1.主题是什么
分离
2.事件是什么
我们公司最近又有一位同事离职了，北京这边已经有4位同事陆续离职，最近离职的同学稍微有一些私交，原本还以为会一起做项目。
3.即时反应是什么
悲伤、迷茫、恐慌
4.此刻身体的感受是什么
紧张、倦怠、心痛
5.内在的对话是什么
自己有时候也比较茫然，理性来看伴君多日终须一别，但是情感来说，分离总会让我觉得很难受，甚至有一定的恐慌。
在职场这个背景下，我也不免会担忧自己的去留。
6.内在的感受是什么
每次有人以各种形式离开自己的时候，即在某种程度上结束稳定的组织关系，我都会感觉到心里空荡荡的，十分的悲伤与茫然，甚至还有一些自责与悲伤。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪勾子）被触动（需要在临在中去经验和表达）
可能与小时候父母离婚有关系，我当时是不能理解分离，总觉得是自己不听话才导致父母分离的，所以后续有分离，不管是自己与群体分离还是有人与自己分离，都会有一些情绪波动。
8.发现自己有什么限制性信念
分离是因为自己对不起别人或者做错了什么。
9.临在后看到的真相和可能性是什么
分离是每个人自己的选择与承担的责任，不是自己的问题；但是要珍惜相处的时间，积极维护关系，向情感账户存款，做到心中无愧。
其次，分离是我最强烈的感受，也要慢慢注意其他的感受。
10.可调整的回应和选择是什么
去感受分离带来的悲伤的感觉，感受心的感觉，在平时的日常交往中也注重心的感受，慢慢摆脱头脑的评判与预测。
