昨天，我们学习了如何通过中断沉溺行为缓解拖累症的症状，但是，治疗疾病不能只着手于那些看得见的症状，那些看不见的并发症状，同样也值得重视。我们都知道，感冒可能会引发流鼻涕、扁桃体发炎等症状，想要彻底把感冒治好，我们不仅要缓解流鼻涕的症状，还要服用治疗扁桃体炎症的药。

对拖累症而言，沉溺行为和不健康的人际关系是它的两种并发症。与治疗感冒类似，想要彻底摆脱拖累症，我们除了要中断沉溺循环，还要学会建立健康的人际关系。

02.摆脱强迫，给予自由选择

我们前面也讲了，人际关系除了包括与朋友、同事以及合作伙伴之间的关系，婚姻和家庭关系也属于人际关系的范畴。在这本书中，作者所提到的人际关系，主要就是指婚姻和家庭关系。

说到健康的婚姻关系，很多人可能都会产生疑问，判断婚姻关系是否健康的标准究竟是什么？换句话说，就是拖累症式的婚姻关系与健康的婚姻关系到底有什么不同？

作者指出，它们之间的第一个主要区别就是：拖累症式的婚姻关系是一种强迫，而健康的婚姻关系是一种选择。

由于拖累症患者过度依赖于自己最亲密的那个人，所以对方轻微的举动或者是话语，都会在患者的心中掀起巨大的波澜，也就是我们常说的“小题大做”。举个例子，一个拖累症患者和自己的伴侣去吃饭，伴侣不小心把一杯水洒在了他的身上，他就会认为伴侣对自己有意见了，甚至会因此和对方大吵一架。

除了这种“小题大做”的反应，拖累症式婚姻关系的强迫特质还有另外一个更加明显的表现，就是过度控制。在拖累症患者的家庭生活中，这种过度控制尤其明显。比如说，总是偷看对方的手机，或者要求对方每天都要向自己汇报这一天做了什么，见了哪些人，甚至不允许对方参加任何的应酬或者聚会。很多时候，过度控制是导致家庭不和睦的重要原因。

与拖累症式婚姻关系的强迫相比，健康的婚姻关系的“选择性”可就大不相同了。这种婚姻关系的双方可以自由地选择说话方式或者行为方式，而不是做所有事情之前都要小心翼翼地征询对方的意见。如果他们有不同的想法，他们可以通过沟通来解决问题，而不是强迫对方接受自己的观点。这种可以选择的自由使他们的关系更坚定、更美好。

健康婚姻关系的双方会给彼此很大的自由空间和信任，虽然他们也会有怀疑和吃醋的时候，但是他们不会过度敏感或者限制对方的自由。而拖累症患者身上有一种强烈的控制欲和监视欲，任何一个无心的举动都能引起他们强烈的不安。

这就好像两个舞蹈演员一起表演，拖累症式的表演方式是，把两位舞蹈演员用绳子紧紧地绑在一起，没有任何分分合合的舞蹈动作，只有令人喘不过气的束缚。当两个表演者没有大幅度的伸展空间，就不可能做出优雅的动作，表演也就注定无法进行下去。而健康的婚姻关系允许自由空间与距离的存在，这种表演方式自然会更加精彩。

03.扩大视角，获得广阔的支持

接下来，我们来看看拖累症式的婚姻关系，与健康的婚姻关系之间的第二个主要区别，就是拖累症患者的关注点是狭隘的，而健康的婚姻关系的双方，都具有广阔的支持，他们不会把注意力全部都集中在自己的另一半身上。

前面我们讲了，拖累症式的婚姻关系是两个人紧紧地捆绑在一起。而他们之所以这么做，是因为拖累症患者的自我形象是残缺的，他们试图从对方身上汲取可以使自己的自我形象变得完整的东西。他们认为，与对方靠得越近，模糊的自我形象就越清晰。

因为太多的自我形象都是从对方那儿获得的，所以如果对方想要离开，他们的自我形象就会失去很重要的一部分，变回原来残缺不全的样子。也正因为如此，他们才越来越离不开这段不健康的伴侣关系。作者指出，拖累症患者往往会觉得，如果两个人分手或者离婚了，自己一定活不下去。

这段不健康的伴侣关系，在拖累症患者的生活中占有过高的比重，甚至挤掉了那些健康的关系和更有意义的活动，于是，拖累症患者的视角就会变得越来越狭隘，最后就只能看到对方的一举一动，再无暇顾及其他的人和事。

而在健康的婚姻关系中所展现出来的，是两个完整且相互独立的自我形象。他们的自我形象、人格的完整性以及安全感都来自于自己的内心，所以他们不必通过依赖他人来维持自己的自我形象。他们彼此相爱，一起分享生活的喜怒哀乐，但不会过度依赖对方以至于失去自我。

他们拥有自己的生活空间和兴趣爱好，也有自己的人际交往圈子，用书中的话来说，就是他们拥有广阔的支持。即使这段关系不幸破裂了，他们也不会因此一蹶不振，因为他们有多个稳固的、健康的人际关系作为支撑。

拖累症式的婚姻关系与健康的婚姻关系的这第二个区别其实也很好理解。我们可以把这两种关系想象成两张桌子，拖累症式婚姻关系的桌子是一个独角桌，如果这唯一的一条桌腿被砍掉了，这张桌子就垮了。而健康的婚姻关系的桌子拥有四条坚固的桌腿，即使其中一条桌腿被砍掉了，这张桌子也依然能站立起来。

04.稳定婚姻的关系轮

好，认识了拖累症式的婚姻关系与健康的婚姻关系之间的两个主要区别，接下来，我们就来学习如何建立健康的婚姻关系。

在书中，作者把婚姻关系比喻成一个车轮。车轮的左边代表依赖，车轮的右边代表独立。如果车轮过于向左边倾斜，就代表彼此依赖的程度很深；如果车轮过于向右边倾斜，就代表两个人都非常独立，缺少情感上的互动。就像车轮如果不平衡，车子就无法向前行驶一样，无论是过度依赖还是过度独立，这两种状态都不会使婚姻生活感到幸福。

我们先来看看过分独立的婚姻关系是怎样的。当车轮朝向右边倾斜，双方独立的程度越来越深，夫妻之间将产生越来越严重的疏离感，感觉彼此好像生活在两个不同的世界里，没有任何的交集和联结。而这种疏离感会慢慢发展成陌生感，甚至转化成敌意，双方都感到自己是受害者，受到了不公平的对待，因此产生了强烈的愤怒，开始相互攻击。

那么，我们要怎样做才能阻止婚姻关系演变成这种过分独立的状态呢？作者建议我们采取下面这三个步骤。

第一步，夫妻两人要正视问题，承认彼此的婚姻关系确实出现了问题。有很多人会觉得，结婚久了，没有热恋时的那种激情了，自然就会出现这样的问题，认为这是很正常的现象。这种“自我安慰式”的否认，只会让彼此越来越疏远，误解也变得越来越深。

第二步，列一张详细的相处时间表。记录下在哪里以及在哪种情况下，你们会在一起。比如在客厅里吃饭的时候会在一起，参加家庭聚会的时候会在一起等等。还要写下你们什么时候没有在一起。比如上班的时候，单独和朋友出门逛街的时候等等。很多时候，夫妻双方可能意识不到两个人其实已经渐行渐远，而这张表可以使他们意识到，彼此之间相处的时间的确很少，反倒是彼此独立的时间更多一点。

第三步，制定一份新的约定，让双方有更多共同相处的机会。比如说，约定晚饭后一起去小区里散步，约定周末一起出去逛街，或者看电影，这样就可以创造更多的相处时间，缩小彼此间的距离。

好了，了解了过分独立的婚姻关系以及如何阻止这种状态的出现，我们再来看看过分依赖的婚姻关系是怎样的。

在过分依赖的婚姻关系里，其中一方会首先开始过度依赖对方。这种依赖的产生也许是因为其中一个人得了重病，生活不能自理，需要对方的长期照顾；也许是妻子认为自己有“顺从”丈夫的义务，所以凡事都听丈夫的话，过度依赖自己的丈夫。另外，如果夫妻一方有上瘾的问题，像是酗酒、过度使用药物等等，那另一方也会不可避免地成为被依赖者。

阻止婚姻的关系轮滑向过分依赖的第一步，依然是承认问题的存在。承认婚姻关系中存在的问题可能需要很大的勇气，但即使再困难也必须勇敢面对，因为这是能否继续进行治疗的决定因素。

第二步，夫妻双方各自列出自己认为合理的界限。意思就是自己愿意什么时候与对方分享自己的时间和空间，以及自己的哪些行为是不希望被对方干扰的，同时，指出对方有哪些侵犯自己界限的行为，例如总是为了一些琐事打电话过来，干扰自己的工作，或者是没有经过允许，就把自己的书桌弄得一团糟等等。

第三步，划定合理的界限，尊重对方的选择。如果对方的行为没有背弃婚姻中应该履行的义务，那么我们大可以接受对方划定的界限，在某些事情上渐渐从对方的身边退出，不再插手进行管制。

举个例子，一个丈夫觉得妻子的过度依赖让自己喘不过气，需要自由的空间，于是他加入了一个兴趣小组，结交一些拥有共同兴趣爱好的同性朋友，并且拒绝妻子的加入。这个丈夫以兴趣小组作为界限，划分出了属于自己的自由空间。由于他并没有抛弃自己应该承担的婚姻义务，只是参加了一个普通的兴趣小组而已，所以这个界限是完全合理的。这个时候，妻子应该尊重丈夫的选择，这样做可以帮助他们的婚姻关系回到健康、舒适的平衡状态。

真正健康的婚姻关系，应该是互相依赖而又独立的。在这样的婚姻关系中，两个人的关系很亲密，却又都有自己成长与改变的空间。

作者在书中强调，建立在过分依赖或者是过分依赖基础上的不健康关系，最后都会演化成恶性的拖累症关系。所以，我们一定要稳定好婚姻的关系轮，防止它滑向过度独立或者是过度依赖。

05.停止具有破坏性的努力

前面我们讲的方法是为了防止婚姻关系出现问题，但是如果我们的婚姻、家庭关系已经出现了裂痕，我们应该怎么办呢？这个时候，很多人可能会选择尽力修补，甚至愿意牺牲一切来挽救自己的婚姻和家庭。

但是，我们一定要警惕那些具有破坏性的努力。这些努力不仅无法弥补婚姻家庭关系出现的裂痕，反而会让矛盾不断升级。

那究竟哪些努力属于具有破坏性的努力呢？作者在书中指出，具有破坏性的努力一共有四种，分别是抚慰、殉道、救援和控告。

接下来我们就来具体了解一下这四种具有破坏性的努力。第一种具有破坏性的努力，抚慰。这里所说的抚慰并不是指大家通常所说的那种安慰、安抚，像是倾听对方的委屈，安慰对方“别哭了”，或者是温柔地摸摸对方的头等等。而是指为了取悦别人作践自己，像是努力表现得像个“小丑”，努力逗对方开心，甚至用善意的谎言来修补不健康的婚姻关系等等。

第二种具有破坏性的努力，殉道。这里所说的殉道，是指为了缓和婚姻或者家庭矛盾，愿意付出任何代价，甚至完全不计较个人的得失。如果家庭中有拖累症沉溺者，他们会想尽一切办法帮助沉溺者戒掉沉溺行为，哪怕这需要他牺牲自己的时间、精力和快乐，他们也在所不惜。

第三种具有破坏性的努力，救援。救援者就好像消防员，哪里有火他们就去哪扑救。比如，家庭中某一成员在外面欠了别人一大笔钱，救援者会同时做两三份工作，把自己忙得半死也要赚钱把账单还清。乍看之下，救援者和牺牲者好像是一样的，但是他们解决问题的方式有本质上的不同。救援者的目的是为了掩盖问题，通过整理混乱的局面把伤害降到最小。殉道者的目的是彻底地解决问题，但是由于无节制的牺牲和奉献，他们很容易就会精神崩溃。

第四种具有破坏性的努力，控告。当婚姻、家庭关系出现问题的时候，有些人会不停地指责对方的过错，把责任都归咎到对方身上。他们总是把“都是你的错”这句话挂在嘴边，除了他自己以外，他会控告所有的家人，指责他们做得如何不对，哪里还不够完美。

作者指出，如果不是这四种“具有破坏性的努力”，婚姻、家庭关系中出现的问题可能还不会持续那么久。

怎么理解呢？我们来看一则多年前的新闻，这条新闻在当时还引起了广泛的热议。说是哈尔滨有一个单亲母亲，从儿子中考一直陪读到儿子考研。儿子去哪里上学，母亲就在学校附近租房子，给孩子洗衣、做饭。

后来，孩子两次考研都失败了，孩子因此患上了抑郁症。他很想放弃，可是想到母亲为自己牺牲了那么多，又对自己寄予厚望，为了母亲，他还想再考。备考期间，他的抑郁症越来越严重，甚至想要持刀自残。母亲恰好看到了这一幕，想要夺刀相救，结果孩子误刺母亲，险些要了母亲的性命。

这位母亲本来是一个性格开朗、工作干练的基层妇女干部。当她下定决心进城陪读的时候，才40岁出头。她拒绝再婚，辞掉工作，卖掉房子，为儿子牺牲了自己的全部。这种殉道式的过度牺牲，不仅让这位母亲自己饱尝痛苦，还给孩子造成了巨大的精神压力和心理负担。

所以，当婚姻、家庭关系出现问题的时候，停止具有破坏性的努力，才能真正地解决问题。

06.知识要点

好了，以上，就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起回顾一下。

糟糕的婚姻家庭关系和沉溺行为一样，都是拖累症引起的并发症状。所以，想要彻底摆脱拖累症，我们还要学会建立健康的婚姻家庭关系。首先，我们要了解拖累症式的婚姻关系与健康的婚姻关系之间的区别，前者是一种强迫行为，并且关注点很狭隘；后者则是一种自由的选择，拥有广阔的支持。为了建立健康的婚姻和家庭关系，我们要学会稳定婚姻的关系轮，阻止它滑向过分独立或是过分依赖。同时，我们要停止具有破坏性的努力，只有这样才能真正解决婚姻和家庭中出现的问题。

今天的分享就到这里。明天，我们将学习如何走出过去的阴影，从而彻底远离拖累症。恭喜你又让自己进步了一点点！

关键词：人际关系、关系轮、过分独立、过分依赖、有能力者

思考与讨论：审视一下你的人际关系，你有没有广阔的支持？你有没有亲密的朋友或者是亲人，能够在你遭遇挫折的时候，给予你重新站起来的力量？