今天听了《感受爱》这本书，感觉收获不少。

书里说到，积极心理学的研究结果表明，大部分我们认为能够带来幸福的事物（房子、车子、钞票），实际上并不能实现我们的期望！真正带给人幸福的是愉悦的人际关系，这种幸福能持续很长一段时间。

催产素是一种联系情感的激素，或者叫作爱的激素，它能够促进爱的体验和社交行为。神经科学家发现，催产素会抵消压力激素的作用，其受体会参与到社交和情绪行为之中。

如果我们没有感觉到被爱，就很难让别人感觉被爱。无法与自己建立情感联结的人，也无法与他人建立情感联结。

让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力和那些用来回避情绪的能量。当我们感受到威胁并且无法释放压力时，身体会启动本能的反应（打、逃、僵），是这种生理性的失控切断了我们与他人的情感联结。

压力的来源包括睡眠不足、重大的生活变化、工作问题以及家庭和人际关系问题，它们既会引发压力，又会带来沮丧的情绪。当压力按下情绪的按钮，而我们只知情绪、不知其背后压力，这是我们混淆情绪和压力的主要原因。

释放压力的方式：

1.稳定的E地带

当我们对压力的反应太强时，我们可能会小题大做；当我们对压力的反应太弱时，我们就会反应不足。这都会限制我们的思维、感受和行为方式，妨碍我们感受到爱。而当压力控制在健康、可接受的范围内时，我们则会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态。这种理想的压力范围我们称之为“E地带”。

2.信使与障碍

有时我们获得了误导性的信号：在你感到压力时，是否会习惯性地责备他人，以为错在别人而非自己？你是否正在经历长期的慢性压力，压力唤醒了肾上腺素，经历强烈或者持久的压力后，你是否感到前所未有的无助感，并久久无法痊愈？这些都是我们进行压力管理的障碍，唯有扫除之后我们才能走得更远。

3.快速压力释放法

可以跟自己信任的人交谈，这个人应该是一位镇定且善于倾听的人，这样积极的情感联结会促进催产素的分泌，抵消压力激素的作用。

如果无法找人交谈，你还可以依靠色、声、香、味、触等感官输入，协助减轻压力。不过，感觉偏好因人而异，每个人所需要的感官输入信息也不同，你需要去探索自己的感觉偏好，发现那些对你的神经系统有最强渗透作用的体验。

4.“驾驭野马”冥想法

“驾驭野马”是一种放松的程序，让人可以放慢思维，并专注于每时每刻变化的内在体验。

感受被爱的公式：

AA：评估自己和他人

CC：沟通和联结

RR：重塑和反应