13 掌控思维，跟上工作的节奏
每个人每天都在进行思维活动，却很少有人注意到它的存在。正确的思维能够帮助我们节省很多精力。
思维是人的大脑的反应过程，以感知为基础，有超越感知的界限。借助语言对客观事物的概括来探索、发现事物的本质联系和内在规律，是认知过程的高级阶段。
任何动物的区别在于思维的高级性，厉害的人和普通人的一个很重要的特征就是对思维的训练和掌控性。
思维训练不足的表现：
说话逻辑不清
情绪凌驾于思维之上
不清楚自己的目标，容易被模糊的表现所迷惑
为什么思维的改变难？
第一，思维的改变，不是立竿见影的。重大的改变和系统性的学习，才能见到成效。
第二，思维的改变，需要实践深度互动。
思维从本质上来说没有特定的标准，是要通过做事的结果来进行判断，事后再对自己的思维模式进行修正的。
系统性思维：从简单的因果关系到全局性的眼光分析。
战略性思维：现实条件，发展方向及可能产生的问题的解决方法。
逻辑性思维：用起因、经过、结果，或者第一、第二、第三来思考和交流。
复盘思维：做完一件事，认真回顾、梳理、提炼、总结经验教训，以指导未来的工作。
设计者思维：主动地站在设计者的角度去思考问题。
对手盘思维：站在对方的角度思考、分析问题。
利益分析思维：任何人都不可能跟其他人拥有完全一样的利益需求，但拥有共同的利益需求。与别人拥有共同利益时，合作就会产生，双方的目标相同时，通过各自的资源优势，实现共赢粗略。
14 好体能也要靠好身材
精力充沛、能量满满的好身材标准
第一点，好姿态
肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿态可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。
第二点，无赘肉
身体容易囤积赘肉的部位，包括手臂内侧、腹部、臀部、大腿内测等
第三点，肌肉含量高
好身材是一个人健康和能干的外在表现，好身材的肌肉含量一定不低。养成运动习惯后，肌肉就会逐渐变得紧实，身材的线条也会变得优美。
好身材要注意的饮食问题：
减脂是要平衡碳水化合物、蛋白质和脂类之间的关系，控制好总体热量的摄入，是每日热量的摄入值小于消耗值，这样才有机会减重。
第一，碳水化合物：一般指的是日常生活中的主食。
粗粮：容易有饱腹感，GI值低。如红薯/糙米/玉米/全麦面包等，减脂期间的选择。
精粮：易消化，GI值高。如白米饭/面条/精面面包等。
第二，蛋白质：
蛋白质可以从肉蛋中获取，推荐瘦肉，比如牛肉/鸡肉/鱼/虾/蛋清/瘦猪肉都是优质的选择。
第三，脂类
脂类也是良好的储能物质，脂肪在体内消化分解生成脂肪酸和甘油，其中不饱和酸是人体的必需品但不能在人体中合成，只能从膳食中补充。
坚果类、奶制品是富含不饱和脂肪酸的食物。
中国营养膳食指南推荐：碳水化合物50~60%，蛋白质10~20%，脂肪占20%~30%。
早餐的建议：
第一，晨起后，胰岛素敏感性处于一天中较高的水平。
第二，皮质醇水平在夜晚会持续升高，并在早餐达到峰值。
鉴于以上，在胰岛素水平较低的情况下，皮质醇会促进脂肪为身体功能。换句话说，早餐吃高碳水化合物，容易影响脂肪分解代谢，减脂期间建议吃低淡水化合物。
15 间歇性运动铸造优异效能
坚持运动能够使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。
间歇性运动的好处：
首先，它会增强一个人的心脏功能。
其次，它会增强人体的一系列代谢和系统供能的能力。
最后，增强空压能力。
间歇性运动的注意事项：
第一，如果平时没有运动的习惯，低强度间歇性训练是运动的开始。
第二，如果平时运动时间有限，间歇性训练确实是一种性价比很高的运动。
行动：找到一个适合自己的间歇性运动（开合跳、跳），坚持四周，继续身体的变化。
16 强化力量训练打造肌肉动力
人体的肌肉共有约639块，肌肉对人体有三种意义：
第一，肌肉让你健康又好看
第二，肌肉可以提供动力
第三，保持一定的肌肉量可以防衰老。
用什么方法有效增肌？
能量摄入
增肌和碳水化合物的关系？
增肌不能完全“脱碳”，碳水化合物是首先被消耗的营养物质，必须先吃一定量的碳水化合物（可以吃GI值低，不易消耗的全麦，糙米），同事也需要保障充足的蛋白质供应。
蛋白质的理想摄入量是和体重成比例的，每1千克体重摄入2克蛋白质。
什么情况下需要摄入蛋白粉？
第一，每天会进行大肌肉的活动，比如进行负重等高强度练习的时候，和蛋白粉是比较合适的。
第二，在没有条件摄入蛋白质时，比如在一些特殊环境下生活的人，素食主义者，或者消化不好的人，蛋白粉就是合适的选择。
增肌训练基本包含以下三个部分：
第一，有氧运动：跑步、骑自行车、游泳、练瑜伽等。主要目的是通过燃烧脂肪，减脂降低体重。
第二，抗阻训练，利用器械做抗阻训练来提升肌肉耐力，增强全身力量。
第三、拉伸训练，通过伸展肌肉，增强肌肉的延展性和柔韧性，塑造优美的身体线条，帮助肌肉从疲劳中恢复。
肌肉训练去遵循两项原则：
1、循序渐进
2、反复练习，注意训练频率。
