无痛早起

1. 每天固定时间起床，睡眠时间6h以上即可，白天可无限次小睡20min，睡前三小时不要吃东西，睡前一个小时内不要运动，睡前30min洗完澡，尽量在23点入睡。

2. 白天至少要运动15min，要多晒晒太阳，让眼睛进进光。午睡20min即可。

3. 可以考虑褪黑素和冥想。

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