1.主题是什么
回归
2.事件是什么
在过去一两周里面因为工作节奏太快，我没有做饭吃，基本都是在吃面和小零食，没有自己做饭吃，心中十分的忐忑；身体上经常会不舒服，心理上也会为达不到承诺而懊恼。
这周末我调整好工作节奏，我这才开始回归自己的原本生活，买了菜且自己做了四顿饭。
3.即时反应是什么
安心、徘徊、期待
4.此刻身体的感受是什么
颤抖、疲惫、放松
5.内在的对话是什么
一方面身体和心理感觉十分舒坦，另一方面我也对上周偏离计划而感到懊恼，身上多处上火。
6.内在的感受是什么
还是要尽量调整生活节奏，如果实在吃不了自己做的饭，也可以适当吃一下外卖；还是身体重要，不能总想着节约钱。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪勾子）被触动（需要在临在中去经验和表达）
小时候在家庭教育下，每天的生活都是有日程表的，什么时间做什么事情；我也对自己非常严格要求，但是有很多时候计划都没办法执行完毕，要么是计划太过于理想化，要么就是计划赶不上变化；这个时候就会被批评教育。
8.发现自己有什么限制性信念
偏离计划是不可接受的，不完成承诺就是不负责任；这些就会批评，也会被良心谴责。
9.临在后看到的真相和可能性是什么
偏离计划并不可怕，只要信念还在，一定会慢慢地调整回来；计划一定要符合实际，而且要及时调整。
10.可调整的回应和选择是什么
计划不是公式，要根据实际情况实时调整；一定要秉持信念，不要被眼前的苦难混淆了视听，不能把问题当目标。
