我们其实从来没有真正拥有过过去和未来，我们拥有的全部，就只有当下
过去是否占据了你大部分的注意力？你是否经常正面和负面的谈论或思考着过去呢？你过去曾经取得的成就，你的冒险经历，你的受害经历，还是别人对你做的可怕事情或你对别人做的可怕的事情，你的思维创造了愧疚、骄傲、怨恨、愤怒、遗憾、自责还是自怜呢，这些不仅加强了那种虚假的自我感，而且通过不断的在心理上的积累加速了你身体的老化。
原来我们拿着过去的思维过着现在的生活，却期待有一个美好的未来。如果过去的思维没有一个很好的结果，试着做一些尝试，可能是目前最好的策略。
你的压力是否很大，你是否太忙于进入未来，而把当下这刻当作你实现目标的手段，压力的产生是由于你在“这里”却想到“那里”去，或你在当下却想到未来。
你是否经常焦虑，脑袋里经常有那么多“万一”？如果是的话，你就是在认同你的思维，思维把自己投射到未来的情境中，并创造了这个恐惧，你是无法应对未来的情境的，因为它压根就不存在，是一种思维上的联想或幻觉。
过去的停留在发生的那一刻，我们无法带到现在；未来在还没有发生的遥远的地方，我们根本抓不住。真实的人生是，是每一个当下的时刻的集合。
我们在日常生活中受到了太多的干扰。头脑中不断闪现的念头，指挥着我们的行为；内心太多未经审视的情绪，影响着我们的心态；过去太多痛苦的记忆，今天依然让我们沉浸其中，无法自拔。外在这么多的干扰下我们当然很难进入当下并享受当下这刻。
《当下的力量》是教导我们一种新的生活方式，告诉我们如何可以把我们所受的苦减到最少，每个觉得自己应该过得更好，过得更开心的人，都应该读一读。
01 摆脱痛苦之身
痛苦之身是我们过去未被合理表达和适当释放而累积下来的负面情绪能量场，它像寄居在我们身上的恶魔，随时可被外在的一切人、事、物激活它
所有的责备、自怜、仇恨都会喂养你的负面情绪，不宽恕的矛头通常会指向别人或自己，指向过去、现在和未来，指向你思维拒绝接受的东西。
作者自身的经历，痛苦的极端压力的迫使意识从不幸和恐惧本身的认同中解脱出来，而这种不幸和恐惧最终都是大脑制造的，真理在你的体内，深深的进入你的内在，你不需要到别处去寻找真理，深深的走进你已经拥有的东西，在那里会有极乐的感觉以及高度的活力
02真正的与当下这刻链接
把注意力放在当下那刻的感知上，比如把全部的注意力放在身体上，从头到脚，放在每个部位去感知就能意识到身体的各个部位，头发、头部、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、胳膊、手指、胸部、腹部、大腿部、小腿部、脚趾部，去依次感知它们的存在
感知原本一直存在但又从未真正去体会过它的存在，当在感知的时候思维是静止或空白的。那感知与思维之间的时间间隔越宽，你就会越深入地体会到你作为人的存在，也就是说你会更有意识。
保持觉知，冥想让意识流遍全身，有意识的呼吸，让呼吸带你进入内在身体，与你的身体相联结并创造一个纯净的无思维空间。
深深的根植于自己的内在之中，完全进入你的内在，将注意力集中在你身体的内在能量场上并有觉知的观察内在的真实感受，当这样做时就是将意识从思维中撤离了，当深深地扎根于体内，成为思维的观察者时，就很容易进入当下。
觉察到那个宁静且强而有力的临在，有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功就是看你内在所感觉到的平和的程度。
自我的思维像一艘不断下沉的船，如果你不及时下船，你将会与船一起下沉。从时间到临在，从思维到纯意识的转换，我在这里，我就是当下
03臣服的力量
臣服是一种顺随生命流动，而不逆流而上的简单而又深刻的智慧。
你唯一能体会到生命流动的地方就是在当下时刻，所以臣服就是无条件、无保留地接受当下时刻。它是放弃对当下的内心抗拒。内心抗拒就是通过心理批判和消极的情绪，对当下时刻说“不”。
臣服是一种纯内心现象。它不是说在你的外在不采取行动并改变状况。事实上，当你臣服时，你需要接受的不是所有的情况，而是被称为当下的那一小部分。
臣服是内心毫无保留地接纳事实。此刻我们在谈论的是你的生命，而不是谈论你的生活条件或生活环境，也就是生命情境。
如果你臣服，你就会将注意力集中在你的内在，并检查那里是否有抗拒的存在。
人生是一场修行，慢慢来，不着急。
