三 如何避免消极的沟通模式
关系中的沟通总是围绕“依恋”这个核心议题进行，如果沟通是以促进彼此亲密关系的方式进行，关系双方就会进入良性循环，依恋关系也会越来越稳固。
不良沟通方式一般有三种：
[if !supportLists]第一，[endif]双方都主动攻击，导致争吵，这是消极对称的沟通模式。
[if !supportLists]第二，[endif]一方主动追问，另一方被动逃避，形成追逃模式，这是消极互补的沟通模式。
[if !supportLists]第三，[endif]两个人都被动逃避，导致冷战，这是另一种消极对称的沟通模式。
争吵
怎么样走出争吵的怪圈？了解愤怒背后都带着悲伤，就可以回到依恋的源头，看到自己和对方愤怒背后的悲伤，挖掘和回应悲伤背后的需要。
试着说出自己的需要，认真倾听对方，如此才能走出相互指责秘争吵的恶性循环。
“有效”吵架
吵架其实也是伴侣之间经常发生的一种特别的沟通方式和解决问题的方法，它代表着一个人对这段感情和对方的在呼，愿意袒露自己的需要和心声，愿意跟对方交流自己最隐秘，最真实的想法，这背后也代表着双方对关系的信任。
有效果吵架的特点：
一说出真正的需要，委屈和感受，而不是围着一些鸡毛蒜皮的小事绕圈子。
二吵回的时候，能够倾听和回应对方的需要和委屈，而不是不停地为自己辩护，两个人自说自话。
三有效的吵架，总是一边争吵，一边修复。彼此都会抛出修复关系的“橄榄枝”，也会接住对方的“橄榄枝”.
追逃
当亲密关系出现矛盾时，如果双方都习惯于表达指责和愤怒，就容易出现争吵的沟通模式。而如果一方倾向于主动出南，另一方倾向于被动逃避，就会形成第二种不良的沟通模式：追逃。
一方因为得不到对方的回应而指责他，另一方则通过沉默来逃避对方的指责，一个人拼命追，另一个人拼命逃，越追越逃，越逃越追，两个人形成了一种相互增强的负向回路。
追的形式有很多种，比如黏着对方，希望对方时刻跟自己在一起。用批评和指责的方式让对方知道自己的需要。用沉默和眼泪让对方关注自己。追的本质就是希望对方能给于更多的回应，在情感上和对方更靠近。
逃的形式也有很多，最常见的形式是回避和沉默，无论哪种形式，本质就是通过回避对关系的讨论来回避情感的矛盾。
追逃模式的成因
追逃模式的发展主要两个角度来分析：
个人角度。“追”和“逃”反映了伴侣各自不同的防御倾向。
从关系角度。夫妻之间的追逃是两个人相互配合的结果。
如何停止追逃模式
追的人停止追，逃的人停止逃。你追逃背后隐藏着关系双方更隐秘的愿望。
解决关系的难题，需要两个人承担起沟通的责任，而不是把责任甩给对方。无论内心有多害怕冲突，多厌恶对方的指责，都要试着跟对方好好说。这样才能停止追和逃的游戏，也许矛盾还在，却被双方关系营造重新对话的空间，一旦双方能够重新对话，那新的解决问题的可能性就会被打开。
冷战
在亲密关系中时会陷入这样的一种沟通状态。两个人都不再主动追求情感回应。选择被动逃避，这时候关系双方就进入了第三种不良的沟通模式，冷战。
冷战的本质
战的形式有很多种，但本质都是双方不再产生情感的廉洁冷战的双方不再有拥抱，亲吻和心，也会避免目光接触，甚至连架都不想吵。
么中断情感廉洁，刻意营造距离感，会变成伴侣表达愤怒和敌意的工具？
但是一方想通过中断情感接触来告诉对方不要惹我，否则我会通过跟你断开情感连接来让你痛苦，或者是你没有那么重要，我没有那么需要你。来说，短时间的冷战虽然让人不舒服，但它更像是生活的调味剂，在基调上彼此仍然是互相信任，在形式上。双方也有一套不让冲突扩散的机制。
夫妻不是不会冷战，而是有很多的橄榄枝让双方恢复正常，在小的冷战中，双方都抱有很好的期待，即使抱怨也是愿对方为什么这么固执还不伸出橄榄枝，如果冲突的时间长时间持续冷战，就会变成另一副模样。
回避式交往
伴侣中的一个人得不到情感回应时会颈椎对方要求回应，而对方会为了回避冲突而逃紧追的一方，倘若一直得不到情感回应，就会产生很大的挫折感，为了逃避这种挫折感，慢慢的他就不再追问，这时两个人就陷入了深层次的冷战，回避式交往。
回避式交往中，夫妻双方都不再对对方抱有期待，想方设法让对方变得不重要，回避的目的从警告到惩罚对方变成让自己内心安宁的自我需求。慢慢的回避的一方觉得这样十分自在，而另一方通常也会默默的配合。表面上不吵了，实际上谁的内心都不宁静，两个人开始疏远，并逐渐变得冷漠。
你关系中每个人都像一个接收信号的雷达，会敏锐的接收来自对方的善意，并尝试情感廉洁，可是如果双方的沟通一直充满矛盾，人们就会把彼此当做唯恐避之不及的压力来源，这种对焦虑的回避会压倒对联结的渴望。
如何走出冷战模式
是一般的冷战，可以通过前文提到的橄榄枝来缓和关系。
万一夫妻之间已经形成了回避的关系模式。找个不受打扰的空间，彼此说出内心的委屈，哪怕吵起来也比一直闷在心里痛快。
伴侣陷入了回避模式，可以试试找个空间诉说彼此的委屈，如果你担心说着说着就吵起来，可以约定让对方先说半小时，自己只是倾听，然后再反过来。我知道这很难，因为你不知道对方会有什么反应，可能你甚至会想算了，干脆别说了，反正对方也不会理解的，但如果你真心希望以爱人重归于好，就必须做这样的尝试。
