自然而然减肥的十个简单习惯。

你一年之中有多少次开始新的饮食计划？

它真的有效吗？

减肥并不需要压力重重或过于复杂。

你需要做的就是培养简单的习惯，就能看到体重减轻。

这里有十个经科学验证的小技巧，帮助你几乎在短时间内达到理想体型。

第十名 - 使用蓝色餐盘。

最近的一项研究显示，蓝色会减少食欲。

尝试一些变化，比如用蓝色桌布，蓝色餐巾，蓝色盘子和杯子来装饰你的餐桌。

这个技巧被称为颜色心理学，有些颜色实际上会刺激你的食欲。

蓝色会产生相反的效果。

第九名 - 更加乐观。

每一个积极的想法都很重要。

重点是只关注好的想法，并重复默念你的目标，就像念咒语一样。

例如，'我减掉了半磅！太好了！' '慢慢来，但肯定能行！' '我只吃我拿的那一份。' '我可以拒绝甜点。' 这些乐观的话语将帮助你非常快速地实现你的目标。

第八名 - 每天锻炼三十分钟就够了。

健康的饮食计划确实有助于减肥，但关键是要将良好的营养与一些体育锻炼结合起来。

即使是低风险的活动，如散步，也会有益。

好消息！

在丹麦的哥本哈根大学的研究员，研究发现，每天锻炼30分钟可以帮助你减掉比锻炼一个小时多25%的体重。

第七名 - 慢慢吃，单独吃饭。

在这个快节奏的世界里，吃的很快已成为一种不良习惯。

讽刺的是，这种快速吃饭的习惯减少了饱腹感，导致吃得过多。

当你的大脑意识到你的胃已经饱了时，你已经吃得比你的身体需要的多了。

当你在外面吃饭时，总是选择最小的份量。

花时间阅读菜单。

即使是在卖汉堡和其他不健康食品的地方，也要选择最小的份量：迷你汉堡，小份爆米花，单人份披萨或轻食沙拉。

根据最近的研究，那些不点主菜的人即使已经饱了，仍然会继续吃桌上能看到的食物。

第六名 - 避免在电脑或电视前吃东西。

根据《美国临床营养杂志》的报道，食品广告，尤其是垃圾食品广告，会增加我们的食欲，使我们吃得过多。

此外，当我们在电脑或电视前吃东西时，我们不会注意我们的食物。

因此，我们不会意识到我们吃了多少。

相反，你可以尝试在镜子前吃饭。

你可能会觉得这很荒谬，但科学事实证明，边看着镜子边吃饭可以减少进食物总量的三分之一。

另外，你知道独自吃饭比和一群朋友一起吃更好吗？

已经证明，结伴吃饭的人们会吃得更多。

你在餐桌上花的时间更长，而且在交谈时你无法控制自己吃了多少。

并不是说你必须一直一个人吃饭，但可以尝试的是，当准备吃饭时，带到餐桌上的，只有你打算吃的那一份。

第五名 - 不要给你的房子供暖过度。

根据发表在《肥胖评论》杂志上的研究，减少对季节性寒冷的感知与肥胖增加之间存在联系，在英国，美国和其他发达国家。

当我们暴露在寒冷中时，我们的骨骼肌会收缩产生热量，在这个过程中会燃烧额外的卡路里, 即使在轻度寒冷的条件下即使我们不打寒颤，我们也会产生热量。

所以当整个房子都被加热时，我们的身体不再需要适应不同的温度，我们燃烧的能量更少。

第四名 - 阅读食品标签。

营养事实食品标签在帮助你做出健康选择和减肥方面非常有用。

发表在《消费者事务》杂志的一项研究表明，经常阅读食品标签的人更有可能减轻体重，尤其是年龄在37至50岁之间的女性。

第三名 - 多吃酸奶和坚果。

根据哈佛公共卫生学院进行的研究，长期来看，吃酸奶和坚果比吃水果和蔬菜更有效地减轻体重。

此外，路易斯安那州立大学的研究表明，每天吃坚果的人，肥胖的可能性减少25%，腰围变宽的可能性减少21%。

你可能会想 '这太疯狂了！所有种类的坚果都富含脂肪和卡路里！' 这不正确。

'坚果富含植物蛋白、膳食纤维，以及健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸，' 路易斯安那州立大学的首席研究员兼教授卡罗尔·奥尼尔解释道。

'因此，坚果是一种令人饱腹的食物，还可能有助于抑制食欲。' 除了所有这些好处，坚果将帮助你感到饱足：你会吃得更少，更有效地减轻体重。

第二名 - 在你的饮食中添加辣椒和香料。

食用辣椒和其他辣椒也有助于减轻体重，因为它们加速了你的新陈代谢。

此外，辣椒粉可以减少食欲，并加快卡路里燃烧，根据普渡大学的研究。

第一名 - 喝大量的水。

你应该每天保持充足的水份。

养成早上空腹喝一杯水和睡前喝一杯水的习惯。

这个技巧可以让你的身体保持水分，产生饱腹感，并加速新陈代谢，这些都有助于你减轻体重。

在美国化学学会会议上提出的一项临床试验证实，饭前喝两杯水可以帮助人们减轻体重和对抗肥胖。

这里有一个额外的小贴士。

一个简单的技巧可以帮助你控制体重。

如果你饿了，闻闻香蕉。

这听起来可能有点疯狂，但闻一些食物，比如苹果，薄荷或香蕉等可以欺骗你的大脑，让它认为你在吃东西。

一项涉及3000名志愿者的研究发现，他们在饥饿的时候闻这些食物，他们的食欲会下降。

很快，这些结果就反映在体重秤上。