早上跑完步，给儿子买了两个菜包；
到家的时候，儿子蹲在地上正在扒拉手机；（情绪源头）
儿子看我回来，问我新买的兔粮在哪儿，我回应着指着沙发旁边；（情绪积累）
儿子接过包子放在地板上，开始倒腾着兔粮；（情绪累加）
我提醒儿子吃包子，要不就凉了；（情绪压抑）
儿子说：“我能不能只吃一个包子？"（直述诉求）
"你别吃了吧。”我表面平静的说；（情感表达，情绪发泄）
儿子感受到我的情绪，提着包子，拿了一本书，说着“我吃我吃”，进了房间。（情绪表达）
我一边冲凉，一边回想着刚才这几分钟发生的事，说过的话。（自我觉察）
觉察着自己的情绪是怎么上来的......
前几天，儿子放学回家，说自己有些头晕嗓子难受，不想吃晚饭；（陈述事实，提出需求）
我说好，并开始关心孩子和冲泡感冒冲剂。（情感表达）
可是今天，儿子说‘我能不能只吃一个包子’，为什么我的情绪会一下子起来？
事后，儿子愿意听我聊聊我的反思：儿子上一次实事求是的陈述自己的身体状况和感受，提供共情的空间，再表达需求时就能得到我的理解和认同；这次直接提出需求，我琢磨着是不想吃？不好吃？懒得吃？吃一个包子怎么长身体？问题引发焦虑、不满，从而发泄情绪。儿子说，是因为早上吃不下油腻的食物。
有时候，多说一句或是多问一句，可能就会少些矛盾，多些理解。
我们越能够直接说出自己的感受与需要，他人就越有可能对我们做出善意的回应。
