一、如何避免消极的沟通模式？不良沟通模式有一下三种。
第一，双方主动攻击。
第二，一方主动，另一方逃避。
第三，冷战，两个人都被动逃避。
二、争吵
争吵的背后是双方都要被看见的需要，但害怕被拒绝和失望，采用指责的方式来回应。
“有效”的吵架，1.说出自己的需要、委屈和感受。2.吵架的时候 ，能够倾听和回应对方的需要和委屈，而不是不停地为自己辩解，两个自说自话。3.一边争吵，一边修复（抛出“橄榄枝”不如一个拥抱、盛一碗饭、挤牙膏）。
三、追逃
追逃模式的原因，从个人角度看：伴侣各自不同的防御倾向。从关系角度看：夫妻两人人相互配合的结果。
四、如何停止追逃模式？
需要两个人承担起沟通的责任和好好说话。
五、冷战
冷战的本质：双方不再产生情感的连接，冷战当成表达自己愤怒和敌意的工具。
六、如何走出冷战模式？
找个不被打扰的空间，彼此说出自己的需要、委屈和感受。
自己的感受：1. 在亲密关系中伴侣用消极的模式中的指责、吵架来攻击对方，或者用逃避、沉默的消极模式来“攻击”对方。这些行为都是维护自我良好的感觉，不断自我辩护，背后的话是对方的错，反而彼此亲密关系越走越远。脱口秀表演里有个和观众拉近关系的方法就是演员自嘲，自嘲也就是暴露自己的缺点。在亲密关当中也是一样，直接说出自己的需求、委屈，让对方看到自己的脆弱，也是改变固有沟通模式的一种方式。过去认为亲密关系遇到争吵是不好的事情，比如看到自己父母争吵，自己是厌恶的。
2. 记得有一次父母吵架，自己只是傻傻的站在原地不动，内心同情妈妈，心里厌恶父亲的行为。自己后来走上去拉着妈妈离开爸爸的视线，那时候恨自己的无能，没能站出来调节这个争吵的场面。
3. 现在自己更加“正确”的看待“吵架”这件事。更加注重吵架背后的关系问题，而不是吵架这件事本身。
自己的行动：在以后亲密关系中，试着用“正确”吵架姿势，表达自己的爱。
