“你听过蔡依林的《小伤口》吗？”
“你要表达的是什么？”
“[这点小伤口，很快就愈合，留下浅浅疤痕，当做纪念，多幽默，只是小伤口，那又为什么，随时碰，就随时痛。]就像歌里唱的这样，明明是一个小小伤口，可还是会痛。旁人也只是觉得我‘小题大做’，觉得我‘小心眼’，觉得我‘太矫情’。”
今夜，我在读这本书。因为我最近确实又遇到了情绪方面的困扰。前几日，还是因为一些事，过去的事，和丈夫闹了矛盾。
丈夫的话，至今还在脑海里。
“你可以有情绪，但不要太频繁。我脾气已经很好了。”
书里的几个小故事，让我最有感触的是这个。特别是安娜的那句话——“你还问我？你一到家就马上躲在你的报纸后面，难道我还不如你关心的经济专栏重要呢？”
其实，我也曾不止一次在生活中用某种开玩笑的语气跟丈夫说——“你跟游戏一起过吧。”回到家的他，大多数时间是刷抖音、玩游戏、看dota游戏的直播。有时，跟他说说话，也是半天才回答，或者干脆不回答。我理解他每天工作的辛苦，在人际关系里，在某些领导权威面前，只有在下班以后才是真正属于自己的时间。但，这样的生活还是让我觉得，心里有一些什么感觉在隐隐地刺痛着我，那不是那种流血的大伤口，它就像手指上的倒刺，就那么小小的一点点，但不处理，你就是觉得不舒服。
我在练习正念，但洗碗的时候，还是在想，也许就是少了些心灵的契合吧。像《莎菲女士的日记》里的莎菲女士一样，追寻着“灵与肉”的契合。……或者，就是因为，我，被当成了“空气”，我在他的眼里变得透明，这种不被关注，和没有被“看到”，又进而让我产生了某种对自我魅力的怀疑——我是不是对他没有吸引力了？也许我在他心里变得不重要了？
故事里的他对安娜的“持续不满”感到痛苦。他抱怨说，她的唠叨逐渐让他感到绝望，他已经无法忍受因为微不足道的小事而频繁发生的争吵。
安娜:“我经常烦躁是因为我不满足。我渴望被认可和受到重视。”
“毫无疑问，没有人能始终保持强大、自信、冷静。所以，生气、恐惧、担忧、受伤等不愉快的情绪，首先都是对烦心事最正常的反应。同样正常的是，我们并不希望产生这样的情绪，总想尽量避免，快速摆脱。努力在他人面前隐藏这些情绪，区分情绪，哪些是合适的，哪些是不合适的。如果我们压抑住那些误以为不该有的情绪，就会切断我们通向重要需求的路径。”
“我们总是试图让自己免受痛苦情绪的干扰，却很少去思考这些蚊子般的小事其实是我们内在需求受挫的提示。”
“我们首先需要做的是:多关注自己的情绪。尤其当我们经历了不愉快的事情，这种不愉快的情绪可能在暗示我们忽视了某种内在需求。”
书里的话一边又一边在提醒着我们有时被我们称为“负面情绪”的情绪，它也自有它的价值所在，关注它们，也许我们能从中关注到自己真正的需求是什么？从而掌握一些方法去满足自己的需求。不至于因为一些小事就歇斯底里。
也许睡前可以聊聊天，而不是刷着抖音，放下手机就秒睡。即使出门散步，在走路也要拿出手机，打开游戏，做个任务。……这不止是他的问题吧。这是这个时代普遍存在的，总是被手机里的热闹世界所吸引，而忽略了身边人和自己的日常生活吧。
就像一把火，你为他点了一把火。可每次总是被泼一盆冷水。于是，那些热情的分享，变成了沉默。那晚，我说，我还不如去山谷里喊喊，对着山谷喊声“我爱你”，还能听到空旷山谷的回音——“我爱你”。而和枕边的那个人说话，只有长久的沉默，和短视频的声音，以及那张被屏幕点亮的脸。
心理学里有句话:谁痛苦谁改变。我曾经深受这些情绪问题的困扰。像现在常被提及的一个词:内耗。我曾经也是内耗很严重的。我看了很多心理学方面的自助书籍，学着觉知自己的念头，觉察自己的情绪。我已经好了很多，但有时还是会被情绪牵着走。但，已经进步了很多了。
“你已经很棒了。不要怀疑自己。”
也许他没有用最合适和温柔的语气提出他的诉求，但我收到了，我知道我多变的情绪，我的情绪化对他完成的伤害。在今后的日常实践里，也会再多注意关注自己。争取自己为自己提供安全感、爱、认可、关注，自己满满是爱的时候，就不会再期待外界给我爱了。活成一束光，去照亮，而不是在黑暗里，等着被照亮。
“在某种程度上，我们关闭了对自我感受的认知，只剩下对他人期望的敏感度。”
嗯。所以，慢慢转变自己的观念。重新打开对自我感受的认知。至于他人的期望就放下吧。
“蚊子”和“大象”确实是个很好的比喻。形象生动。而接下去的书籍，会提供一些小练习。我也想继续阅读下去。……
愿天下所有人都能被世界温柔相待，有钱有闲又有爱。愿天下所有人都可以智慧幽默、乐观豁达，自信绽放做自己。愿天下所有老人家都可以安享晚年。愿天下所有孩子都可以无忧无虑，健康幸福成长。愿天下所有家庭都可以幸福美满和谐，家和万事兴！
一切皆好。我们本自具足。我们自性圆满。
祝好。晚安。
