贺变丽 焦点解决初级10期 坚持分享第70天 2018--08--20
这两天在群里不断看到小伙伴们分享的外化技术及其神奇之处，我也想体验一下，恰好D老师发出约练邀请，我赶紧赴约(第33次)，因为是老朋友，感觉特别亲切。随后S老师也进入约练小组，我们于三点半正式开始。
因为我对外化技术比较陌生，所以D老师 先讲解外化技术及其步骤，她讲得极其认真，让我这个门外汉听得明明白白。外化技术就是把人和问题分开，人是人，问题是问题。使用外化技术要先体验自己的情绪，这是什么样的情绪？困扰你多长时间了？然后选择一个玩偶来替代你的这种情绪，并给它起个名字，放在你认为合适的位置。下一步是入角，来访者说：“我是小黄(玩偶的名字)，我不是XXX(来访者名字)”，连续说三遍。此时来访者就变成了代表自己情绪的玩偶，然后咨询师引导来访者以玩偶的口吻进行对话，让来访者从另一个角度看待自己的情绪。比如主人的情绪怎么来的？什么情况下会比较严重？多长时间了？你希望主人怎么对你？你希望给主人说些什么？咨询师不断引导来访者反省、觉察，最终有所感悟。最后一个步骤是去角，说三遍：“我不是小黄(玩偶的名字)，我是XXX。”让来访者归位，然后咨询师继续引导来访者，刚才你的玩偶对你说的话，你有什么感受？有什么启发？你想对它说些什么？咨询师运用焦点的理念不断引导，在什么情况下，小黄可能出现的次数比较少？程度比较轻？通过来访者的进一步反省和觉察，让来访者体验自己的情绪，并接纳自己的情绪，怎样能够让这些情绪程度低一点，次数少一点。
这真是一次奇妙的咨询之旅，我是第一次体验外化技术的奥妙，可能以后情绪再来的时候就会想起那个小玩偶(小黄)来了，也会想起它说过的话，自己的情绪就会慢慢地平复，变得稳定和平静。
非常感谢D老师的引领，让我能很好地处理自己生气的情绪，也感谢S老师精到的反馈和点评，并给我不断赋能。
李改英焦点网络中九漯河 坚持分享第182天8月25日
今晚是中九网络的第十一次课程，刘老师把非常好玩的叙述学派提出的外化技术融合到了焦点中，因为刘老师认为外化技术背后的理念与焦点是同根同源的。外化技术是把人和问题分开的，它强调人不是问题，问题才是问题，问题本身也不是问题，不当的解决方法才是问题，我们要把问题看成成长的契机。人从问题中跳出来，从更客观的角度去看问题，这样当事人才不至于陷入问题中久久不能自拔。咨询师是跟当事人合作来对抗他的问题的。
外化技术的三个步骤：一:确定外化的内容（问题，情绪，未来的自己）。例如:有些焦虑，做事犹豫不决，不自信等。就举焦虑问题来说吧！要探寻式地问来访者，接下来我将用心理学上的一个好玩的技术，把你的焦虑跟你分开，如果你愿意的话我们来试试？如果他愿，接下来就让他找一个玩偶（抱眈，熊猫，布娃娃等）来代替你的焦虑，接着跟他一起探讨是什么让他选这个玩偶来代表他的焦虑的？（找的都是有感觉的，这样情绪更容易出来）。给你的玩偶提个名字你会叫他什么？（小虑虑，烦人虫等）是什么让你给它提这个名字的？让他说出理由。
使用外化技术时用三把椅子，当事人一把，咨询师一把，外化出的问题一把。接着问“让小虑虑放哪你感觉比较合适呢？”让他用心看着小虑虑，问他有什么感觉？再接着我们一块看着小虑虑，开始详细聊:小虑虑是什么时候来到你身边的？它给你带来了什么？对你的影响有哪些？都有谁注意到它的到来了？他们怎么说？你希望小虑虑怎么样？（不好）你跟小虑虑相处那么不容易你是怎么熬过来的呀？你跟小虑虑有没有相处好的？当时是怎样相处的？小虑虑刚来时你是怎样？现在又是怎样？你怎样看待这个变化？
这是外化技术的第二个步骤，也就是通过给要外化的内容命名的方式，把内容与当事人分开，这样可以让当事人从内容口小跳出来，然后从更客观的角度去看。
