我们很多人都知道训练时一定要注意别受伤，并且让运动达到应有的效果，但是我们往往不注意一些日常细节，其实它们在潜移默化伤害我们的身体，导致在运动中更容易受伤。下面这五个坏习惯就很常见，而且总是被人们忽略。
1.趴着睡觉
问题在于：趴着睡觉容易引起腰椎、颈部与背面肌肉的伸展过度或是压迫。如果你认为一晚上趴着睡没什么，几年后就会发展成慢性的肌肉与神经压迫，从而可能造成皮质纹状体脊髓变性和一系列其他的健康问题。这种睡眠习惯还会导致神经根炎症或行动丧失。不用再说你也会发现这会严重影响到你的运动，无论是深蹲还是硬拉。
解决方法:：你的床与枕头应该帮助你保持正确的睡姿。如果你现在就是个趴着睡爱好者，要训练自己仰面睡或是侧面睡。过程可能不容易，因为你已经习惯趴着睡了，但是你的身体会通过这种改变而受益。最好选择那种对颈椎有支撑效果的枕头。同样，给自己挑选一个质量不错硬度适中的床垫，使你的脊椎在睡觉时不会过于扭曲或下沉。
2.随便抻动颈部
问题在于：颈部是我们身体最敏感和重要的部位之一。我一直觉得很奇怪，很多人觉得把自己脖子弄的嘎嘎响是很有意思的事情，因为这对脊椎并不好。这种莫名其妙的刺激感和自我满足会引起你的颈椎运动过度，并产生慢性炎症。另外，那些随便把脖子弄得嘎嘎响的人会让韧带大婶，并最终导致不稳定性，一旦你进行剧烈运动时，很可能发生运动损伤。这种不稳定性不仅会影响劲椎机能，也会在你举重时更容易受伤。
解决方法：体姿纠正训练可以强化上背部和颈部。有经验的运动按摩师可以帮你纠正肌肉功能失调。但是如果自己想靠抻动颈部来解决问题，那是不靠谱的。这时候你还是尽量要找一些专业帮助。
3.磨牙
问题在于：磨牙可能导致下颌关节损伤，我们称之为颞下颌关节机能障碍（TMJD）。除了因为TMJD会造成头疼和下颌关节疼痛，很多人还会有肩膀和颈部疼痛的情况。这是因为在颞下颌关节内的神经会有分支连在颈部到肩膀。持续的摩擦会导致这些神经的发炎与肿胀，从而产生慢性颈部和肩膀问题，对你的运动也会有着大量的负面作用。
解决方法：牙医的专业自我意识训练与指导会帮助你纠正磨牙的问题。瑜伽，呼吸训练和冥想也是预防紧张的好方法。另外，针对严重磨牙者有专门定制的牙套，每天除了吃饭的时候都可以佩戴，训练自己避免牙齿之间的摩擦。在家时可以使用一些自我按摩的方法，或者侧躺在腮部放一个网球，两到三分钟。这种压力训练会让你的脑部接收信号从而放松下颌的肌肉。
4.久坐
问题在于：我们的身体结构注定不能久坐，而是应该懂运动，但是现在大部分工薪阶层需要长时间坐在电脑前面。当你坐了一天，你的髋屈肌和腿筋会变短变紧，那些支撑你脊椎的肌肉会变弱变僵硬。这种僵硬会使得你的骨盆前倾，增加腰椎的压力。另外，连接你肌肉的筋膜会开始改变将这种姿势缓慢的变成你平时的体态，这还只是下背部的问题。久坐也会导致颈部前倾，引起头疼，颈部疼痛和肩膀疼。如果你每天大部分时间坐在那不动弹，就会导致全身的肌肉僵硬，灵活性和平衡性变差，腰部、颈部和臀部都会疼痛。
解决方法：你懂得去运动一下就会解决以上这很多问题。不要舍不得每周健身几次，无论是健身房还是家里。如果有机会，即使是上班时，你也要活动活动，尽可能多给自己一些站起来走走的机会。例如使用一个很小的水杯，你就会经常起来去饮水机接水。去楼梯间爬几层楼梯活动一下，或是站着接电话，尤其要注意的是坐姿，最好有一个质量不错的椅子，可以调节高度，有一些腰部的支撑是最好的。
5.抬东西姿势不正确
问题在于：如果你不知道如何正确下蹲抬东西，你这种错误的活动方式可能会造成损伤，尤其是在运动跳起和落地的时候。
解决方法：通过学习正确运动方式可以改正错误的姿势，因为缺乏灵活性导致错误姿势也可以通过训练来改善。一旦你懂的如何正确下蹲，即使出了健身房，你捡东西和抬东西的姿势都会注意，从而减少了大量的受伤风险。
