R：（原文阅读）

给未来的自己发条信息。FutureMe.org的创始人发明了一种给未来的自己发邮件的方法。从2003年起，他们就收了大量人们写给未来自己的电子邮件。他们会按作者选择的未来的某个时间点，把这些邮件发出去。为什么不利用这个机会想一想未来的自己在做什么，他们会如何看待自己现在作出的选择呢？向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标，你对未来的自己有什么希望？你觉得自己会变成什么样？你也可以想象未来的自己回头看现在的自己。未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激？心理学家海尔厄斯纳荷什费德说，即使你只是想一想要在这封电子邮件里写点什么，你就会觉得和未来的自己联系更紧了。

I（用自己的话理解原文知识点）

现在要把未来的自己规划好，可以在现在就给未来的自己发一封信，告诉自己努力的方向的将要做的事情，在以后重新看的时候会让自己没有虚度光阴。

A1（以往经验）

先说一个小目标，每年年初的时候把我自己这一年的事情做一个小规划。

A2（行动改变）

根据年度计划，可以合理安排自己在这段时间里可以做什么，提前准备。