道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”，2023年的第六本书《认知觉醒》。

了解天性，接纳自己，是认知觉醒之路的开启。

人的大脑分三种：爬行脑，情绪脑，理智脑。

爬行脑的存在已有36亿年，也是我们的本能脑，遇到问题要么攻击要么逃避。

情绪脑的存在有2亿年，有了恐惧，兴奋，专注，喜爱等情绪，可以在恶劣的环境下趋利避害，提升生存优势。

理智脑的进化发生在250万年前，让人有了理性控制和觉知。

所以理智脑在爬行脑和情绪脑面前，显然还是个婴儿，所以在我们失控时，在我们贪图享乐，即时满足，趋易避难时，都是爬行脑和情绪脑的本能在发挥着作用，这时不要自责，这是人类的天性，每个人都有。

可人与人之间的差距是由理智脑的强弱拉开的，如何锻炼理智脑呢？

一：理智脑虽然幼小，但可以借助爬行脑和情绪脑强大的欲望来完成理智脑想达到的目的。

例如温和的和身体说“该有的享受一样也不会少，只不过不是现在，而是在做完重要的事之后”，这真的是一个有效的策略，放弃享受它是不会同意的，但延迟享受可以。

二：在做选择时停顿下，就可以从本能脑跳出来，让理智脑发挥作用。

今天确实实践了一把，想玩手机时，没有立刻马上拿起手机，停顿了会，去了经常看书的阳台，结果看了一个多小时的书[偷笑]

停顿是为了让理性战胜欲望，就像生气时，会拍下大腿，可以让情绪暂停，避免情绪脑作祟说出一些伤人的话。

三：带着明确目的刻意练习，让理智脑形成强的脑回路，成为“潜意识”也就是“肌肉记忆”。

什么是明确目的呢？练琴一小时和连续三次不出错的弹对节拍，你认为哪个练习更有效？目的更明确？

显然是后者，前者为了时间而练，后者目标感更强，且更容易获得成功感，也就更容易坚持。

四：在拉伸区更容易锻炼理智脑

做事分舒适区，拉伸区，困难区，舒适区让人懈怠，困难区让人受挫容易放弃，而拉伸区处于舒适区的边缘，虽有挑战但容易达成，更容易形成成功的习惯。

五：理智脑提升来自强关联和行动力。

将知识点和自己的生活实践相关联，找到真正触动自己的点，每日写反思复盘，并付诸于行动和改变。

毕竟懂得的道理也只是纸上谈兵，只有可以解决问题，带来改变的知识才是我们学习的本质。