✅我们对轻断食都不陌生，也叫间歇性断食，如果你也是减肥大军中的一员，或多或少都会听说过。仔细看你会发现，内容千差万别。轻断食不等于断食，不要自己去理解实践，也最好不要看到一种减肥方法就马上去尝试，至少你要知道为什么这个减肥方法是有效的，是不是安全可靠的，毕竟身体才是一切的根本，因为减肥伤害了身体那就得不偿失了。
✅1.轻断食的好处
首先我们得知道到底什么是轻断食，这是一种医学饮食治疗，不仅对断食的频率、断食的时间有要求，还对断食那天的能量摄入有严格的要求。
轻断食的好处分为三类
首先可以帮助减肥，也是我们最关注的点。其次可以治疗疾病，比如控制血糖，逆转糖尿病前期，降低血压等。还可以提高记忆力，改善认知功能。
✅2.如何轻断食
轻断食分为三步：
第一步判断吃什么：轻断食并不是只能喝水，而是需要把摄入的热量控制在一个很低的范围内，一般是500-700大卡。怎么搭配这些食物呢？
首先选择升糖指数低的食物，让自己饿的慢一点。
其次保证每公斤体重1G以上的蛋白质摄入。
最后，保证维生素和纤维素的补充。
第二步什么时候吃：这500-700大卡的食物，要在6-8小时之内吃完。
第三步轻断食的频次。有两种经典方案，一种是轮替方案，每周不超过三天。一种是5+2方案。一周中任意两天断食。
正确科学的方法是我们减肥的基础，不要用自己的身体做小白鼠。只喝水的那是得道成仙，不适合我们凡人。
✅3.循序渐进的轻断食计划
一下子全天只吃到500-700大卡可能会觉得很难熬，并且会非常饥饿。冯老师这里提供了一个循序渐进的轻断食方案，供大家参考？如果你觉得自己可以一下子做到500大卡6小时内吃完~那么你也可以选择直接执行。
方案：第一个月，每周轻断食1天，吃到1000大卡食物，10小时内吃完。
第二个月：每周轻断食2天，吃到1000大卡，8小时内吃完。
第三个月：每周轻断食2天，吃到750大卡，6小时内吃完。
第四个月：每周轻断食2天，吃到500大卡，6小时内吃完。
按照这个循序渐进的方案，我们就可以慢慢的适应这种饥饿的状态~不会一下子非常难接受非常难熬了。
✅4.写在最后
互联网时代信息纷杂，我们每天都会看到层出不穷的减肥方式，建议大家在减肥过程中要慎重，不要轻信一些别人口中有效的减肥方法，抱着科学的态度追根溯源，找到正确的方法再开始，对自己的健康负责。
