《拖延心理学》是，作者是简·博克、莱诺拉·袁。该书讲述的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。

全书的主要观点：

1、在完美主义者眼中，事情做得好不好已经不仅仅是表面上那些问题了，它直接关系到自己是不是一个有价值的人；

2、成功不仅会带来喜悦与自豪，也会带来内心的冲突，当对冲突的恐惧大过对成功的渴望时，就会利用拖延避免成功；

3、为了争夺控制权，拖延者把反抗当成了第一目标，哪怕这种反抗也会损害自己的利益；

4、拖延可以用来调节人际距离，忧虑被弃的人用它来召唤伙伴，回避亲密的人用它来逃跑；

5、我们经常活在自己的主观时间里，但主观时间和客观时间差得太多就容易出现拖延；

6、大脑会通过拖延抵制恐惧感，并且还能将其合理化；

7、如果你找不出恐惧的原因，那它可能源自3岁之前的早期记忆；

8、在某种意义上，拖延把你服侍得很好，可能你自己都舍不得放弃它；

9、感受不能被作为目标，你必须用行动定义目标；

10、根据自己的生物节律来安排计划，半夜效率高，就半夜做好了；

11、运动健身，冥想健脑，通过这两种方式，去感受最真实的自己；

12、利用好碎片化时间，任何一个步骤都比停在原地的回避要好，至少你又往前迈进了一步。