一、觉察发现
亲爱的英子，你好，你知道吗，此刻你心烦，焦虑，无助，这是源于看到孩子拿着手机，平板…… 。
二、内观
我想告诉你，我看见你是什么样子面目严肃，脸无表情，说话的分贝有些大，十分感谢你的出现，你让我更清晰的认识自己。
三、发愿
具有无限能量的宇宙啊，请将慈悲和爱的力量布施于我，这种力量让我走出焦虑的困扰。感谢你用强大的能量场将我包围，我感到从未有过的强大。
四、感恩（至少3个人）
感恩自己控制住情绪
感恩自己觉察到情绪
感恩爱人和孩子沟通
感恩老师对孩子的关注
觉察日记5月12
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