《登天的感觉》，是一本值得读厚又读薄的书。
这里的“读厚”，指的是了解书中提到的，或者相关的咨询疗法的具体内容，以及它们在实际操作中的应用。这本书的案例摘自岳晓东老师在哈佛大学做心理咨询的记录，每个都非常有代表性。在短短10个成功案例中，我们就可以了解到至少8种常用疗法在心理咨询中的应用。
“读薄”，则是指将书本里的知识进行浓缩，尝试着将汲取到的知识，直接应用到我们的实际生活中，提高我们的生活质量。
下面分享一下我在读薄这本书的过程中的体会。
1.重游伤心地，去制造新的美好回忆
我们每个人，或多或少，都会经历过一些不愉快的事情，在某时，在某地。而那之后，我们也许就再也不愿意重新回到那个地方，但其实，内心痛苦的回忆久久未曾散去。
这时候，我们或许可以反其道而行之，特地挑一个时间，再回到那个曾经让我们感到很受伤，经历过非常不愉快体验的地方。回到那里去，再创造一次新的积极的或中性的体验，来覆盖或淡化曾经的忧伤。
在心理治疗中，有一种名为“情感矫正体验”的疗法，它主张使患者在催眠或现实中，重新体验早年的精神创伤，并予以及时的安抚和温暖体验，以消除患者早年精神创伤遗留的痛苦感受。
该疗法体现在<走出心灵创伤的深渊>这一案例中，慕贤5岁的时候，正处于文化大革命时期，由于他父母是海归被打为大反派关进牛棚，从此他和姐姐在人际交往中遭受了许多创伤。导致智贤到20多岁心智还像小孩子一样，无法与人正常交往。在这个案例中岳晓东老师除了使用“行为疗法”，还采用了“情感矫正体验”疗法，帮助智贤创造了积极的人际交往体验，使得他有勇气一步一步的走出自己的小世界，过上正常人的生活。
2.别再想啦！过去的事情就让它过去吧
朋友失恋找你诉苦，谈起前男友过去种种的好。
亲人与你促膝长谈，回忆起年少痛苦懊恼的经历。
反反复复，反反复复。然后，你终于忍不住说了一句：“别再想了，过去的事情就让它过去吧！”这是终止话题最省事的方法，但却可能在无形之中，让亲爱的人向你关上心门。
如果我们可以做到换位思考，也就能感受到，其实过去的事情并不能就这样过去，我们越想忘记，它们越是以不同的方式，在不同的场合反复重现。反过来，如果我们勇敢去面对自己放不下这一事实，拿出来与当事人谈清楚，似乎我们就能获得内心的平静。
在<万分内疚为了谁>中，佳莎在舍友自杀之后，感到万分内疚，甚至产生休学的想法。但实际根源却在于，她一直为自己没能及时觉察并阻止表姐自杀一事而自责，但每次与父母谈起此事，他们总是以“过去的事情就让它过去吧，别再想啦”来劝说佳莎忘记。这种做法不仅没有使佳莎忘记痛苦，反而在她潜意识中埋下了“未完成情节”。这里岳晓东老师采用了“精神分析”疗法与佳莎讨论其内疚之情的潜在因素，解开了她的心结。
同时，在<我想从哈佛转学>这一案例中，莫妮卡因为对姐姐的愧疚，而在潜意识里让自己变差以弥补自己曾经对姐姐造成的伤害。起初，岳晓东老师被自己的反移情倾向干扰了咨询进展，来询者莫妮卡一度出现阻抗表现，不愿再找他咨询。因为他把自己认为‘能来到哈佛大学读书多不容易，应该好好珍惜’的想法代入到莫妮卡身上，导致他无法去挖掘莫妮卡行为背后的原因。最后在与督导面质中意识到自己的问题，继而成功推动莫妮卡与姐姐的沟通，解开她在哈佛求学的心结。而他自己也在案例中深刻体会到：未尽听而先足言，势必以己度人。
这两个案例都可以引用一句中医的话来描述：通者不痛，痛者不通。那么，在现实生活中，当我们身边的朋友，或亲人，经历了一些备受打击的事情时，请别再说什么‘忘掉过去，展望未来’了，这可能是最不入耳的话，也很可能在帮倒忙。因为安慰一个人，不一定非要他忘记过去，而应该帮助他学会怎样正确的面对过去。
PS：在咨询过程中，反移情倾向是否百害而无一利？
答案是否定的。在<我是全哈佛最自卑的人>一文中，我们可以看到，其实在为丽莎做咨询过程中，岳晓东老师受自己‘二外沉浮情节’的影响(指岳晓东老师本科在北京第二外国语学院读书时，曾有过一段巨大的学习沉浮经历)，也存在着反移情倾向。但在该案例中，反移情倾向不仅没有阻碍咨询的进展，反而促进了他与丽莎建立起良好的信任关系，使他得到丽莎的尊重与配合。
3.除了自己，没人能告诉你怎么做
生活中，我们经常可以看到，不少夫妻之间或者是父母与孩子之间出现矛盾，他们第一时间想到的不是坦诚相对、共同讨论怎么解决矛盾，而是期望通过与他人诉苦，减少自己对矛盾不可控的焦虑，以期他人成为他们矛盾的仲裁者。
在<我不要上哈佛大学法学院>这一个案例中，在读哈佛大学4年级的佳慧，因为自幼喜欢文学，不愿意听从父亲让她上哈佛大学法学院的强烈要求，于是到心理咨询室做职业咨询。岳晓东老师采用了“来询者中心疗法”，启发引导佳慧摒弃对父亲的成见，积极与父亲沟通思想。最后取得不错的成效。
类似的，在<我们的缘分尽了吗>这一案例中，卫红个人事业的发展与丈夫志刚的发展道路产生分歧，甚至危及到婚姻关系。起初，卫红以自我为中心，只考虑自己被爱与成就需要，而没有想过她丈夫志刚的感受。在咨询过程中，岳晓东老师采用“交互分析疗法”的观点，针对卫红“儿童式自我”与“父母式自我”的极端表现，力图帮助她将自己定位在“成人式自我”上，辩证地看待当前婚姻危机和得失，积极面对现实，尝试去了解志刚的感情，与他进行正面沟通。这极大地促进了卫红的人格成长。
由此可见，当我们与他人出现矛盾时，首先要做的不是找谁评理，而是静下来思考矛盾的根源，并尝试与当事人沟通协商，化解冲突。因为，除了你自己，没有人能告诉你，你该怎么做，也没有人能为你行为带来的结果负责。
4.你以为的只是你以为的
在很多时候，我们会被自己不合理的信念欺骗，体验到深刻的自我挫败感，然而，这些往往不是事实的真相，而只是我们的我以为。
在<问你是否还爱我>这一案例中，来询者查理宽容地看待自己的出轨行为，却无法忍受女友海伦的报复性出轨，并因此陷入痛苦之中。该案例中岳晓东老师采用“理性情绪疗法”策略，旨在除去查理思想中的非理性信念及自我挫败感，建立积极向上的人生观。
人的不合理信念主要有三个特征：1)绝对化要求，即对人对事都有绝对化的期望与要求；2)过分概括，即对一件小事做出夸张的、以偏概全的反应；3)糟糕透顶，即对一些挫折与困难做出自暴自弃、自怨自艾的反应。
在咨询过程中，他了解到查理把自己与海伦的爱情看得太神话(他把自己看得太高太完美了)，对海伦有着绝对化要求的非理性信念。于是通过不断地探讨，将查理的注意力从海伦身上转移到自己身上，促使他从自己设定的神坛上走下来，学会容忍他人的不足，不再苛求他人。
说到出轨话题，我想借用著名的情感理疗师Esther Perel的一席话：
每一段感情，都会让我们看到不同的自己，这是一种很刺激的体验，也能让我们有所成长，这就是为什么那些婚姻幸福的人也会出轨的原因。在美国，平均每个人都要经历两到三段婚姻，但问题是，亲爱的，我们这段感情结束了，你是否愿意和我重新开始一段恋情？
这是碎碎念
①心理咨询是什么
书名《登天的感觉》，其实表达了心理咨询的几层意境，即心理咨询不仅要使人开心，更要使人成长；它帮助人学会辩证地看待生活中的忧愁烦恼；使人更好地认识自我、开发自我、激励自我。
②心理咨询的基本功
作者认为心理咨询的基本功主要包括以下四种能力：
1)同感力，指咨询师准确体察、把握来询者的内心感受；2)洞察力，指透过现象看本质，对来访者的认知、情感、行为动机与相互关系进行归纳总结，透彻分析，深入探讨的能力；3)觉察力，指咨询师能够认识并化解自我偏见、偏好及个人在咨询过程中的欠缺，主要包括自我觉察和行为觉察；4)沟通力，指能够与来访者有效沟通，对来访者的主述能够把握要领，对自己的意念能够准确表达。
③心理咨询派别与疗法
心理咨询疗法有很多，但大体上可以分为两种派别：认知疗法和行为矫正。实际心理咨询中，经常可以看到两种派别的结合使用。
每种疗法都有自己的优点与不足，在实际运用中难分孰优孰劣，关键在于是否合适来询者特点与情况。而判断在什么情况最适合用什么疗法，则需要咨询师在实践中不断体会与总结。
④咨询师的个人成长
心理咨询行业非常重视咨询员个人的成长，其中一个方面就是增强咨询员对自我的了解。这可以通过督导与自我督导来实现。
用作者的话说就是：如果咨询师不能从骨子里练就出一段辩证看待得失、积极面对挫折的功夫，他就是再有心理咨询的悟性和洞察力，也做不好这项工作。因为心态不对，早晚会影响他对人对事的态度。
文|区阳晨
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