔一段时间就集中刷一次，一些好的学习方法和生活习惯我都会认真记在本子上，这比我从前无休止的追星和羡慕别人的生活充实一百倍。

5、6:30以前起床学习、24:00之前入睡

很多人说我睡眠时间短，问我困不困？我的切身体会是越懒越犯困，越勤快越精神，早睡早起精力旺盛身体好。早晨很安静最适合注意力不集中的人学习，千万不要翻手机，很容易转到无用的事情上，哪怕每天只翻10页书都会让自己一天心安。十二点之前睡觉皮肤才不会显得干瘪衰老呀。

6、提前准备第二天物品

上学时总是迟到，做事毛毛躁躁，现在反倒学会提前整理书包、准备第二天要穿的衣服，出门速度快多了。

7、不午休

这个习惯并不能说太好，但的确很节省时间。作为上班妈妈，除去工作，属于自己的时间只有早中晚，早晨用来学习，晚上交给孩子，中午不回家所以可以自我支配，以前是和同事聊天或者午休，现在用来跑步或者读书。一般是一三五中午饭后半小时跑步5公里，二四中午读书或学习。

8、名言警句警醒人

当日事当日毕；不要迟疑马上做；读书不能增长人生的长度但能增长人生的宽度。对于我这种拖延症患者，烂记于心这些鸡血警句能起到随时提醒自己的作用。

9、存钱、记账，不用信用卡

作为工薪阶层，透支消费会让我不安，钱不多但每个月还会存一些钱以备不时之需，现在网购多了随时翻翻电子账单就会发现不必要的花销都去了哪里。

运动减肥类

10、每天空腹称体重、量三围

早晨空腹称重是一天最轻的时候，如厕后量三围是一天最瘦的时候，能让自己增强自信心，每天记录下来数据，稍有发福迹象就提醒自己控制控制再控制。

11、微博打卡减肥

我曾经一个月减肥十多斤至今无反弹，就是悟到了消耗大于摄入的道理，减肥期间坚持每天微博打卡是很正确的选择，脸皮薄的人接受那么多人的监督想偷懒都难。

12、利用零碎时间运动

久坐工作后起立伸伸腰踢踢腿，如厕后做几个蹲起，爬楼梯代替乘电梯，平时很忙没有大块时间运动，抓住零碎时间也可以很健康。

13、饭后靠墙站30分钟

熟悉我的人都知道我腿细腰粗，典型的枣弧形身材，坚持靠墙站一年后我腰围瘦了十几厘米，不得不惊叹这项懒人运动的神奇，站立时保证后脑勺、后背、臀部、小腿、脚跟紧贴墙，每次站完后背都会一层汗，身体站着大脑也别闲着，听书或看书都可以。

14、跑步后拉伸

很多妹子怕跑步把腿跑成健硕的肌肉腿，其实大可不必担心，你见过哪个马拉松运动员不是精瘦型，短跑才会把腿跑粗。刚跑完感觉小腿发紧是运动充血，休息一晚就会没事，长跑后做10分钟以上拉伸还会起到美腿塑型的作用。

15、运动后补水

运动后总是感觉自己皮肤出奇的好，其实是运动提高了身体的新陈代谢，排毒的速度加快，但水分的流失也同样加快，因此运动后多喝水很重要。

16、加强力量训练

女生都怕把自己练成施瓦辛格，因此惧怕力量训练，其实以多数人的运动量根本不会形成大块的肌肉，而且适度增肌会更显瘦还会养成易瘦体质，女性力量训练关键是锻炼的重复和次数而不是重量上的增加。

17、倾听身体发出的信号

运动是为了更好的生活，如果跑步后身心俱疲，严重影响第二天正常生活还不如换做瑜伽或者靠墙站一样可以起到锻炼的作用，身体最知趣，千万别死扛。

健康饮食类

18、早起一杯水

我习惯提前一天将热水倒入保温杯放在床头，这样第二天一睁眼就可以喝到温开水啦。不要小口小口地喝，那样很容易被胃吸收，产生小便，快速喝可以让水尽快到达结肠，同时刺激肠蠕动，据说习惯早起一杯水的人会比不喝水的人瘦3-4斤。

19、早餐要吃好

不吃早餐易发胖还会得胆结石，每天的早餐都是我的盛宴，必吃主食、牛奶、粗纤维食物（蒸红薯、生燕麦或玉米）、水果（苹果、香蕉或橙子）和坚果（杏仁、核桃或碧根果）。主食补充碳水化合物，粗粮里的粗纤维通便，水果早晨吃最易吸收维生素和快糖，吃坚果健脑，早餐在8:00之前吃完最健康，少吃深加工食品，多吃各种颜色原生态食品，品种多样就要每样少量，控制卡路里可以下载食物派app计算，用精致的小盘子装一盘能够满足味蕾的同时保证不超量。

20、多吃深色蔬菜

白菜和圆白菜这些浅色菜富含纤维素和水分，但叶绿素和维生素却很少，西兰花、菠菜、胡萝卜之类的深色蔬菜能补充更多营养素。

21、多喝白开水

白开水治百病，地球人都知道，哈哈。为了督促自己多喝水，我用方格手账记录法记录每天喝水的次数和排便次数，时间长了就会知道自己到底有多！缺！水！女人是水做的，能喝白开水不喝茶，能喝茶不喝果汁，能喝果汁不喝碳酸饮料。

22、每天下午喝1瓶酸奶

我习惯中午跑步，跑步后大量出汗会导致钙流失，跑完喝一个酸奶能够补充钙质还会满足味蕾，喝安慕希或者杯酸就好了，可不是1L的桶装对瓶吹哈。

23、不吃晚饭

我已经有十多年不吃晚饭了，最初是为了减肥为了偷懒，后来坚持很多年就习惯了，能节省做饭吃饭和收拾的时间，晚上消耗量小不吃晚饭也没问题。一般会吃些低糖水果，睡前3小时不喝水避免第二天水肿。

24、每周一次轻断食排毒

无特殊情况，每周二是我的轻断食日，一天只喝水，吃一个苹果一个小红薯和一瓶酸奶，出去吃饭后第二天肯定要轻断食排毒。

读书学习类

25、零碎时间听书

别再说你没时间读书了，跑步、排队、开车、洗澡听喜马拉雅app是你不二的选择。

26、睡前读书

哄孩子睡着后是我每晚最期待的事，我的床头总放着这个月计划要读的书。去年至今我读完了130本书，但我仍旧是阅读界的小白，很多人向我要书单，我也只能推荐一些初级读本，却是真心喜欢，我觉得不爱读书的人别一上来就看名著巨作，先从兴趣入手爱上读书再谈其他，一本书不要超过一周读完，否则很难坚持。

27、和聪明人聊天

我喜欢和聪明反应快的学霸聊天，虽然很受刺激，因为我一直是个反应慢、蠢笨的学渣，但每次受刺激后都会让我有所收获。

28、学会自己探索

很多人都在不停地问我各种问题，其实根本不必等我的答案，我所有的生活经验都来自于网络和书本，你想要知道什么，百度、知乎关键字一输全搞定，虽然内容很多，但搜集提取的过程也能增强记忆，提升自己分类总结的能力。

29、每天上网浏览政府资讯

虽然不喜欢政治，更不可能有多大成就，但既然在体制内就应该关心国家大事，每天到单位第一件事就是开电脑看人民网、新华网和直属上级部门官网了解最新动态。

30、偶尔挑战自己

我是个求安稳的人，但偶尔一些挑战会让自己重新认识自我，拥有成就感。很多事情犹豫不决就错过了最佳时机，勇敢做自己惧怕的事会让整个人生都明媚起来。

生活类

31、收纳、整理控

我的家里和办公桌从来都是井然有序，抽屉、电脑、手机、文件夹全部分类，用完的东西立即物归原位，我不是处女座，但我喜欢整洁，这让我心情愉悦。

32、每天练字十分钟

一直觉得字如其人，把字写好是人的脸面，也有人说我的字好看，但我真没觉得，我喜欢苍劲有力的笔锋和正规的连笔，所以买了行书每天抽空练一会儿。

33、每天早晚揉肚子

因为偶有便秘现象，所以习惯每天早起、睡前顺时针逆时针揉肚子一百下帮助肠胃蠕动，也常喝蜂蜜水。

34、避免手机干扰

手机依赖症患者需要集中注意力做事时，手机扣着放和正面朝上放产生的结果天壤之别。如果你还是忍不住总要看手机，可以一回家就把手机搁柜顶上，想看时总要费一番周折就懒得去够了。

35、脚底垫高避免跷二郎腿

这个习惯是怀孕时养成的，怀孕时怕翘腿挤压胎儿就在办公桌下面放了一个鞋盒踩上去，这样将双腿垫高就很难翘起二郎腿了。

36、泡脚、润肤、穿袜子睡

我是干性皮肤，脚跟总爱裂口子，泡脚不但可以促进血液循环还可以软化死皮，泡完后涂一层厚厚的润肤霜套上袜子睡一觉第二天脚跟滑滑的。

37、电影下载看

最新上映的片我不看，一是没钱，二是没时间，豆瓣好评的老片我会看，历久弥新又发人深省。

38、好性格塑造好人缘

认识我的人都说我脾气好，我自己也这样认为，我从未和别人发生过正面冲突，就算是最亲近的人也是数得上来的几次，我本来就是平和中庸的大天秤，爱笑，爱调侃，喜欢用轻松的语调讲话，这是让别人舒服的方式，更是让自己舒服的方式。

39、悲观时进行自我暗示

我不是乐天派，但也不喜欢太悲观，我不相信有一直撑着的心，但相信积极的心理暗示能让人进步和快乐，颓废时在微博、知乎上搜索积极、努力、坚持能把自己拽回来。

40、注重细节

细节决定成败，没有人能通过你邋遢的外表窥探到你优秀的内心，穿衣打扮不求精致完美但求大方得体，工作生活中随手多列一个文件目录或者把生活开支记录下来都会让领导或爱人对你刮目相看。

41、随身带小保温杯

开会、开车、逛街、旅行我都会带一个小小保温杯，如果水喝完了就在提供热水的地方续杯，卫生、环保又省钱。

42、回家第一件事：洗脸、敷面膜

很多人说我自制力强，但其实连洗脸这件小事我都做不好，总是在要睡前困到不行才发现还没洗脸，纠结中睡去，后来我把洗脸作为回家洗手后的第一件事，心理压力小多了。30岁以后明显感觉皮肤很缺水，图省事，每天敷补水免洗面膜，一周一次纸膜，一次清洁面膜，敷面膜前先拍水。

43、办公室常备物品

运动装备：运动衣裤、运动鞋、运动腰包、帽子、耳机

生活用品：保温杯、晾水杯、餐具套装、补水小喷瓶、润手霜、正装

千万别在办公室放零食，否则工作不止嘴不停。

育儿类

44、母乳喂养

我彤一岁前纯母乳喂养，无论一天喂几次，我都坐在床边抱着她喂奶，虽然很累但孩子没有含夜奶的坏习惯，三个月后就能陆续睡整夜觉，从未担心过睡眠问题。后来担心上班后我彤吃不饱，就用吸奶器把多余的奶吸出来冷冻存起来，产假期间就锻炼她每天用奶瓶喝一次挤出来的母乳，断奶时我彤一声都没哭更没有分离焦虑，她早就习惯了奶瓶。

45、喝奶后立即喝水漱口

我彤从一岁断母乳后开始喂奶粉，一直用两个奶瓶，一个是奶，一个是水，喝完奶后立即喝水漱口避免糖份侵蚀牙齿，现在会刷牙了更会保护牙齿了。

46、让孩子书不离手

记得微博上看过一句话:如果家长没有更多的时间陪孩子，你能做的唯一的事就是陪他阅读。我从孩子十个月大开始给她读书至今，最开始她注意力不集中我就在她喝奶或上厕所这种不能动的时候讲，慢慢她能坐住了也爱读，现在常常自己一个人一本接一本地读一个多小时不停（她还不认识字，其实都是背下来的）。浵浵的玩具不算多，但家里的童书已经几百本都没地方放了，现在已经不再买书而是借书读，每周五本。

47、固定时间学习

每晚8：00-8:30是小浵学习生字时间，一块小黑板，一把识字卡，一张奖励贴纸，一排小板凳，小浵和毛绒玩具做同学，我来做老师，玩中学学中玩孩子才不反感。

48、随处认生字

随着孩子认识的字越来越多，她会不自觉地指着马路上的广告牌念出学过的字，问我不认识的生字，这样就能学到更多字，她总有一天会自主读书，这样我就能解脱了，讲故事的妈妈你们懂的。

49、周末接近大自然

有孩子后每周都会带孩子出去玩，带孩子爬山、去森林公园、去动物园远比窝在市区吃饭逛街看电影对孩子身心有益。

50、好习惯养成表和小沙漏避免拖延症

很早以前看过王芳的书里提到制作好习惯养成表，坚持了一段时间孩子确实进步很大，表格我自己画，项目自己加，小贴纸网购，需要注意的是每周画一张新表，小贴纸不要一次性给孩子，让她始终有期待有新意。网购五分钟、十五分钟、半小时的沙漏，刷牙洗脸五分钟，看动画片15分钟，吃饭半小时，总之就是让孩子不拖延有紧迫感。

附：各类推荐

—读书—

1、喜欢的作者：

毛姆、张德芬、毕淑敏、龙应台、周国平、席慕蓉、杨绛、刘瑜、余华、严歌苓、唐师曾、村上春树、三毛、白岩松、尹建莉、王芳。

2、喜欢的书：

女性类:《重遇未知的自己》《做内心强大的女人》、《请尊重一个姑娘的努力》《人生没有白走的路每一步都算数》《此生未完成》《成长是一件孤独的事》

散文类：《野火集》《目送》《我们仨》《走到人生边上》《愿生命从容》《你若安好便是晴天》《恰到好处的幸福》《温柔就是能够对抗世间所有的坚硬》《人生终要有一场触及灵魂的旅行》《瓦尔登湖》《送你一颗子弹》《世界上最爱我的那个人去了》

小说类:《妈阁是座城》《再见少年》《孤独小说家》《极花》《了不起的盖茨比》《撒哈拉的故事》《活着》《许三观卖血记》《兄弟》《雪国》《一个人的朝圣》

畅销书:《从你的全世界路过》《天才在左疯子在右》《岛上书店》《解忧杂货店》《看见》《皮囊》《跟乐嘉学性格色彩》

学习类:《金字塔原理》《自控力》《精进》《人性的弱点》《自卑与超越》《晨间日记的奇迹》《哪有没时间这回事儿》《神奇手账》《书都不会读你还想成功》《当我谈跑步我谈些什么》《超级记忆术》

健康类:《运动饮食1:9》《只有医生知道》123《瑜伽与冥想》

语言类:《蔡康永的说话之道》《白说》《幸福了吗》

历史类：《明朝那些事儿》《极简欧洲史》

3、儿童书：

（0-3岁）《黑白书》《线圈书》《小熊系列绘本》《可爱的鼠小弟》《0-4岁幼儿认知小百科》《大卫系列》《我爸爸》《我妈妈》《猜猜我有多爱你》《爷爷一定有办法》《黑兔和白兔》《蚯蚓日记》《不一样的卡梅拉》《彼得兔系列》《小猪佩奇系列》《小兔汤姆系列》《神奇的动物故事》《了不起的狐狸博士》《唐诗三百首儿童版》《贴纸书》《涂色书》《我是拼插小天才》《睡前故事》《格林童话》《中国古代故事》《四五快读》《小王子》《窗边的小豆豆》

4、育儿书：

《好妈妈胜过好老师》《最美的教育最简单》《自由的孩子最自觉》《小狗钱钱》1、2《最好的方法给孩子》《最好的方法读唐诗》《陪孩子走过3岁叛逆期》《孩子你慢慢来》《亲爱的安德烈》

—网络—

微信公众号：十点读书，书单来了，有书，父母在线

微博大V：思想聚焦、体态大师、简书、减脂餐、日食记

微博名人：孙俪、文怡、赵子琪、尚龙老师、羽萱的妈妈、地主家的变天账

—听书—

喜马拉雅搜专辑《每次进步1%》《5分钟心理学》《名人演讲录音》《于丹论语心得》《易中天品三国》

—App—

运动减肥类：悦跑圈、薄荷、keep

听书学习类：喜马拉雅、懒人听书

知识阅读类：百度、简书、知乎、移动图书馆

生活便捷类：下厨房、大姨妈、百度地图