我们时时都带有情绪，有喜悦的或生气的，有兴奋的或悲伤的，有无助的或冲动的，我昨天中午就带着愤愤的而不自知。
中午下班后回到家，接着早晨没炒完的菜继续努力，准备完成后邀请儿子和老婆一起去吃饭，但等了一会儿都没见人来，觉得有点不舒服，愤愤的情绪来了（期待被响应），又不好意思直接发火，就又邀请了一次。
儿子先来到厨房，我突然想到一件早晨发生的事就问他——你昨晚烧水了吗？他说“我没有，我晚上都不烧水的”。“那我提醒一件事，以后烧水要待在旁边，我们家烧水壶的自动断电功能坏了，防止出现火灾等意外……”。没等说完，老婆也来吃饭了，在饭桌上我又重复了一遍提醒，老婆只是说昨晚没有烧水，儿子不耐烦了，“不要再说了，说一遍我就知道啦”。
我觉得内心很委屈，好心提醒，不被你们认可，还不断推脱责任，态度也不好。吃完饭总觉得哪里不好使，那那都不舒服。那我扫一扫地可能就会好一些……最后还是要跟儿子表达一下自己的不能理解和内心的愤怒情绪。儿子告诉我——老爸，你从刚开始跟我说话，话语里就夹杂埋怨和指责——啊，我心里一惊，是我说话一直没好气啊，可我怎么不知道呢？然而我是一直带着愤愤情绪在沟通啊？！——情绪侧漏啊。我仔细去体会和觉察自己，发现了一些蛛丝马迹。
1.起床后到厨房烧水，也没怎么在意，顺手拿了水壶，打开壶盖，打开水龙头，彭的一声，并伴有白烟一鼓起来——着实吓了一跳，一看是烧水壶通了一晚上的电（因为自动断电功能上次坏了，直接就不用此功能了）。那时大脑就不断思索——昨晚是谁烧水没管它，导致水被烧干，通电一个晚上——是儿子，还是老婆或还是我（推理阶梯不断上演，儿子起床晚，早晨无法沟通）。
2.上午工作上要去一个企业做工作交流，邀请一同事一起去，回答不去——这个企业我不会去的（期待被堵死，没有回旋余地）。
3.近期有好几件比较不太好处理的事，有压力。
4.可能还有生活中以前没有处理的情绪……
长期的情绪累加，情绪侧漏那是必然。经过跟儿子沟通，儿子表示说出来是个好方法，放在心里谁都不知道，很容易伤害到别人，我表示赞同，说出来心里敞亮了。如同被堵的水，有了顺理成章的通道。
反思自己中午都表达方式，觉得不太合适。要我重新表达，我会这样去做。
1.觉察自己是否有情绪侧漏，有做深呼吸，调整好自己。
2.先邀请他们，说说早晨发生的事——用故事呈现。
3.表达自己的感受，发现了什么？
4.担心和期待。
5.举一反三，以后注意什么，怎么做。
这样几步下来，该沟通顺畅了。
