表达情绪以“感受+问题”为核心，目的是促进理解；情绪化表达以“发泄+攻击”为特征，目的是赢或惩罚对方。
情绪表达：则是被情绪驱动的冲动行为，易引发冲突和误表达情绪；（如愤怒或焦虑）放弃理性判断，采用指责、夸张或攻击性语言。例如：忘记你生日，如“你根本不在乎我！”。
表达情绪：是健康的情感沟通方式，以陈述事实和感受为核心，明确传递需求，旨在解决问题或增进理解。例如：“你忘记了我的生日，让我觉得失落，因为我希望被重视。”
如夫妻、亲子、婆媳沟通中通过“我语言”减少防御心理；维护关系健康，避免事后内疚。
