2023年11月25日 周六 晴天转多云飘过小雪
01
昨晚的睡眠也是醒来几次，不过又睡着了。做的梦很清晰的能回忆起来，证明睡眠质量是不行的。
最后一次醒来已经过七点了，起床后做完基本的功课后称重，今天的体重又到了49.7，而且还是100分。我也在观察，我体重下到一百以下的脸部有无变化。
今天周末不用给老G做早餐，我给自己准备了蔬果昔的蔬菜和水果，用盐浸泡了菠菜和两片大白菜，苹果、橘子，胡萝卜。山楂几颗，炒枣几个，桂圆一小把，亚麻籽。这是准备给运动期间喝的。
做了脉轮呼吸一轮，老样子。
02
因为做蔬果昔，八点四十了我才赶上嘉燕直播间，这是我第二次跟练，基本上还能适应，她的所有动作都是带有器械的，壶铃、哑铃、弹力带什么的，和力斯教练的动作有很大不同，我决定跟练一段时间再看。她的课程每天都是12组，不过我跟的有百分之八十，另外没跟上的，就是划水了。刚开始，还不能做到组组都能跟上。按照她屏幕上的图标数据，我还属于小学阶段，她是按照使用器械重量来分的。这个教练，形象过关，动作口令清晰，说话也还中听，也不在锻炼时间内卖货，基本上都还符合我的要求。
出汗，但是我不想出汗太多，心率也达成过一两次她所谓的标准底线是110，我最高109。
总还是时间有限制，既要时间短，也要效果好，那就是效率问题了。
九点半她结束课程我也跟着拉伸完成，收拾整理完毕，看到时间也到十点了。
03
老G已经起来一会儿了，刚准备卧倒在沙发上看手机，我就结束运动了，还在热的状态下更衣取来买菜车筐，出门，他没拿车钥匙，看样子，他没准备洗车呀，我们步行去了菜场。似乎也没买到什么有特色的菜，但是今天我在杂货摊上买了葡萄干、核桃仁、枣片、伊拉克枣，他没阻止，以往，我要买这些，他会有反对。本来是想买几种豆子，我回头做豆子饭的，结果这个摊位上还没有，那就先把有的买起来吧，他问了句啥，我说我打蔬果昔的要用，葡萄干可以增加甜度，核桃仁也比那年买的便宜了，二十元一斤，伊拉克枣是我相当做零食吃的，也想打进蔬果昔里去增加甜度，水果，他最爱买的是梨，这个我支持，十元四斤，我们买了9元的，还买了一大把香蕉，这个，我也可以打蔬果昔用，他还在瞅柿子，但是今年买柿子的好像很少。
再买了他每去必买的豆腐，还在返程的路上买了石子馍，也算是晚上他打球前的小零食吧，我昨天在有品小程序商城里买了一些健康零食，花了一百八十多，下周我们的小零食种类会有很多了，不过我都仔细看说明了，老G可以吃，我如果实施低脂纯素的话，是不合适吃的，因为它的制作有小麦，还有鸡蛋，我已经好几天没吃鸡蛋了。
低脂纯素的口诀是：
蔬菜豆谷盘中餐，
鱼肉蛋奶绝不沾，
吃饱低脂全食物，
B12阳光欧米伽3.
吃植物，不吃动物，
吃全食物，避免精加工。
无油烹饪；坚果不超过一小把
全食物，不饿不吃，饿就吃饱
蔬菜+水果+豆类+全谷
补充，B12，omega-3、VD。
整体健康：饮食+睡眠/运动/晒太阳+心态。
我在陆续采购按照上述原则要吃的食材中......
04
回到家我先把早上打第一锅蔬果昔的菜果类又重新整合了一下，苹果、胡萝卜、大量的菠菜和少量的大白菜，加进去葡萄干和伊拉克枣，试试看是否增加甜度，但是两分钟后出锅的蔬果昔，并不是我想像的那么甜。也还凑合能喝，而且我喝起来就停不下嘴的感觉，又是一大碗蔬果昔下肚了。
我收拾完蔬菜水果归位，又给刚买回来的几种果干装进盒子里归位，又拉着腾出来的菜筐车去打水，回来就暂时没事了，卫生昨天已经拖地了，今天不再想搞了，心里一直记挂着周三的日记没写，打开了电脑，没写几行，老G那边已经做好饭了，周末只能跟着他一起吃了，他做的排骨炖豆腐、藕，还不错，不过我一块排骨都没吃，只吃了其中的豆腐和藕，今天我做的米饭是白米一杯+黑米一杯，加了一小把黄豆，但是这个小电饭锅煮出来的黄豆相对较硬。
他做的菜味道就是比我做的好吃。
今天我还尝试了用右边的牙齿咀嚼米饭，豆腐、藕，不过都需要小心翼翼， 尽管吃的有点捉急，我还是尽量坚持用右边牙齿咀嚼，有那种刻意练习的念头！
自从19年10月牙齿有问题后，就没再用右边的大牙咀嚼过食物了，上次恢复去李姐那里做护理，我问她能不能看得出我两边的脸不一样，她说能看出来，对于看中医群里说的尽量不拔牙的说法，以及和牙医康康的交流，我很是纠结，我还是倾向于自愈，所以也对牙齿的问题再次关注起来，前几天我突然用过一次，突然发现好像可以适度用到了，牙齿不再像过去那样，咬上东西，就貌似东倒西歪，而是正好正面卡在食物上往下用力，这个感觉太好了，很久没经历了，用进废退呀，如果不拔牙就能解决问题，那证明我的某些养生做法是对的？是不是我服用的膏方对调理气血已经有帮助了，也解决了牙齿的一部分问题呢？最近也叩齿，但没有坚持的太规律。
补气血，应该是不论男女，一生的功课。
05
外面天气早上我们买菜回来时貌似飘着小雪米，不过也没积累下来，但是天阴的很，看着百无聊奈的老G，心有不忍，问他想去钓鱼，他说嗯。果然，我饭后收拾完就午休，他，又跑了。
午饭吃的晚，睡的也晚，从一点四十睡到三点二十了，赶紧起来。不知道晚上还能睡的好嘛。
午休起来的第一任务就是来到电脑上，想要完成周三的日志，扫一眼公众号，发现最近每天阅读的姚瑾公号发布了招募令，12月份组织打卡营，我决定参加一下，之前姝立也建了打卡日更营，我一直没参加，还是因为有熟人，不太舒服，不想在有熟人的地方发表这种日志性的文字。怕给自己找事，主要是群里有个人我不喜欢，何况我的自律也不需要外在的督促吧。交了押金78元。
喜欢这样的日子，满室宁静，电脑上的敲字随心而写，热茶，小零食，到处整洁干净。可以看书，可以看群，感恩着。
06
然，五点十几分房子的地动山摇，打破了宁静，上次已经有过这种经历了，据说是对面甲醇厂爆破拆迁呢，这也对周边的居民太不友好了吧？怎么就没人抗议呢？在小区群里发了几句言，跟帖的并不多，这种天气，在家的人应该不会少吧？无动于衷？
07
晚饭又是不用吃了，因为我饱的很，老G从外面回来后，除过看手机，也给自己做了什么汤，我没近看。
本来还打算去金玲那里做背部按摩的，也因为写起来没完，没去成。
李姐六点多打电话，又和我聊了很多，今天主要说了褪黑素的认知问题，我有了新的认识，褪黑素是人体中本来有的呀？！
08
最近书是看得太少了，太需要看书了！流水账记录需要纠正吗？
11月25日20:34分
