亲戚家里小孩正在上初中，性格很乖巧，也很上进，成绩一直比较好。
有段时间，小孩迷上了玩游戏，家长开始没有放在心上。
直到有一天，发现孩子在游戏里充钱，成绩也受到影响，于是开始禁止他碰游戏。
就这样相安无事了一阵子。
之后，亲戚惊讶地发现，孩子竟然偷偷地玩，每次家长不在身边，就到处找手机。
被发现后，接受教育时，孩子也能承认错误，表示再也不犯了。
然而不久后，这种现象就会再次发生，循环往复。
这并不是个例，而是当今普遍存在的一种现象。
为什么青少年很容易沉迷？
为什么很多人认识到错误却无法改正？反而容易陷入内耗？
有人说：人都会犯错，何况是小孩子，长大就好了。
但事实并非如此。
朱熹说过：知其不善，则速改以从善。
《菜根谭》中也有类似的表述：昨日之非不可留，留之则根烬复萌。
犯了错误，就要第一时间改正。
而改正错误的第一步，就是认识到这一切是如何发生的。
01青少年为什么会沉迷游戏？
1.本能与理性：象与骑象人
在《象与骑象人》中，乔纳森·海特将人的心理分为两部分：
象代表我们的情感面，包括本能反应、情绪冲动等，力量强大，受到潜意识影响。
骑象人象征理智面，包括思考、分析和计划等，他指挥大象，但力量小了很多。
通常情况下，骑象人控制方向，象按照骑象人的意愿往前走。
但当象被吸引或者打动时，骑象人再怎么努力，也难以改变象的行为。
游戏就是这样，绕过骑象人，直接打动象。
它并不会告诉你，玩游戏有益身心健康，有利于团队协作。
而是用恰到好处的难度，精美的画面，及时的反馈，多变的奖励，让大脑分泌大量的多巴胺，驱使着大象。
《瞬变》中这样描述：任何时候，只要六吨重的大象和骑象人的意见相左，骑象人都会落败，他根本不是对手。
对于未成年人来说，这点尤为明显。
有研究表明，大脑中的前额叶皮质一直到二十三岁左右才会成熟。
也就是说，指挥大象的骑象人，还远没有长大。
而与此同时，未成年人的好奇心特别强。
反应出来的现象，就是青少年特别容易冲动行事，容易闯祸，也特别容易沉迷于游戏。
另外，骑象人指挥大象的时候，需要消耗一定的能量。
经过一天的学习后，很多人的能量都消耗得差不多了。
这个时候，要再约束大象，就更难了。
这也是为什么，很多人一到晚上，更难以专心学习，更容易陷入游戏中的原因。
2.逆反：越是不被允许，越有吸引力
李松蔚在《认知思维16讲》中提到过这样一种观点：
孩子玩游戏，本质上是一种兴趣爱好，这个兴趣爱好是会随着时间改变的。
但有些孩子却可以多年不变，一直沉迷游戏。
原因在于他的父母。
家长每天跟孩子斗智斗勇，用各种方式来说服教育帮助这个孩子。
孩子本来对游戏没有那么热衷，可因为父母的强烈反对，反而激发了逆反心理。
也给一件本来随着时间，会越来越无趣的事情，赋予了无穷的魅力。
成都某电竞基地，就曾迎来过这样一位14岁的男孩。
他沉迷游戏，游戏水平在同学中也是出类拔萃，但学习成绩一直上不去。
暑假期间，父母把他送到了电竞基地，去体验电竞选手的生活。
孩子本以为去了可以快乐的玩游戏。
但迎接他的是枯燥、重复、高强度的魔鬼训练。
然后在比赛中，被真正的青训选手吊打。
经历了这段身心俱疲的体验之后，孩子主动提出“太累了”“不想打了”，心甘情愿地回归到正常的学习生活中。
作家周国平曾经说过：和孩子相处，最重要的原则是尊重孩子。
游戏本身并不足以让孩子一直把兴趣投入在上面。
恰恰是父母的不允许，才激发了孩子的逆反心理。
3.习惯：成为自动化行为
大脑只占我们身体重量的3%左右，但消耗的能量却高达20%。
大脑一直在寻找可以省力的方式。
它会将一系列的重复行动变成一种自动化的惯常行为。
这就是习惯的养成原理。
比如你刚学会开车时，倒车的时候，要全神贯注，盯着反光镜，估算着和旁边车子的距离，控制好脚踩油门的份量。
而一段时间过去后，你一旦养成了习惯，就可以不假思索的完成上述复杂的动作。
习惯让大脑得到了更多的休息。
但也带来一个弊端，让一些不好的习惯难以被改变。
在《习惯的力量》一书中，一个完整的习惯回路由三部分组成：线索、惯常行为和奖赏。
在玩游戏这件事情上，相应的习惯回路是这样的：
线索：看到没人使用的手机；
惯常行为：拿起手机，开始玩游戏；
奖赏：大脑分泌多巴胺，让这个行为被记住。
一旦小孩子养成了玩游戏的习惯后，只要看到空闲中的手机，后面的一系列行为，根本不需要经过意识，就会自动化运行。
你苦头婆心的劝说，他就算认识到玩游戏不好，但也控制不了自己的行为。
下次有机会还会继续。
那么，我们有什么办法，来做一些改变呢？
02小孩沉迷游戏如何应对？
1.让骑象人变得更强大
在与大象较量的过程中，骑象人要变得强大，最关键的部位是前额叶皮质。
它是大脑额叶前端的高级认知控制中枢，主要负责决策、计划、情绪调节、注意力控制等功能。
像肌肉一样，前额叶皮质也是可以锻炼的。
正念冥想，是目前科学研究最多、被证实最能有效增厚前额叶皮质的方法。
神经科学领域的研究表明，长期冥想者的大脑前额叶皮质灰质密度更高。
有人觉得，青少年不适合进行冥想，但这个说法并不成立。
在济南市任城区儿童青少年心理健康中心，就提倡孩子做5分钟“呼吸空间”，它是正念冥想训练中最实用的入门练习。
运动对前额叶皮质也有很大的帮助。
在《运动改造大脑》一书中，作者就提出：有氧运动能够促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌。
这种物质被称为大脑的肥料，对前额叶神经元的存活和生长至关重要。
还有一个重要的方法，是保证充足的睡眠。
前额叶皮质会在深度睡眠期间进行修复，而睡眠不足会直接导致前额叶的活性下降。
对于青少年来说，进行简单的冥想、适当的运动，保障充足的睡眠，前额叶皮质就能够变得更加强大。
2.靠情绪打动大象
在哈佛谈判课中，有这样一个例子：
一个公司中层员工想推动企业进行改革，优化采购流程。
但他本人级别不够，公司的高管根本不买他的帐。
他找人做了一件事情，去收集每个分公司采购的手套。
在一次会议前，把收集到的不同的手套，贴上价格标签，一股脑堆在会议室的桌上。
数量多得快成了一座小山。
高管们来开会时，都惊呆了，他们不敢相信，公司里竟然采购了如此种类繁多的手套。
而且价格悬殊，有的3美元，而有的高达10美元。
很快，高管们就通过了优化采购的提议，为公司节约了大量的成本。
试想一下，如果这个员工光是摆事实，讲道理，试着从理性层面打动骑象人，他的提案不可能这么顺利的通过。
而他采取的方法，就是绕过骑象人，直接打动大象。
当成堆的手套堆在办公室时，高管们的情绪都被打动了。
提案被通过就显得理所当然了。
想要孩子不沉迷游戏。
当摆事实讲道理行不通时，我们可以考虑，直接打动大象。
比如，让他们亲身体会一下，底层劳动人民的艰辛，抑或是电子竞技职业队员日复一日枯燥的训练。
不需要我们说教，也许他们自己都会产生好好学习的欲望。
正如诗人马娅·安杰卢所说的：
人们会忘记你说过的话，会忘记你做过的事，但永远不会忘记你带给他们的感受。
3.让习惯的圈圈转不起来
在习惯回路中，线索是最容易改变的。
但我们往往只看到惯常行为的出现，而意识不到，线索的存在才是关键。
当孩子看不到空闲中的电子产品，或者没有单独和电子产品相处的时间时，这个习惯回路就运转不起来。
有段时间，亲戚采用了一个很绝的方法，每天早上出门的时候，就把家里所有的电子产品都带走了。
没有了电子产品的诱惑，小孩在家里确实就用功了很多。
就这样过了一段时间，亲戚觉得孩子已经改正了，就给他一些奖励，允许他睡前用电子产品看半个小时视频。
然而，他惊讶的发现，在这半个小时中，孩子又开始偷偷的玩游戏了。
在这段经历中，亲戚犯了个错误，奖励的方法有问题，让习惯回路中的线索得以重现。
在《你要如何衡量你的人生？》中，克雷顿·克里斯汀指出：百分之百坚守原则，要比百分之九十八来得容易。
在改变坏习惯方面，也是如此。
我们也要清楚的认识到，坚定的改变不易察觉的线索，才是最好的方法。
荣格说过：除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你将它称之为命运。
绝对不要让孩子不受监控的使用电子产品，并告诉他这样做的原因。
当孩子意识到这点的时候，就会放下杂念，专心的投入学习，而不会再想方设法去创造机会。
03结语
不少人都看过《成长的烦恼》，这是影响中国一代人的国民神剧。
剧中的杰森·西维尔，堪称完美老爹的模板。
他给予孩子们充分的尊重，辅以科学的方法，成功的解决了各种各样的烦恼，让孩子快乐的成长。
我们大多数人也许无法像杰森那样优秀。
但面对孩子习惯性的玩游戏行为，可以做的事情也有很多：
培养他们运动、冥想的习惯，保障充足的睡眠；
对孩子保持尊重、耐心，用事实打动情绪，而非纯理性说服；
让无意识的习惯显化，改变线索，从而改变习惯。
让我们和孩子一起，共同成长，持续进步！
