紧张、自责、生气、郁闷、愤怒、不能解决任何问题，并且会让人瞬间变得心胸狭隘，智商降低为零，会严重影响人的心情。脑子里一直环绕着刚刚那件让你紧张、自责、生气、郁闷、愤怒的事情，挥之不去，奇怪而错误的想法百出。好在我们有元认知能力，在出现这些情绪快时可以意识到它们，这个非常重要（即我很紧张、自责、生气、郁闷、愤怒与我知道自己很紧张、自责、生气、郁闷、愤怒的区别）。

尽管受到元认知能力的保护，那还是有一些坏情绪出来后怎么办呢？我觉得首先要理解和相信“所有负面情绪都是没用的”，因为他们解决不了任何问题。其次要理解和相信大脑为了保护自己强大的遗忘能力，根据以往的经验来看，也确实如此：不好的事情都会过去（相反大脑会记住那种让你感觉很好的的事情）。再次可以尽快跟身边的朋友或者事物产生联系，即打破大脑回路，切换大脑线路，以达到尽快遗忘不愉快的事（这就是转移注意力的原理比如倾诉）。最后不好的事情过后需要总结和反思，才能从源头上避免同样问题的出现（我发现很多问题都是没有好好说话引起的）。

作为一个凡夫俗子，希望你能认识自己的情绪，总结和反思后成为你自己，因为带着坏情绪的那个人他不是你是魔鬼。