1 情绪的旋涡效应

在乔希·维茨金《学习之道》中，他分享了自己亲眼所见一件事。

一个带着耳机的女孩，横穿一条没有红绿灯的马路，她没有注意过往的车辆，然后被一辆自行车蹭了一下，好在身体没有什么大碍。

但觉得不爽的她，停留在马路中间，对着已经远去的自行车破口大骂。

真正的悲剧发生了，一辆出租车飞速驶来，她被撞飞至半空中，又重重摔下。

当错误发生之后，情绪的旋涡被启动，不受控制的情绪继续引发新的错误，就这样，第二个错误、第三个错误接踵而至，这是情绪的旋涡效应。

俗话说：“交通事故九死一生，二次事故十死无生”。

在生活中，同样要警惕情绪的旋涡效应导致的二次伤害。

每个人的生活都会遇到挫折、困难和不顺心，从而引发愤怒、伤心、失望等负面情绪，情绪的旋涡效应也就此打开，如果不对这些负面情绪加以引导和管理，往往导致更大的问题甚至是生活的灾难。

2018年10月，重庆万州的一辆大巴车上，一位中年女性与司机发生争执，这位女性和司机双双落入情绪的旋涡效应，更加可怕的后果产生了，该女性与司机动手进行互殴，导致车辆失控坠江，一车人无一生还。

小明是一名IT工程师，有一位漂亮的女朋友，美中不足的是两人时不时的会发生一些小摩擦。这一天，两人又因为一些琐事拌嘴，谁都没有察觉自己的情绪越来越烦躁，情绪的旋涡效应启动，最终越吵越凶，两人嘴中说出来的话越来越恶毒，给对方造成的伤害也越来越深，感情的裂痕也越来越大。

由于情绪漩涡效应，导致的大大小小的悲剧，在各地不断的上演着。

许多人成为了情绪的奴隶，经受着自己不愿意经历的争吵、问题或灾难。

他们疑惑自己的生活为什么会这样，这不是自己想要的生活，为什么自己会经常失控，为什么自己的行为某些时刻不由自己控制？

这些灾难原本可以避免，警惕情绪的旋涡效应，避免成为情绪的奴隶。

2 正确释放自己的负面情绪

没有人愿意成为情绪的奴隶，我们应该学会控制自己的情绪，正确释放自己的负面情绪。

接下来，给大家分享几项释放负面情绪的方法。

1）感知负面情绪，抽离、观察、改变。

未意识的问题，才是最大的问题。对于情绪，同样是如此。

未感知到的情绪，我们也无从控制。

所以，要想控制情绪，先要感知到自己的情绪。

当我们意识到自己的情绪在剧烈变化时，我们可以采用抽离、观察、改变三步法去调整自己的情绪。

a.抽离。想象自己从当前情境中抽离出来，让自己处于“上帝视角”。

b.观察。以上帝视角观察当前的情境，观察当前自己的情绪，观察是什么导致了自己的情绪变化，自己的情绪正在发生什么样的变化，可能会导致什么样的结果。

c.改变。通过以上两步，我们可以意识到自己的情绪正在往不好的方向发展，可能会导致很不好的结果。

至此，我们需要做出心态的改变，做出行动的改变，尝试让事情向好的方向发展。

在情绪的旋涡效应启动时，通过抽离、观察、改变的方法，更容易挣脱情绪的旋涡效应，让生活回归正轨。

2）摒弃自利归因，常用换位思考。

自利归因，是心理学上的一个术语，就是把好事都归结于自己的英明智慧，而把所有的错误都归结于别人的不足和客观因素。

秉持自利归因的人，眼中更多的是生活的不顺和别人的缺点，更容易愤怒和不满，也更容易陷入情绪的旋涡效应。

在日常处事中，应摒弃自利归因，常用换位思考。

通过换位思考，可以跳出自利归因的窠臼，发现更多自己不曾了解的真相。

比如，在恋人相处的过程中，难免发生争吵，但若两人能够都及时后退一步，争吵很快就可以平息。

然而，秉持自利归因的人，常认为问题全是对方造成的，绝不后退，这样无疑给问题平息造成很大的困难。

若两人都常用换位思考，即使发生争吵，也能及时认识到自己在争吵中犯了什么样的错误，也会考虑及时回退一步，尽快平息争吵，避免情绪的旋涡效应。

3）将负面情绪写到纸上，或对自己说出来，让它随风而去。

著名的美国总统林肯，就习惯通过写信的方式来排解愤怒和不满。

每当林肯遇到让自己愤怒的事情时，林肯都会把自己脑海中骂人的话写在信上，然后放到炉子里烧掉。

没有什么负面情绪，是一封信解决不了的。如果有，那就再来一封。

写信只是一种形式，也可以通过语音等形式，将自己心中的负面情绪表达出来，但是注意只表达给自己。

随着文字或语言的表达，自己的负面情绪也得到了疏导。

最后，生活中难免遇到挫折，我们也难免会产生各种各样的负面情绪。

面对这些状况，我们要警惕情绪的旋涡效应，拒绝做情绪的奴隶，给自己一个清爽的人生。

今天关于情绪的旋涡效应就分享到这里，我是知行，会坚持分享个人成长和副业变现相关的知识，欢迎在评论区留言，同时欢迎关注：知行港湾。